Zdjęcie: Alexis Berg / Strava.
Te pierwsze kilka miesięcy to fantastyczny, ale wyczerpujący czas dla nowych mam; Twoje dziecko przybyło, osiedliłeś się w swojej nowej roli, jesteś zmęczony, ale także swędzenie, aby uzyskać niektóre z normalnej rutyny z powrotem – w tym twoje bieganie. Ale to jest bezpieczne, podczas gdy jesteś nadal karmiąc noworodka?
Related: British Ultra Runner Sophie Power runs UTMB whilst breastfeeding
Z pewnością możesz wrócić do biegania, gdy jesteś jeszcze na etapie karmienia piersią, mówi Vicki Hill, trener osobisty, który specjalizuje się w ćwiczeniach poporodowych. Będziesz jednak miała zupełnie nowy zestaw problemów do rozważenia – w tym przeciekającą, delikatną klatkę piersiową. Oto jej najlepsze rady dotyczące biegania na tym etapie:
1. Nie spiesz się
Pierwsze rzeczy po pierwsze: nowe matki powinny poczekać co najmniej trzy do czterech miesięcy, zanim zaczną biegać, mówi. 'Nawet jeśli miałaś dobry poród, musisz dać swojemu ciału szansę na odzyskanie sił przed wykonaniem ćwiczeń o wysokiej intensywności.’
2. Nakarm lub odciągnij mleko przed biegiem
Chcesz uniknąć wycieku mleka podczas biegu? Jeśli masz bardzo pełne piersi, zdecydowanie nakarm je lub odciągnij pokarm – jest to dla Twojego własnego komfortu, więc Twoje piersi będą mniej wrażliwe i obolałe podczas biegu.’
3. Ułatw sobie powrót
Wiele świeżo upieczonych mam mogło ograniczyć lub zaprzestać biegania podczas ciąży, co oznacza, że powinny zacząć od biegania i chodzenia z niską intensywnością. 'Rozwijaj się stopniowo, zamiast próbować swojej starej rutyny’, mówi Vicki.
4. Kup odpowiedni biustonosz sportowy (nie polegaj tylko na swoim starym)
Możesz ulec pokusie, aby rzucić się na swój stary biustonosz sportowy i dostać się z nim, ale to nie zrobi tego po ciąży. 'Naprawdę ważne jest, aby kupić dobry stanik sportowy i nie próbować wcisnąć się w swój stary, ponieważ twoje ciało się zmieniło’. Upewnij się, że kupujesz podtrzymujący biustonosz sportowy, taki jak seria Shock Absorber, zaleca Vicki. 'Alternatywnie, jeśli chcesz zabrać ze sobą dziecko na bieg – a nie powinno to być przed siódmym miesiącem – Hotmilk produkuje biustonosze sportowe do karmienia piersią.’
Related: Najlepsze staniki sportowe do biegania w 2018 roku
5. Pozostań nawodniony
Chociaż nie ma konkretnych dowodów na to, że bieganie wpływa na przepływ mleka matki, wiemy, że odwodnienie może powodować problemy – więc upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody przed, podczas i po biegu. Czasami matki wracają z biegu i od razu myślą o swoim dziecku, nie zawracając sobie głowy własnym nawodnieniem” – dodaje Vicki. Dla dobra Twojego i Twojego dziecka upewnij się, że dbasz również o swoje potrzeby!