Ten artykuł pierwotnie pojawił się na rodalewellness.com.
Ścięgno udowe jest kombinacją trzech mięśni, które pochodzą z guzowatości kulszowej (część miednicy, którą czujesz, gdy siadasz) i biegną wzdłuż tylnej części nogi, aż do połączenia z kością tuż poniżej kolana. Ponieważ ta grupa mięśni obejmuje zarówno biodro, jak i kolano, ścięgna odpowiadają na dwa zestawy sił od góry do dołu, służąc zarówno jako prostownik biodra, jak i zginacz kolana.
Niestety, ścięgna nie są idealnie skonstruowane do uprawiania sportu. Proksymalna część ścięgna, część górna w okolicy biodra i dystalna część ścięgna, część dolna w okolicy kolana, są słabo ukrwione. Oznacza to wolne tempo gojenia. Środkowa, mięsista część ścięgna ma doskonałe ukrwienie i goi się znacznie szybciej. Kiedy ścięgno szyjne doznaje kontuzji, kluczem do jej naprawienia jest najpierw rozpoznanie urazu. Nadwyrężenie ścięgna szyjnego jest zazwyczaj wynikiem zbyt mocnego nacisku i, co najważniejsze, nie zwracania wystarczającej uwagi na sygnały bólowe.
Więcej: 6 Signs Your Injury Needs a Second Opinion
Dealing with a strained situation? Oto cztery wskazówki dotyczące radzenia sobie z bólem ścięgna szyjnego:
– Kiedy poczujesz ból ścięgna szyjnego, przerwij to, co robisz. Unikaj czynności obciążających ścięgna i wykonuj intensywne ćwiczenia górnych partii ciała i rdzenia, aby zachować sprawność fizyczną.
– Jak tylko możesz po urazie, zacznij przykładać lód do mięśnia przez 15 minut 4 do 6 razy dziennie przez pierwsze 2 dni.
– Po kilku dniach wykonuj delikatne ćwiczenia rozciągające kilka razy dziennie.
– W zależności od stopnia zaawansowania kontuzji, oczekuj czasu gojenia od 2 do 8 tygodni.
Więcej: 4 Common Running-Related Injury Questions, Answered
As the pain receses, ease yourself back into activity, particularly speed and hill work. Poważne nadwyrężenia ścięgna szyjnego zazwyczaj ustępują po 8 tygodniach. Jeśli po tym czasie nadal odczuwasz ból, zgłoś się do lekarza. Rezonans magnetyczny i ultrasonografia mogą pokazać szczegóły tego, co dzieje się w mięśniu i jak wiele uszkodzeń masz, wraz z innymi problemami, o których możesz nie wiedzieć. Sport doc może również przepisać profesjonalną terapię fizyczną i inne środki zaradcze. Nowsze zabiegi, takie jak osocze bogatopłytkowe (PRP) może zaoferować trochę nadziei dla tych, którzy cierpią z powodu utrzymujących się urazów ścięgna szyjnego. W tej metodzie leczenia, własne osocze pacjenta jest wstrzykiwane w miejsce urazu w celu przyspieszenia gojenia, ponieważ obszary o słabym przepływie krwi (takie jak bliższa i dalsza część ścięgna szyjnego) goją się wolniej. Wielu lekarzy sportowych bierze udział w badaniach klinicznych, aby ocenić skuteczność PRP i jak dotąd wyniki są zachęcające.
Chirurgia ścięgna szyjnego jest rzadka, ale nie niespotykana, i jest używana tylko do naprawy znacznych łez lub pęknięć. Jeśli to jest twój problem, zaufaj mi, będziesz o tym wiedział.
Zaadaptowane z The Athlete’s Book of Home Remedies