Gimnastyczki mają ostateczne połączenie elastyczności i siły: są powerhouse, których ciała mogą zrobić pozornie nieludzkie rzeczy. Aby zbadać, co odróżnia trening gimnastyczny od bardziej tradycyjnego treningu siłowego, Tim Ferriss wezwał Christophera Sommera, który spędził 20 lat trenując narodową drużynę gimnastyczną USA.
Jako światowej sławy trener, Sommer jest znany z budowania swoich uczniów w jednych z najpotężniejszych i najbardziej odpornych sportowców na świecie. Ostatnio skupił się na GymnasticBodies, systemie treningowym, który opracował, aby pomóc zwykłym ludziom korzystać z tego samego rodzaju celowego, holistycznego treningu, który przyniósł swoim sportowcom.
Podczas swojej rozległej, 40-letniej kariery trenerskiej, trener Sommer robił skrupulatne notatki na temat swoich technik treningowych, swoich zwycięstw i porażek. Te cztery dekady uważnej obserwacji doprowadziły do narodzin Gymnastics Strength Training™ (lub GST), z którym Sommer ma nadzieję pomóc sportowcom uniknąć chronicznych urazów i trenować dla długowieczności i sprawności funkcjonalnej.
W rozszerzonej rozmowie dla odcinka Tim Ferriss Show, Ferriss pyta Sommera o jego podejście do treningu, jak również najczęstsze błędy popełniane przez codziennego sportowca. Poniżej znajduje się fragment ich rozmowy, zredagowany przez Outside.
Jak zdefiniowałbyś gimnastyczny trening siłowy, lub GST?
W skrócie, jest to wysokiej klasy trening siłowy z ciężarem ciała. Żaden z treningów technicznych, które wykonujemy dla światowej klasy wydajności lub akrobatyki lub gimnastyki technicznej, tylko czysto siła, przygotowanie stawów i elementy mobilności.
Wierzysz, że wiele osób popełnia błąd szkolenia przez kontuzje. Jaki jest właściwy sposób radzenia sobie z bólem związanym z poważnym treningiem siłowym? Ludzie przychodzą do nas naprawdę poobijani, ponieważ uczymy ich: „Bez bólu nie ma zysku”. My to odwracamy. Mówimy: „Nie ma mózgu, nie ma zysku.” Nie mówimy o bólu zmęczenia. Łatwym sposobem na poznanie różnicy między zmęczeniem a urazem jest ostrość bólu i pewne doświadczenie. Więc jeśli czujesz ból, a może to z treningu rdzenia, i zatrzymujesz się, jeśli jest to zmęczenie, natychmiast zacznie się zmniejszać. Jak tylko przestaniesz, ból zacznie znikać. Jeśli jest to kontuzja i zatrzymasz się, natychmiast zacznie się nasilać. To jest twój „oh shit” moment.
Przestrzegasz również przed przepracowaniem mięśni.
Większość początkujących, chcą oprzeć wszystkie swoje treningi na zmęczeniu mięśni. Jest to problematyczne, ponieważ tkanka mięśniowa regeneruje się co około 90 dni od końca do końca, wszystkie komórki. To jest w porządku. Ale tkanka łączna regeneruje się od 200 do 210 dni.
Ludzie mogą się zastanawiać nad wszystkimi kontuzjami, jakie odnieśli, a zdecydowana większość z nich dotyczy stawów. Niezwykle rzadko zdarza się, aby ktoś miał uraz brzucha mięśniowego. Jednak ich trening, zwłaszcza na początku, jest skośny tylko w kierunku rozwoju mięśni, a nie rozwoju tkanki łącznej. I tu właśnie pojawiają się problemy. Więc kiedy przychodzą do nas, pierwszą rzeczą, którą lubimy jest dla nich, aby wybrać go z powrotem.
Jaka jest korzyść z wybierania z powrotem swój trening?
Mamy kilka osób, które są uzależnione od adrenaliny. Chcą wyczołgać się z siłowni. A problem w tym, że jeśli jesteś światowej klasy sportowcem, nie możesz tego zrobić, ponieważ musisz być z powrotem w siłowni następnego dnia i trenować ponownie. Nie ma takiej ilości pracy, jaką możesz wykonać dzisiaj, która mogłaby zrównoważyć ilość postępów, jakie mógłbyś poczynić w ciągu prawidłowo zorganizowanego tygodnia.
Mamy tendencję do używania dwóch terminów z naszymi sportowcami. Mamy niedojrzałych sportowców i dojrzałych sportowców. I nie chodzi tu o wiek, ale o nastawienie. Niedojrzały sportowiec to ktoś, kto chce tego, czego chce teraz. Dojrzały sportowiec to ktoś, kto jest gotów zrobić to, co musi być zrobione teraz, aby otrzymać za to nagrodę później, opóźnioną gratyfikację. I to właśnie dojrzali sportowcy, w dłuższej perspektywie, zawsze wychodzą na plus. Zawsze są tymi, którzy mają większą trwałość i większy sukces. Inni, niedojrzali, jeśli są naprawdę utalentowani, mogą pozostać na czele przez jakiś czas.
Ale w końcu, w końcu, masz zamiar dostać tak dinged i złamane i bić się, że muszą krok w bok. A dojrzali sportowcy, po prostu robią swoje dzień w dzień.
Jakie są niektóre dobre cele dla kogoś, kto ma 35 lat, wykonuje podstawową pracę na siłowni, ma w porządku dietę, ale jest nowy w treningu gimnastycznym? Gdybyś miał wybrać ruchy lub ćwiczenia lub odcinki, co byś wybrał?
Więc tylko dla stawów, myślę, że umieścilibyśmy Jefferson curl na szczycie listy. Pamiętaj, że mamy wiele odcinków kręgosłupa. Mamy szyjny, piersiowy i lędźwiowy. Jefferson Curl pozwoli nam przejść przez pośladki, w dół do naszych ścięgien, łydek. To uderzy również w nasze Achillesy. To bardzo dużo korzyści jak na jedno ćwiczenie. Nawet jeśli to było wszystko, co zrobiłeś, po prostu zrobiłeś Jefferson Curl, wiele bóli i bólów odejdzie.
Jedną z różnic, na które zwróciłeś uwagę, a które naprawdę mi się podobały, było to, że w świecie fitness, to ćwiczenia i dieta. Podczas gdy w swoim świecie, to zawsze było jeść i trenować, prawda?
Jedz i trenować. Ponieważ ludzie próbują wyprzedzić złą dietę poprzez ćwiczenia. I nie da się tego zrobić. Jeśli w jakiś sposób znaleźć to szalone połączenie ogromnych ilości cardio, i mogą one rodzaj utrzymania wagi w ryzach, a następnie zatrzymać, że cardio, natychmiast zaczynają zyskiwania.
Weight gain, utrata masy ciała, wszystko to powinno być oddzielone od kondycji. Jeśli twoje odżywianie jest włączone, twoje ciało znajdzie swoją naturalną, zdrową wagę, przy której będzie działać. Teraz, jeśli chcesz być gigantycznym mięśniakiem, a to nie jest twój fenotyp, twój typ ciała, twarde gówno.
Uporaj się z tym. To się nie zmieni. Nie zmienisz swojego fenotypu. Nie zmienisz ekspresji genetycznej swojego ciała. To powiedziawszy, możesz zmaksymalizować swój potencjał. To, co wbijamy naszym studentom do głowy, to fakt, że nie jesteś odpowiedzialny za układ kart, jaki ci rozdano. Jesteś odpowiedzialny za maksymalizację tego, co zostało ci dane.
Lead Photo: milos-kreckovic/iStock