A maioria das pessoas sente-se tímida num ponto ou noutro, mas para algumas, a timidez pode ser tão debilitante que as impede de participar em situações sociais que são importantes para os objectivos pessoais ou profissionais.
As pessoas tímidas querem estar perto dos outros, mas temem ser rejeitadas ou criticadas, por isso evitam até eventos sociais a que querem assistir. Muitas vezes acabam se sentindo sozinhas e isoladas, o que aumenta seu risco de desenvolver outros problemas como depressão ou ansiedade. Às vezes as pessoas tentam superar a timidez através da auto-medicação com álcool ou drogas, o que aumenta seu risco de distúrbios relacionados ao uso de substâncias.
a pesquisa mostra que a timidez é mantida através de um ciclo vicioso no qual as pessoas se aproximam de uma situação social, sentem o medo excessivo de uma avaliação negativa, e depois evitam a situação. Isto inicialmente proporciona alívio, mas muitas vezes leva a sentimentos de vergonha e auto-culpa. Para lidar com esses sentimentos, nossas emoções negativas podem se transformar em raiva e culpa para com os outros, e assim outros podem ser vistos como inconsiderados ou sem apoio, o que reforça ainda mais o desejo de evitá-los. Dado que as habilidades sociais, como qualquer outro conjunto de habilidades, são algo que se pode desenvolver ao longo do tempo, o evitar de ambientes sociais pode levar a tornar-se socialmente “fora de forma “1
Aqui estão quatro maneiras de aumentar sua própria aptidão social:
1. Planeje para que tudo corra bem.
A timidez, ao contrário da introversão, que está associada ao silêncio e à reserva, é caracterizada por uma forte tendência para sobrestimar o escrutínio negativo. Há um tremendo medo de que outros o avaliem de forma negativa, por isso uma boa dose de pensamento em ambientes sociais é gasta em como não fazer algo errado, ao invés de como fazer algo certo.
Uma forma de reduzir a ansiedade é passar mais tempo pensando no que você poderia fazer para tornar a situação um sucesso. Se você se preocupa em fazer conversa fiada, faça a si mesmo algumas perguntas que o ajudariam a gerar alguns tópicos interessantes: Quais são alguns eventos atuais que eu poderia trazer à tona? O que está acontecendo na minha vida que eu me sinto à vontade para compartilhar? O que tenho em comum com as outras pessoas que vão estar lá?
Você também pode se dar uma estratégia de saída – apenas tente não usá-la. Expor-se ao seu medo é a melhor maneira de superá-lo; no entanto, também é importante sentir que você está no controle. Se você sabe que tem uma estratégia de saída na pior das hipóteses, então você não se sentirá preso.
2. Seja curioso sobre os outros.
O primeiro princípio em Dale Carnegie’s How to Win Friends and Influence People é tornar-se genuinamente interessado nos outros. Carnegie baseou este ponto no trabalho do psicólogo Alfred Adler, que escreveu: “É o indivíduo que não está interessado nos seus semelhantes que tem as maiores dificuldades na vida”
O BÁSICO
- O que é a timidez?
- Encontra um terapeuta perto de mim
Num ambiente social, tenta tirar o foco de ti próprio. Em vez disso, concentre-se em ser curioso sobre os outros. Quem são eles e porque estão lá? Quais são os seus interesses e passatempos? Isto dá-lhe algo diferente para se focar e ajuda-o a gerar conversas. Todos têm uma história para contar. Descubra o que é, depois sente-se e ouça. As pessoas adoram falar sobre si mesmas. A maneira de ser a pessoa mais interessante na sala é achar os outros interessantes.
3. Dê a si mesmo um papel.
Muitas das pessoas socialmente tímidas com quem trabalhei são profissionais de grande sucesso, incluindo médicos, advogados, professores e donos de empresas. Muitas vezes comentam o quão confiantes se sentem no trabalho, mas como perdem a autoconfiança em situações em que o seu papel não é definido pelo seu trabalho. Ter um papel lhe dá um senso de propósito e diretrizes de como você deve se comportar. A maioria das pessoas em qualquer ambiente quer sentir-se querida e aceite.
P>Eu peço aos meus clientes que se dêem o papel de fazer as outras pessoas sentirem o que gostariam de sentir. Como parte do seu plano para que a situação corra bem, escolha um trabalho para si: O meu trabalho é ajudar as pessoas a sentirem-se interessantes ou aceites.
p>4. Amacia o teu diálogo interior.
Shyness Essential Reads
As pessoas tímidas são frequentemente muito críticas de si mesmas e o seu diálogo interior pode ser muito duro e incluir coisas que elas nunca diriam a outras pessoas. Quando você se julga severamente, é mais provável que você assuma que os outros o julgarão da mesma forma. O seu crítico interior pode causar muitos danos emocionais, roubando-lhe paz de espírito e auto-estima.
a melhor maneira de derrotar o crítico é ter um aliado ainda mais forte ao seu lado – uma voz interior que age como o seu melhor amigo. Comece a notar as coisas boas a seu respeito e aprenda a “responder” ao seu crítico interior. Quando o crítico começar a culpar você por ter medo, lembre-se que não há uma única pessoa que goste de rejeição, mas de alguma forma todos nós conseguimos sobreviver a ela. Quando o seu crítico interior começar a dizer-lhe que ninguém vai gostar de você, lembre-se que você gosta de você é o que mais importa. Ao aprender a falar consigo mesmo de uma forma mais gentil, as situações sociais não terão tanto poder para o magoar, porque você não estará a castigar-se a si mesmo. (Para saber mais sobre como silenciar sua crítica interior, clique aqui.)
Todas as situações sociais em que você se coloca é um mini-treino de habilidades sociais. Quanto mais o fazes, melhor te sentes. Se a sua timidez é mais grave, há tratamentos eficazes para a ansiedade social que incluem terapias de grupo e individuais e, em alguns casos, medicação. Se você sente que pode se beneficiar destes, consulte um profissional de saúde mental.
Dr. Jennice Vilhauer é a diretora do Programa de Tratamento de Psicoterapia Ambulatorial da Emory Healthcare e autora de Think Forward to Thrive: Como Usar o Poder de Antecipação da Mente para Transcender Seu Passado e Transformar Sua Vida.