Como a maioria das coisas relacionadas com a menstruação, a sensação de que o período pode causar ganho de peso não está toda na sua cabeça. Na verdade, há várias razões fisiológicas e psicológicas pelas quais a menstruação acrescenta quilos que podem durar mais do que a semana do seu período. A boa notícia: Com algum conhecimento do porquê e como, não precisa de sorrir e suportar isso. Eis o que você precisa saber:
Retenção de glúten
br>Sentir-se inchada é uma queixa comum durante o ciclo menstrual, quando níveis elevados dos hormônios reprodutivos femininos estrogênio e progesterona levam a uma mudança no set point do corpo para o sódio e causam retenção de líquidos. “Este pode ser o mais perceptível para as mulheres durante a segunda metade do seu ciclo menstrual, quando tanto o estradiol quanto os níveis mais potentes e comuns dos três hormônios estrogênicos e progesterona estão no seu ponto mais alto”, diz Heather Huddleston, MD, professora associada, divisão de endocrinologia reprodutiva e infertilidade, no UCSF Center for Reproductive Health.
Para manter o peso do líquido à distância, evite alimentos salgados durante a segunda metade do seu ciclo menstrual. Pule os diuréticos, diz Amy Stephens, médica doutora em Obstetrícia e Ginecologia da Clínica Cleveland. “Em casos graves algumas mulheres podem ser prescritas, mas isso deve ser algo feito em conjunto com o seu ginecologista”, diz a Dra. Stephens.
Constipation
br>Your period affect how well your gastrointestinal tract work to push waste from your body. “A progesterona causa algum relaxamento do músculo liso, levando a uma redução da motilidade gastrointestinal, o que pode levar ao inchaço e prisão de ventre em algumas mulheres”, diz o Dr. Huddleston. Para reduzir ambos, aumentar a quantidade de fibras em sua dieta, particularmente na segunda metade do ciclo menstrual, ela sugere.
Enchimento de alimentos
br>Progesterona tem outro papel importante durante a segunda metade do ciclo menstrual. Ela aumenta o apetite, fazendo com que você coma mais. “A sobrealimentação consistente que não é compensada por um aumento da atividade física pode levar a um ganho de peso permanente”, diz o Dr. Huddleston.
Para evitar o ganho de peso, evite alimentos que diminuam o bem-estar geral. “Infelizmente, você quer evitar coisas que realmente deseja, como alimentos açucarados, como muitos carboidratos”, diz o Dr. Stephens. “Você quer evitar cafeína e álcool, e alimentos realmente salgados.”
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PMS
br> Para a maioria das mulheres, o seu “ciclo” mensal começa com pelo menos um dos muitos sintomas conhecidos como síndrome pré-menstrual, ou TPM, cerca de uma ou duas semanas antes do início do seu período actual. O inchaço, a ânsia por comida e o aumento de peso estão entre os sintomas mais comuns. Um estudo com 259 mulheres saudáveis com ciclos menstruais regulares mostrou aumentos significativos no apetite, ingestão de proteínas e desejos totais, incluindo os de chocolate, doces e sabores salgados durante a fase luteal, ou pré-menstrual, antes do início da menstruação.
Depressão ou ansiedade são também marcas registradas da TPM, que se pensa ser causada por mudanças cíclicas na serotonina química do cérebro. “Para algumas mulheres, esses sintomas de humor também podem levar a um aumento na ingestão de alimentos”, diz o Dr. Huddleston. De acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists, cerca de 3 a 8 por cento das mulheres podem experimentar uma forma grave de TPM conhecida como distúrbio disfórico pré-menstrual (PMDD). O desejo de comer ou comer em excesso é um dos sintomas do distúrbio disfórico pré-menstrual (PMDD). Consulte um profissional de saúde se você sentir uma depressão ou ansiedade significativa durante a TPM, diz o Dr. Huddleston, já que eles podem estar associados com o binge eating ou com comportamentos desordenados. Para compensar o ganho de peso durante a TPM ou a segunda metade do seu ciclo, aumente o exercício e concentre-se no consumo de alimentos saudáveis e ricos em nutrientes.
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PCOS
>br> Se você experimentar períodos irregulares e aumento de peso, pode haver motivo para preocupação. A Síndrome do Ovário Policístico, ou PCOS, é um desequilíbrio das hormonas reprodutivas que causa problemas de metabolismo. Afeta uma em cada 10 mulheres em idade fértil.
Em mulheres obesas com PCOS, perder peso pode ajudar a regular seus ciclos menstruais. “A própria gordura pode produzir estrogênio que pode causar desequilíbrios hormonais que podem afetar o ciclo”, diz a Dra. Stephens. “Ciclos irregulares não causam aumento de peso. O ganho de peso pode causar ciclos irregulares”
Para a maioria das mulheres, o ganho de peso durante a menstruação é apenas temporário. Manter um estilo de vida e uma dieta globalmente saudáveis evitará que aqueles quilos extra flutuantes se tornem permanentes.
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