O Half-Bench Press Single-Arm Press é uma adição valiosa à sua rotina de treino que pode ajudar a fortalecer o seu peito, mas tem a certeza que está a fazer o exercício correctamente?
Para este movimento, não se deve contentar com nada mais do que uma forma perfeita – especialmente porque é um exercício tão matador que pode servir como uma simples adição ao seu plano de treino. Deixe o director de fitness masculino Ebenezer Samuel, C.S.C.S. e o editor de fitness associado Brett Williams guiá-lo através das subtilezas do movimento, salvando-o dos maus hábitos que o impedem de desbloquear o seu potencial de fitness.
Antes de se levar para o banco e deslizar para o seu lugar, note que é extremamente importante prestar atenção ao movimento aqui. Bater na forma adequada é essencial para ter certeza de que você está tirando o máximo proveito do exercício – especialmente por causa dos detalhes sutis com a posição e o que você precisa fazer para ter certeza de que você está realmente começando a trabalhar. Vamos quebrar tudo o que você precisa saber.
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Seja seletivo sobre o que está fora da bancada
Eb diz: Isto é uma prensa de meia bancada, mas é mais do que isso. Você quer ser muito intencional sobre as partes do seu corpo que estão fora da bancada e como você se instala na bancada. Você precisa se preparar com o rabo perto da borda inferior do banco, para que suas pernas não possam se apoiar contra o banco e tirar tensão do seu núcleo. Então você também vai querer um glúteo cheio, metade do seu tronco, sua coluna e metade da sua cabeça fora do banco.
Seja intencional em tirá-los do banco e sinta como isso muda as exigências de equilíbrio do seu corpo; se não o fizer, você vai instantaneamente tornar o movimento muito fácil. A melhor maneira de chegar a esta posição; mantenha o peso na mão de trabalho sobre a cabeça, e depois tire-o do banco para a posição adequada.
Glutes Alive
Eb diz: Quando começares a fazer repetições, tens de disparar activamente com os teus glúteos. Isto não se trata apenas de apertar os glúteos; trata-se de os apertar o mais forte possível. Seus joelhos vão querer ceder no fundo de cada reputação porque esse é o caminho de menor resistência, mas você quer que seus joelhos se abram agressivamente.
Então aperte os seus glúteos com força, como se estivesse a fazer um agachamento. Se puder, grave você mesmo, observando sua técnica para garantir que seus joelhos permaneçam fortemente abertos e seus pés permaneçam no chão.
Não descansa
Eb diz: Não deixe o haltere descansar no seu peito no fundo dos seus representantes; certifique-se que está um centímetro acima do seu peito. Você quer que a posição de baixo de cada pressão seja uma posição de trabalho para o seu núcleo, e certifique-se de que você está uma polegada acima do chão. Você precisará controlar o peso nesta posição, tanto com o peito como com os abdominais e glúteos.
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