É aquela altura do ano em que só de pensar em vestir um fato de banho pode ser assustador. Mas não precisa de ser assim se aceitarmos e abraçarmos o facto de virmos em formas e tamanhos diferentes.
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Richard Woolrich, biocinético e personal trainer da Virgin Active, elaborou planos de treino de verão para cinco tipos diferentes de corpo e diz: “Treinar para a sua própria forma significa estabelecer objectivos realistas e atingíveis e equilibrar o seu físico de uma forma que traga confiança”.
Existem 5 tipos de corpo típicos
1. A Pêra
Você carrega o seu peso nos quadris, nas coxas e atrás. Você tem uma cintura definida com ombros mais estreitos que os dos quadris.
Exercícios para a Forma da Pêra:
– Exercícios para as costas com linhas e moscas para trás para ajudar a melhorar a forma das costas e desenvolver a parte superior do corpo.
– Os levantamentos mortais vão ajudar a tonificar e recrutar os grandes músculos das nádegas.
– Os alongamentos estáticos permitem focalizar a boa forma e os alongamentos laterais ajudarão a recrutar os músculos do quadríceps e do interior das coxas.
2. A maçã
Você carrega gordura e peso ao redor do meio e a parte inferior do seu corpo é geralmente mais magra com pernas de boa forma. Você é propenso a ter uma linha de ombros arredondada e um derriere achatado.
Exercícios para os exercícios Apple Shape:
– Treino com intervalos cardiovasculares de alta intensidade para ajudar a aumentar as calorias queimadas por sessão.
– Os maiores músculos, pernas no caso de formas corporais de maçã, irão queimar mais calorias, mas também manter o foco no corpo como um todo e fortalecer todos os músculos.
– A tábua e o pilates desempenham um grande papel no aumento da força do núcleo.
3. O Triângulo Invertido
Os seus quadris são mais estreitos que os ombros e a linha do ombro é bastante direita e quadrada e a sua cintura pode curvar ligeiramente. Muitas vezes este tipo de corpo é referido como “o corpo do nadador”
Exercícios para o Triângulo Invertido:
– Agachamento, pulmões e impasses são ótimos para conseguir um aumento da massa muscular e tónus nas pernas e glúteos.
– Exercícios do tipo torção desempenham um papel na melhoria da forma e tonificação em torno da secção média e também ajudam a esculpir e moldar os músculos oblíquos do estômago.
– Pesos baixos e alta repetição para garantir uma boa tonificação e forma sem aumentar o tamanho dos músculos.
4. A Ampulheta
Esta forma é uma combinação entre um triângulo invertido e um triângulo. Os seus quadris e ombros têm mais ou menos a mesma largura e em proporção com uma cintura definida. Você também pode ter um grande busto.
Exercícios para a forma da Ampulheta:
– Linhas duplas de braços, dobradas sobre as linhas e moscas invertidas podem trazer forma em torno dos ombros e fortalecer os músculos das costas e ajudar a manter uma grande postura.
– A tábua vai ajudar a manter a forma e a tonificar em torno dos abdominais. A prancha lateral e os exercícios de rotação realizados com controle também podem fazer a seção média parecer incrível.
– Exercícios combinados como a ponte de glúteos com extensão tríceps funcionam bem. Os passos para cima com os caracóis bíceps são outra grande rotina de combinação.
5. A Régua
Seus ombros, cintura e quadril são mais ou menos da mesma largura e você não tem curvas óbvias.
Exercícios para a forma da Régua:
– Trabalho do núcleo e Pilates irá melhorar e apertar a área abdominal.
– Exercícios de Glutes são um grande foco para ganhar forma ao redor dos quadris – deadlifts, step ups e agachamentos são todos ótimos para a parte inferior do corpo.
– Apertar o peito, fileiras de costas e trabalho nos ombros – aumentos frontais e laterais podem construir a forma e o tamanho dos músculos da parte superior do corpo.
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