Experimente esta preparação fácil para 3 dias de Refresco

Se você já experimentou desintoxicações totalmente líquidas ou limpe o suco, e sofreu fadiga, dores de cabeça e de humor apenas para ter o peso que você perdeu (principalmente água!) voltando, há uma outra maneira de reverter o seu metabolismo e começar um estilo de vida limpo.

3-Day Refresh combina três batidos especialmente formulados, mais uma bebida de fibra com alimentos inteiros para ajudar você a desobstruir, abafar os desejos e começar a comer alimentos nutritivos como vegetais, frutas e gorduras saudáveis.

Cheio de muita nutrição, fibras e gorduras boas para você, este plano é curto o suficiente para torná-lo viável em qualquer circunstância – mesmo que você esteja viajando.

O melhor de tudo, você não precisa se sentar miseravelmente à mesa com uma xícara de líquido enquanto sua família ou amigos desfrutam de uma refeição satisfatória. Você pode comer comida de verdade com eles.

Dica de PRO: Aprenda a diferença entre uma limpeza e uma desintoxicação aqui.

Veja como serão as suas refeições quando terminar:

Tente o Refresco de 3 dias com esta preparação de refeição fácil | Beachbodyblog.com

Dia Um e Três:

Acorde: Beba 8 a 10 onças de água filtrada com uma rodela de limão opcional

p>Breakfast (dentro de uma hora após o despertar): Agitação com 1 chávena de melão

Manhã de manhã: Beba Fiber Sweep misturado com 1 chávena de água filtrada

Almoço (pelo menos 1 hora após Fiber Sweep): Baunilha Fresh shake misturada com 1¼ xícara de água filtrada. Coma 12 morangos, 5 lanças de espargos assadas com 1 colher de chá de azeite

Lanche da tarde (pelo menos 1 hora após o almoço): 2 talos médios de aipo com 2 colheres de sopa de hummus

Jantar (pelo menos 1 hora após o lanche da tarde): Baunilha Fresca misturada com 1¼ copo de água filtrada. Veggie Stir-Fry, e 1 chávena de caldo de legumes biológico comprado na loja (opcional) com ¼ chávena de ervas frescas

Dia Dois:

Acorde: Beba 8 a 10 onças de água filtrada com rodela de limão opcional

Breakfast (dentro de uma hora após o despertar): Agitação com 1 chávena de melão

Manhã de manhã: Varredura com 1 chávena de água filtrada

Almoço (pelo menos uma hora após a Varredura com Fibra): Baunilha batida fresca misturada com 1¼ xícara de água filtrada. Coma 1 xícara de framboesa, ¾ xícara de flor de couve-flor assada com 1 colher de chá de azeite e um pouco de cominho

Após a tarde Lanche (pelo menos uma hora após o almoço): ½ cenoura grande (ou 5 cenouras bebês) com 2 colheres de sopa de hummus

Jantar (pelo menos uma hora após o lanche da tarde): Baunilha Fresca misturada com 1¼ copo de água filtrada. Salada de espinafres (receita abaixo), e 1 chávena de caldo de legumes biológico comprado na loja (opcional) com ¼ chávena de ervas frescas

Try the 3-Day Refresh with This Easy Meal Prep | Beachbodyblog.com

How to Put Together Your Meal Prep:

  1. Roast the asparagus and cauliflower. Veja as instruções de preparação abaixo.
  2. li>Frite o Veggie Stir-Fry. Veja as instruções de preparação abaixo.li>Próximo, faça a salada de espinafres. Veja as instruções de preparação abaixo.li>Agora, junte os lanches da tarde. Corte 4 talos de aipo, e corte a metade reservada da cenoura em palitos de fósforo. Divida o aipo entre 2 pequenos recipientes para alimentos, e coloque as cenouras em outro recipiente. Adicione 2 colheres de sopa de hummus a cada prato. Coloque no frigorífico.li> Se vai incluir o caldo de legumes opcional no seu menu de 3 dias, encha três recipientes de comida com 1 chávena de caldo cada um. Adicione a ¼ chávena de ervas frescas, como salsa picada ou coentro.

  3. Se você comprou um melão inteiro, corte-o em cubos para que você tenha 3 xícaras de frutas cortadas. Divida uniformemente entre 3 recipientes para guardar alimentos ou pequenos sacos de plástico, e coloque-os na geladeira.
  4. Você já está acabado! Agora aproveite os seus 3 dias de refrescar!

Espargos tostados e couve-flor

  • Forno de aquecimento a 400°F.
  • Arrange 10 lanças de espargos numa assadeira, regue com 2 colheres de sopa de azeite, e tempere com sal dos Himalaias, se desejar.
  • Na mesma assadeira, coloque ¾ chávena de flor de couve-flor e regue com 1 colher de chá de azeite e um fio de cominho moído.
  • Colocar a assadeira no forno durante 20 minutos ou até que os legumes fiquem macios-crisp.
  • Retirar do forno e deixar arrefecer durante 20 minutos.
  • li>Dividir os espargos uniformemente entre dois recipientes de armazenamento de alimentos, e colocar a couve-flor noutro recipiente.li>Colocar os recipientes no frigorífico.

Veggie Stir-Fry

  • Chop 1 clove of garlic, ½ inch of ginger, 1 cup of green beans, 2½ large carrots (reserve the other half carrot), and 1½ red bell peppers.
  • Heat a skillet over medium heat and add the garlic and ginger. Stir frequently for 1–2 minutes.
  • Add green beans, carrots, bell peppers, ¼ tsp. sea salt, and 2 Tbsp. vegetable broth.
  • Cook for 5–7 minutes more, or until the vegetables are tender-crisp.
  • Set aside to cool for 20 minutes, then divide evenly between 2 food storage containers.
  • Place in the refrigerator.

Spinach Salad

  • In a large food storage container, place 2 cups baby spinach, ½ cucumber, ½ red bell pepper, ¼ cup sprouts, and ½ of a tomato.
  • Top with 1 tsp. sunflower seeds, and place half a lemon in the dish.
  • When you’re ready to eat, squeeze the lemon over the salad as a dressing.

3-Lista de Refrescos do Dia

Frutas
1 melão médio (ou 3 chávenas de melão ao cubo)
1 framboesas em recipiente
24 morangos médios
1 limão

p>Vegetables
2 chávenas espinafres bebé
1 saco flor de couve-flor (ou 1 couve-flor pequena)
1 chávena de feijão verde
3 cenouras
1 ramo de aipo
2 pimentos vermelhos
1 pequeno recipiente de rebentos (rabanete, alfafa, ou brócolos)
1 tomate médio
1 pepino pequeno
10 lanças de espargos
1 ramo de salsa ou coentro, opcional
garlic
gingerp>Diversos
3-Dias Atualização
26 oz. caldo de legumes orgânicos com baixo teor de sódio
1 colher colher de chá de girassol
húmus preparado (escolha um húmus com uma lista de ingredientes curta e limpa)p>P>Caldo de legumes
óleo de colza
cumarina

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