Footstrike é muitas vezes um tópico popular na comunidade de corrida. Muitas pessoas têm opiniões fortes sobre o que é melhor. Embora a batida de calcanhar seja de longe a mais usada, algumas sugerem que uma batida de antepé ou de meio-pé é melhor. Outros até sugerem que não tem qualquer importância. Vamos discutir o que a pesquisa diz sobre este aspecto da sua técnica de corrida.
Qual é a melhor batida de calcanhar para correr? Talvez uma pergunta melhor; qual é o melhor “footstrike” para mim? Embora muitas publicações científicas se refiram a footstrike ou índice de greve, não há um acordo claro sobre o que é o melhor. Na competição de elite também há muitos exemplos de todas as formas de “footstrike”. Todos eles parecem apontar para a ideia de que o footstrike por si só não é um bom preditor de desempenho de corrida. No entanto, não devemos esquecer completamente o footstrike. Ainda pode ser um parâmetro muito importante a ter em conta, especialmente quando se trata de riscos de lesões.
p>Footstrike é um parâmetro muito importante para se estar atento quando se trata de riscos de lesão Técnica de corrida de pés
Footstrike recebeu muita atenção em 2009/2010 com uma revolução de pés descalços resultante de pesquisas e de um livro publicado por volta desta época. A pesquisa mostrou que os corredores adotaram uma pedalada muito diferente ao correr com ou sem sapatos. O impacto disso na comunidade de corrida estimulou numerosos fabricantes de sapatos a introduzir sapatos minimalistas e de queda zero no mercado.
Com os pés descalços correndo é comum que se abrace uma batida mais média a anterior. A teoria por trás disso é que quando se corre descalço seria simplesmente muito doloroso pousar no calcanhar. As pessoas naturalmente tentarão evitar a dor, levando-as inerentemente a pousar mais para a região do meio e do antepé.
O sentimento e a consciência melhorados de como o seu corpo é orientado é referido como propriocepção. É um importante elemento de aprendizagem e otimização de como você usa seu corpo. Mais sobre isso em um futuro post de blog. Por enquanto vamos focar no próprio footstrike.
riscos de lesão relacionados ao footstrike
alguns artigos de pesquisa sugerem que o impacto no seu corpo é melhor distribuído quando você adota uma técnica de correr descalço. Outros trabalhos sugerem que o footstrike não é o único fator que influencia a distribuição da carga. Parâmetros como o comprimento dos passos, cadência e outros fatores influenciam o resultado. É importante notar que as taxas de lesão de diferentes atacantes de pé parecem ser bastante comparáveis de acordo com os dados disponíveis.
Esta informação pode parecer esconder a importância do pedal como um elemento da sua técnica de corrida. No entanto, quando ficamos mais específicos os efeitos começam a ficar mais claros e podem ser muito úteis para a sua escolha da técnica de corrida.
Os efeitos dos diferentes footstrikes
Uma coisa a ter em conta é o mecanismo do molinete. Esta é a estrutura combinada do feixe planta-fáscia, o tendão de Aquiles e os músculos da panturrilha. O seu pedal pode influenciar a força com que este mecanismo é activado. Pode ser importante para a estabilidade do pé e a distribuição da carga por múltiplas estruturas, dispersando a energia sentida por cada articulação.
Quando pousamos nas regiões do antepé ou do meio do pé, as estruturas do pé e da perna inferior estão mais engatadas e podem armazenar energia elástica. Isto torna uma batida de antepé bastante interessante para distâncias de sprint onde o desempenho deve ser muito explosivo.
Para corredores de distância, a batida de antepé não parece ter uma influência clara na taxa geral de lesões ou desempenho.No entanto, ajuda-nos a compreender onde é mais provável que soframos dores e lesões:
- Os atacantes de pés são mais propensos a sofrer lesões na parte inferior das pernas, tais como nos músculos do pé, tendão de Aquiles e panturrilhas
- Os atacantes de calcanhares são mais propensos a sofrer dores no joelho e quadril
Esta informação pode ser muito valiosa para aqueles de nós que têm experimentado consistentemente os mesmos problemas vezes sem conta.
Qual é a melhor pedalada para você?
Então, depois de toda essa informação, você pode estar se perguntando qual é a melhor pedalada? A resposta simples é: não há uma única melhor pedalada para todos. O primeiro passo para entender sua pedalada é lembrar onde você mais comumente sente desconforto, dor ou lesões. Uma vez estabelecido isso, você pode considerar fazer pequenas mudanças para evitar esses problemas no futuro.
Antes de fazer isso, há um fator adicional e muito importante a considerar. Mudar o pedal muito rapidamente e radicalmente pode aumentar o risco de lesões. Portanto, ao invés de criar uma solução, você pode até estar criando um novo problema. A teoria por detrás disto é que o corpo se adaptou ao longo do tempo à sua técnica de corrida existente. Uma mudança radical coloca carga e stress no corpo de uma forma para a qual ele simplesmente não está preparado, resultando potencialmente em dor e lesão. Uma regra geral é fazer pequenas e graduais mudanças em direção ao seu alvo. Isto permite que o seu corpo tenha tempo para se adaptar e mudar para esta nova forma de correr, ajudando-o a reduzir o risco de dor e lesão.
Cuidado que a técnica de corrida é uma habilidade com muitos factores que se juntam e que acabam por determinar o seu risco de lesão e desempenho. Nós sempre recomendamos que você procure orientação ao adaptar a sua técnica de corrida. Of course we hope that you choose ARION to help you overcome this challenge and improve your running technique.
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