A gravidez é um tempo que requer cuidados extras em relação ao que você come e bebe. Você sabe que deve ficar longe do álcool, peixe cru e frios, mas pode se preocupar em beber chocolate quente devido à cafeína que ele contém. A maioria dos obstetras recomenda manter a sua ingestão de cafeína abaixo dos 200 mg por dia, mas o chocolate quente oferece alguns benefícios à saúde, tornando-o uma boa maneira de gastar a sua parcela de cafeína durante a gravidez.
Cafeína
A medida em que a cafeína pode prejudicar uma gravidez é um tema de debate, e estudos têm mostrado resultados contraditórios. Um desses estudos concluiu que consumir mais de 200 mg de cafeína por dia durante a gravidez duplicou o risco de aborto, em comparação com as mulheres que evitaram a cafeína, relata a Marcha de Dimes. As diferentes marcas de chocolate quente contêm quantidades variáveis de cafeína, mas uma xícara de chocolate caseiro preparada com leite tem cerca de 5 mg. Se você decidir se entregar a uma xícara de chocolate quente durante a sua gravidez, mantenha uma porção para manter a ingestão de cafeína dentro das recomendações, especialmente se você beber outras bebidas descafeinadas, como café ou refrigerante.
Cálcio
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Se preparar chocolate quente com leite, você recebe uma boa dose de cálcio, que apoia o crescimento saudável e o desenvolvimento dos ossos do bebê. Uma chávena de chocolate quente caseiro tem 285 mg de cálcio, que também é importante para o desenvolvimento nervoso, muscular e cardíaco e ajuda na coagulação do sangue. Se não consumir cálcio suficiente durante a gravidez, pode sentir perda óssea, o que a coloca num risco acrescido de osteoporose. Ter uma chávena de chocolate quente ocasionalmente é uma boa forma de prevenir isto, ao mesmo tempo que ajuda o seu bebé a nascer o mais saudável possível.
Calorias
Você precisa de calorias extras enquanto estiver grávida para apoiar o seu bebé em crescimento, mas deve obter essas calorias de alimentos saudáveis e ricos em nutrientes sempre que possível. No entanto, desfrutar de chocolate quente com moderação é uma forma relativamente boa de obter algumas calorias extra na sua dieta, especialmente se estiver a ter dificuldades em ganhar peso de acordo com as recomendações do seu médico. Uma chávena de chocolate quente caseiro contém cerca de 200 calorias, o que varia de acordo com o tipo de leite utilizado. Usar leite desnatado significa menos calorias do que leite integral, mas ambos são uma escolha melhor do que refrigerantes enquanto estiver grávida.
Antioxidantes
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O chocolate, particularmente o chocolate preto, é uma boa fonte de antioxidantes, dos quais você se beneficia ao beber chocolate quente. Embora você deva limitar a ingestão de chocolate quente durante a gravidez, esses antioxidantes oferecem benefícios tanto para você quanto para o seu feto. Os antioxidantes funcionam combatendo os danos dos radicais livres que ocorrem devido à exposição ambiental e que contribuem para o desenvolvimento de problemas de saúde que incluem doenças cardíacas e cancro. Além disso, “The American Journal of Clinical Nutrition” descobriu que mães que tiveram uma alta ingestão de antioxidantes durante a gravidez deram à luz bebês que mostraram menor incidência de asma e outros distúrbios de sibilância na primeira infância.