Czy gorącą czekoladę można bezpiecznie pić w ciąży?

Ciąża to czas, który wymaga dodatkowej uwagi odnośnie tego co jesz i pijesz. Wiesz, że powinnaś trzymać się z dala od alkoholu, surowych ryb i wędlin, ale możesz mieć obawy przed piciem gorącej czekolady ze względu na zawartą w niej kofeinę. Większość położników zaleca utrzymanie spożycia kofeiny poniżej 200 mg dziennie, ale gorąca czekolada oferuje pewne korzyści zdrowotne, co czyni ją dobrym sposobem na spożycie kofeiny w czasie ciąży.

Kofeina

Stopień, w jakim kofeina może uszkodzić ciążę jest tematem dyskusji, a badania wykazały sprzeczne wyniki. Jedno z takich badań wykazało, że spożywanie więcej niż 200 mg kofeiny dziennie podczas ciąży podwoiło ryzyko poronienia w porównaniu z kobietami, które unikały kofeiny, donosi March of Dimes. Różne marki gorącej czekolady zawierają różne ilości kofeiny, ale filiżanka domowej roboty przygotowana z mlekiem ma około 5 mg. Jeśli zdecydujesz się na filiżankę gorącej czekolady podczas ciąży, ogranicz się do jednej porcji, aby utrzymać spożycie kofeiny w granicach zaleceń, zwłaszcza jeśli pijesz inne napoje bezkofeinowe, takie jak kawa czy soda.

Wapń

Gorąca czekolada w filiżance

Raw Cacao Beans & Ciąża

Learn More

Jeśli przygotujesz gorącą czekoladę z mlekiem, otrzymasz sporą dawkę wapnia, który wspomaga zdrowy wzrost i rozwój kości dziecka. Filiżanka gorącej czekolady domowej roboty zawiera 285 mg wapnia, który jest również ważny dla rozwoju nerwów, mięśni i serca oraz pomaga w krzepnięciu krwi. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości wapnia podczas ciąży, możesz doświadczyć utraty kości, co zwiększa ryzyko osteoporozy. Wypicie filiżanki gorącej czekolady od czasu do czasu jest dobrym sposobem, aby temu zapobiec, pomagając jednocześnie Twojemu dziecku urodzić się tak zdrowym, jak to tylko możliwe.

Kalorie

Potrzebujesz dodatkowych kalorii podczas ciąży, aby wspierać rozwijające się dziecko, ale powinnaś czerpać te kalorie ze zdrowej i bogatej w składniki odżywcze żywności, kiedy tylko jest to możliwe. Jednak spożywanie gorącej czekolady z umiarem jest stosunkowo dobrym sposobem na dostarczenie dodatkowych kalorii do diety, zwłaszcza jeśli masz problemy z przybieraniem na wadze zgodnie z zaleceniami lekarza. Filiżanka domowej roboty gorącej czekolady zawiera około 200 kalorii, co różni się w zależności od rodzaju mleka, którego używasz. Użycie odtłuszczonego mleka oznacza mniej kalorii niż mleka pełnego, ale oba są lepszym wyborem niż napoje gazowane w ciąży.

Antyoksydanty

Gorąca czekolada w filiżance

Czy jedzenie czekolady jest złe w pierwszym trymestrze?

Learn More

Czekolada, szczególnie ciemna, jest dobrym źródłem antyoksydantów, z których korzystasz pijąc gorącą czekoladę. Podczas gdy powinnaś ograniczyć spożycie gorącej czekolady podczas ciąży, te przeciwutleniacze oferują korzyści zarówno dla Ciebie, jak i Twojego płodu. Przeciwutleniacze działają poprzez zwalczanie uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki, które powstają w wyniku narażenia na działanie środowiska i przyczyniają się do rozwoju problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i nowotwory. Ponadto, „The American Journal of Clinical Nutrition” odkrył, że matki, które miały wysokie spożycie antyoksydantów podczas ciąży urodziły dzieci, które wykazywały mniejszą częstotliwość występowania astmy i innych zaburzeń świszczącego oddechu we wczesnym dzieciństwie.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *