Graviditet är en tid som kräver extra omsorg om vad du äter och dricker. Du vet att du bör hålla dig borta från alkohol, rå fisk och kallskuret, men du kanske oroar dig för att dricka varm choklad på grund av det koffein som den innehåller. De flesta förlossningsläkare rekommenderar att du håller ditt koffeinintag under 200 mg per dag, men varm choklad har vissa hälsofördelar, vilket gör det till ett bra sätt att spendera din koffeintilldelning under graviditeten.
Koffein
I vilken utsträckning koffein kan skada en graviditet är ett omdiskuterat ämne, och studier har visat motstridiga resultat. En sådan studie kom fram till att konsumtion av mer än 200 mg koffein varje dag under graviditeten fördubblade risken för missfall jämfört med kvinnor som undvek koffein, rapporterar March of Dimes. De olika märkena av varm choklad innehåller varierande mängder koffein, men en kopp hemmagjord beredd med mjölk innehåller cirka 5 mg. Om du bestämmer dig för att unna dig en kopp varm choklad under din graviditet, håll dig till en portion för att hålla ditt koffeinintag inom rekommendationerna, särskilt om du dricker andra koffeinfria drycker som kaffe eller läsk.
Kalcium
Råa kakaobönor & Graviditet
Lär dig mer
Om du tillagar varm choklad med mjölk, får du en bra dos kalcium, som stöder en sund tillväxt och utveckling av barnets ben. En kopp hemlagad varm choklad innehåller 285 mg kalcium, som också är viktigt för nerv-, muskel- och hjärtutvecklingen och hjälper till med blodkoagulationen. Om du inte får i dig tillräckligt med kalcium under graviditeten kan du drabbas av benförlust, vilket innebär en ökad risk för osteoporos. Att ta en kopp varm choklad då och då är ett bra sätt att förebygga detta och samtidigt hjälpa ditt barn att födas så friskt som möjligt.
Kalorier
Du behöver visserligen extra kalorier under graviditeten för att stödja ditt växande barn, men du bör få dessa kalorier från hälsosamma och näringstäta livsmedel när det är möjligt. Att njuta av varm choklad med måtta är dock ett relativt bra sätt att få in lite extra kalorier i kosten, särskilt om du har svårt att gå upp i vikt enligt din läkares rekommendationer. En kopp hemgjord varm choklad innehåller cirka 200 kalorier, vilket varierar beroende på vilken typ av mjölk du använder. Att använda skummjölk innebär färre kalorier än helmjölk, men båda är ett bättre val än läsk under graviditeten.
Antioxidanter
Är det dåligt att äta choklad när du är i första trimestern?
Lär dig mer
Choklad, särskilt mörk choklad, är en bra källa till antioxidanter, vilket du drar nytta av när du dricker varm choklad. Även om du bör begränsa ditt intag av varm choklad under graviditeten erbjuder dessa antioxidanter fördelar för både dig och ditt foster. Antioxidanter fungerar genom att bekämpa skador orsakade av fria radikaler som uppstår på grund av miljöexponering och som bidrar till utvecklingen av hälsoproblem som hjärtsjukdomar och cancer. Dessutom fann ”The American Journal of Clinical Nutrition” att mödrar som hade ett högt intag av antioxidanter under graviditeten födde barn som visade mindre förekomst av astma och andra pipande besvär i tidig barndom.