Sănătatea și menținerea sănătății sunt angajamente atât personale, cât și financiare. Taxa lunară medie pentru un abonament la o sală de sport este de 55 de dolari. Programele de pierdere în greutate sau de antrenament personal pot fi de sute de dolari pe lună. Mâncarea de înaltă calitate, organică și sănătoasă este o investiție.
În timp ce vechea mantra de a bea „8 pahare de apă pe zi”, nu este corectă pentru toată lumea, nu se poate contesta faptul că majoritatea americanilor nu beau suficientă apă. Unele estimări afirmă că 75 la sută dintre americani pot suferi de deshidratare cronică. Există chiar și un studiu care arată că băutul apei îi face pe copii mai deștepți!
Credeți sau nu, în momentul în care observați senzația de sete, sunteți deja deshidratat!
Proaspăt uluitor când vă gândiți că apa este singurul nutrient fără de care oamenii nu pot rezista literalmente mai multe zile. Având în vedere că apa reprezintă 85 la sută din creierul nostru și 60 la sută din corpul nostru, este logic că deshidratarea ar afecta semnificativ organismul. Nu ne-am aștepta ca o mașină să funcționeze fără combustibil, așa că de ce să ne așteptăm ca creierul nostru să funcționeze la un nivel optim fără apă?
Cantitatea exactă de apă de care aveți nevoie depinde de mărimea, sănătatea, nivelul de activitate și dieta dumneavoastră. Deși este ușor să ne stabilim obiectivul de a bea cantități abundente de apă pe parcursul zilei (și probabil că mulți dintre noi au făcut-o deja), poate fi o provocare să ducem acest obiectiv până la capăt.
Obiectivul meu este să beau doi litri de apă la prima oră în fiecare dimineață pentru a avea un avans. În unele zile, este o luptă, așa că continui pe parcursul zilei. De asemenea, beau 1+ sferturi după ce particip sau predau un curs de Nia.
În timp ce scriam acest blog, au apărut câteva întâmplări în viața mea care au confirmat că acest subiect este oportun:
- O prietenă dragă mi-a împărtășit propriile preocupări legate de faptul că nu bea suficientă apă. Ea căuta idei despre cum să își mențină corpul hidratat pe tot parcursul zilei.
- Câteva zile mai târziu, am fost provocată să particip la provocarea Hidratează și donează, o derivare a provocării Ice Bucket Challenge a Asociației ALS pentru aceia dintre noi care se opun testelor pe animale (și, bineînțeles, nu risipește apa, relevant pentru aceia dintre noi care se confruntă cu seceta din California).
Iată-mă și pe mine făcând pasul pentru provocare!
Top 5 sfaturi pentru a rămâne hidratat:
- Băuturați un pahar de apă la prima oră dimineața. Acest lucru vă ajută să vă porniți sănătatea zilnică pe drumul cel bun. În loc să vă deshidrateze corpul cu cafea, apa vă reface rezervele înainte de a ajunge la latte de soia.
- Dobțineți obiceiul de a purta cu dumneavoastră o sticlă de apă reutilizabilă în permanență. Țineți-o afară și la vedere pe biroul dvs. în timp ce lucrați. Aveți un pahar cu apă pe o măsuță atunci când vă relaxați seara. Acest lucru va servi ca un memento și va facilita accesul ușor la băutură!
- Setați un cronometru pe telefon, astfel încât să vi se reamintească să beți apă în orice frecvență pe care o alegeți. Poate că obiectivul dvs. este o să luați câteva înghițituri lungi la fiecare 15 minute. Dacă lucrați în apropierea unor colegi care ar putea fi deranjați de acest lucru, ați putea seta un memento prin intermediul calendarului sau al unui alt program software pentru un ecran pop-up silențios.
- Aprovizionați-vă apa adăugând o felie de lămâie, lămâie, castravete și/sau o crenguță de mentă proaspătă.
- Mâncați mai multe fructe și legume. Ați observat vreodată că, cu cât consumați mai multe smoothie-uri de fructe și pepeni, cu atât vă este mai puțin sete? Multe fructe și legume au un conținut ridicat de apă, adăugându-se la aportul dvs. zilnic de apă.
Faceți tot ce este necesar pentru a face din hidratare o prioritate!
Iubire!