Acest articol a apărut inițial pe rodalewellness.com.
Tiglezonul este o combinație de trei mușchi care își au originea la nivelul tuberozității ischiatice (partea pelvisului pe care o simțiți atunci când vă așezați) și care se desfășoară de-a lungul părții din spate a piciorului până când se conectează cu osul chiar sub genunchi. Deoarece grupul de mușchi acoperă atât șoldul, cât și genunchiul, mușchii ischiogambieri răspund la două seturi de forțe de sus în jos, servind atât ca extensor al șoldului, cât și ca flexor al genunchiului.
Din păcate, mușchii ischiogambieri nu sunt construiți în mod ideal pentru sport. Hamstringul proximal, secțiunea din partea de sus de lângă șold, și hamstringul distal, secțiunea inferioară de lângă genunchi, au o aprovizionare slabă cu sânge. Acest lucru înseamnă rate lente de vindecare. Porțiunea mijlocie, cărnoasă a tendonului are o aprovizionare excelentă cu sânge și se vindecă mult mai repede. Atunci când tendonul este rănit, cheia pentru a-l repara este de a recunoaște mai întâi rana. O întindere a tendonului este, de obicei, rezultatul unei forțe prea mari și, cel mai important, a faptului că nu se acordă suficientă atenție semnelor de durere.
Mai mult: 6 semne că accidentarea dvs. are nevoie de o a doua opinie
Afaceți-vă cu o situație de întindere? Iată patru sfaturi pentru gestionarea durerii de tendon:
– Când simțiți o durere de tendon, opriți-vă din ceea ce faceți. Încercarea de a trece peste ea nu va face decât să o înrăutățească.
– Evitați activitățile care încarcă tendonul și faceți antrenamente intense pentru partea superioară a corpului și pentru miezul corpului pentru a vă menține în formă.
– De îndată ce puteți după accidentare, începeți să aplicați gheață pe mușchi timp de 15 minute la un moment dat, de 4 până la 6 ori pe zi, în primele 2 zile.
– După câteva zile, efectuați întinderi ușoare ale tendonului de la genunchi de mai multe ori pe zi.
– În funcție de gravitatea întinderii, așteptați-vă la un timp de vindecare cuprins între 2 și 8 săptămâni.
Mai mult: 4 întrebări frecvente legate de accidentele legate de alergare, cu răspuns
Pe măsură ce durerea se retrage, reveniți ușor la activitate, în special la munca de viteză și în pantă. Întinderile severe ale tendonului de la hamstring se vindecă, în general, după 8 săptămâni. Dacă încă mai aveți dureri după aceea, consultați un medic. RMN-urile și ultrasunetele pot arăta detaliile a ceea ce se întâmplă în mușchi și cât de multe leziuni aveți, împreună cu orice alte probleme pe care poate nu le cunoașteți. Un medic sportiv vă poate prescrie, de asemenea, terapie fizică profesională și alte remedii. Tratamentele mai noi, cum ar fi plasma bogată în trombocite (PRP), pot oferi o oarecare speranță celor care suferă de leziuni persistente ale tendonului. În acest tratament, plasma proprie a pacientului este injectată în locul leziunii pentru a accelera vindecarea, deoarece zonele cu un flux sanguin slab (cum ar fi hamstringul proximal și distal) se vindecă încet. Mulți medici sportivi sunt implicați în studii clinice pentru a evalua eficacitatea PRP, iar până în prezent rezultatele au fost încurajatoare.
Intervenția chirurgicală la nivelul tendoanelor este rară, dar nu nemaiauzită, și este utilizată doar pentru a repara rupturi sau rupturi semnificative. Dacă aceasta este problema dumneavoastră, credeți-mă, o veți ști.
Adaptat din The Athlete’s Book of Home Remedies
.