Imagine: Alexis Berg / Strava.
Primile luni sunt o perioadă fantastică, dar epuizantă pentru proaspetele mămici; copilul a sosit, te-ai acomodat cu noul tău rol, ești obosită, dar și nerăbdătoare să îți recapeți o parte din rutina normală – inclusiv alergarea. Dar este sigur în timp ce încă îți alăptezi nou-născutul?
Relaționat: Alergătoarea britanică de Ultra Runner Sophie Power aleargă la UTMB în timp ce alăptează
Cert este că vă puteți întoarce la alergare în timp ce sunteți încă în faza de alăptare, spune Vicki Hill, un antrenor personal specializat în exerciții postnatale. Cu toate acestea, veți avea un set complet nou de probleme de luat în considerare – inclusiv pieptul dumneavoastră sensibil și cu scurgeri. Iată cele mai bune sfaturi ale ei pentru a alerga în această etapă:
1. Nu vă grăbiți
Primul lucru: proaspetele mame ar trebui să aștepte cel puțin trei-patru luni înainte de a începe să alerge, spune. ‘Chiar dacă ați avut o naștere bună, trebuie să îi dați corpului dvs. șansa de a se recupera înainte de a face exerciții de mare intensitate.’
2. Hrăniți sau extrageți laptele înainte de alergare
Vreți să evitați scurgerile de lapte în timp ce alergați? ‘Dacă aveți sânii foarte plini, atunci neapărat hrăniți sau exprimați laptele înainte de a ieși – acest lucru este pentru confortul dumneavoastră, astfel încât sânii să se simtă mai puțin sensibili și dureroși în timpul alergării.’
3. Reveniți ușor
Multe mame noi pot să își fi redus sau oprit alergarea în timpul sarcinii, ceea ce înseamnă că ar trebui să înceapă prin alergare-plimbare la o intensitate scăzută. ‘Creșteți treptat, mai degrabă decât să încercați vechea rutină’, spune Vicki.
4. Cumpărați sutienul de sport potrivit (nu vă bazați doar pe cel vechi)
Ați putea fi tentată să aruncați vechiul sutien de sport și să vă continuați, dar acest lucru nu va fi de ajuns după sarcină. ‘Este foarte important să vă cumpărați un sutien de sport bun și să nu încercați să vă înghesuiți în cel vechi, deoarece corpul dvs. se va fi schimbat’. Asigură-te că achiziționezi un sutien sport care să te susțină, cum ar fi gama Shock Absorber, recomandă Vicki. ‘Alternativ, dacă doriți să vă luați bebelușul la alergare cu dumneavoastră – și acest lucru nu ar trebui să se întâmple înainte de șapte luni – Hotmilk produce sutiene sport pentru alăptare.’
Relaționat: Cele mai bune sutiene sportive pentru a alerga în 2018
5. Rămâi hidratată
În timp ce nu există dovezi concrete că alergarea afectează fluxul de lapte matern, știm că deshidratarea poate cauza probleme – așa că asigură-te că bei suficientă apă înainte, în timpul și după alergare. „Uneori, mamele se întorc de la o alergare și se gândesc imediat la bebelușul lor și nu se preocupă de propria lor hidratare”, adaugă Vicki. Pentru binele tău și al bebelușului tău, asigură-te că ai grijă și de propriile nevoi!
.