Poate un animator pensionar de 94 de ani să practice exerciții de echilibru dinamic pentru vârstnici, cum ar fi exerciții de agilitate pe scări pentru seniori, răspuns la pași și alte exerciții de agilitate? Există exerciții de echilibru sigure pentru seniori pe care adulții în vârstă le pot face pentru a-și reduce riscul de cădere? În acest blog, acopăr o serie de exerciții de echilibru dinamic în picioare pentru vârstnici și nu numai.
- Exerciții de echilibru dinamic în picioare pentru clienții vârstnici
- Exerciții de agilitate pe scară pentru seniori
- Recomandări de exerciții pentru osteoporoză
- Exerciții de echilibru pentru fizioterapie pentru vârstnici
- Răspunsul la pas
- Neuromuscular combinat cu antrenamentul de forță
- Exerciții distractive de echilibru pentru vârstnici
- Recomandări de exerciții fizice pentru osteoporoză
- Activități de echilibru dinamic pentru vârstnici
- Dynamic Balance Activities
- Dynamic Balance Exercises for Elderly • Conclusion
- Balance Exercises for Seniors Guidelines
Exerciții de echilibru dinamic în picioare pentru clienții vârstnici
În videoclipul de mai sus, clientul meu în vârstă de 94 de ani demonstrează o stăpânire a unui număr de exerciții de echilibru dinamic pentru vârstnici. Videoclipul arată, de asemenea, modul în care echilibrul ei a progresat de-a lungul anilor.
În ultimii câțiva ani, am avut norocul să lucrez cu doamna McLaren (preferă să i se spună „Babs”).
Exercițiile au necesitat unele modificări. Dar ea le poate face. Iar Babs a realizat beneficii semnificative din practicarea activităților de echilibru dinamic pentru persoanele în vârstă – mai ales că echilibrul ei îmbunătățit a făcut-o mai stabilă și mai încrezătoare. De asemenea, i-a oferit satisfacție personală în ceea ce privește progresul ei.
Exerciții de agilitate pe scară pentru seniori
Exercițiile pe scară sunt populare printre sportivii profesioniști de fotbal și fotbal pentru creșterea agilității, vitezei și rapidității. Jucătorii aleargă pe o scară plată (de obicei făcută cu frânghie sau bandă) și intră și ies din scară cât de repede pot.
Exercițiile de agilitate pe scară pentru seniori sunt o versiune modificată a exercițiilor atletice. Ele pot fi catalogate drept exerciții avansate de echilibru pentru seniori.
Aceste aceleași exerciții – denumite în general exerciții de agilitate pe scări pentru seniori – pot fi aplicate oricui, la orice vârstă, inclusiv seniorilor, care dorește să-și îmbunătățească echilibrul dinamic.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, sistemul nostru neuromuscular (nervii și mușchii noștri) devine mai puțin receptiv. Schimbările rapide de direcție devin mai dificile. Capacitatea de a se prinde în caz de cădere se diminuează în timp.
Ca urmare, îi încurajez pe toți clienții mei, indiferent de vârstă, să încorporeze antrenamentul echilibrului în programul lor de exerciții fizice. Îi încurajez, de asemenea, să încorporeze antrenamentul de forță, deoarece îi ajută să își prindă căderea, să se târască dacă ajung pe podea și să aibă puterea de a se ridica după o cădere.
Probabil că au trecut mai mulți ani de când nu ați mai făcut niciun antrenament de echilibru. Bănuiesc că, dacă ar fi să vă fac o evaluare, s-ar putea să fiți surprins (și dezamăgit) de rezultatele dvs. la testul de echilibru. Dacă nu exersăm în mod deliberat exercițiile de echilibru dinamic pentru vârstnici, cum ar fi exercițiile de agilitate pe scară pentru seniori, ne vom pierde capacitatea de a ne menține echilibrul.
Recomandări de exerciții pentru osteoporoză
Exercițiul este un ingredient esențial pentru sănătatea oaselor. Dacă aveți osteoporoză, exercițiile terapeutice trebuie să facă parte din programul dumneavoastră de tratament al osteoporozei.
Dar ce exerciții ar trebui să faceți și care ar trebui să le evitați? Ce exerciții construiesc osul și care sunt cele care vă reduc șansele de a suferi o fractură? Este Yoga bună pentru oasele dumneavoastră? În cine ar trebui să aveți încredere când vine vorba de exerciții pentru osteoporoză?
O resursă excelentă privind exercițiile fizice și osteoporoza este cursul meu gratuit de șapte zile pe e-mail, intitulat Recomandări de exerciții pentru osteoporoză. După ce vă furnizați adresa de e-mail, veți primi șapte videoclipuri educaționale online consecutive despre sănătatea oaselor – câte o lecție în fiecare zi. Puteți să vă uitați la videoclipuri oricând și oricât de des doriți.
Ascund subiecte importante legate de exercițiile fizice pentru osteoporoză, inclusiv:
- Pot exercițiile fizice pot inversa osteoporoza?
- Stop the stoop – cum să evitați cifoza și umerii rotunjiți.
- Componente cheie ale unui program de exerciții fizice pentru osteoporoză.
- Principiile cheie ale construcției osoase.
- Exerciții pe care ar trebui să le evitați dacă aveți osteoporoză.
- Yoga și osteoporoza – ar trebui să practicați yoga dacă aveți osteoporoză?
- Forța de bază și osteoporoza – de ce este importantă forța de bază dacă aveți osteoporoză?
Inscrieți-vă adresa de e-mail și vă voi începe acest curs gratuit. Nu fac SPAM și nu împărtășesc adresa dvs. de e-mail (sau orice altă informație) cu terțe părți. Puteți să vă dezabonați din lista mea de e-mail în orice moment.
Exerciții de echilibru pentru fizioterapie pentru vârstnici
Răspunsul de pas este un exercițiu de echilibru pentru vârstnici folosit de fizioterapeuți atunci când un pacient vârstnic începe să își piardă echilibrul. Este mai mult un test decât un exercițiu propriu-zis.
Răspunsul la pas
Răspunsul la pas este un răspuns de echilibru care apare atunci când cineva pășește rapid pentru a se adapta de la o pierdere de echilibru.
Pare destul de simplu, dar dacă piciorul nu pășește suficient de repede, fie înainte, în lateral sau înapoi, o altă parte a corpului (cum ar fi mâna, brațul, șoldul sau capul) va intra în contact cu solul.
Acest lucru poate duce la o vânătaie, o întindere, o entorsă sau, mai rău, o fractură. O modalitate de a vă îmbunătăți răspunsul la pași este să practicați exerciții dinamice de echilibru în picioare pentru persoanele în vârstă (descrise mai jos).
Neuromuscular combinat cu antrenamentul de forță
Antrenamentul neuromuscular, cum ar fi exercițiile de agilitate pe scara pentru seniori din video, se concentrează pe îmbunătățirea următoarelor:
- Programe de mișcare: Pe măsură ce majoritatea dintre noi îmbătrânim, avem modele distincte de mișcări pe care le facem în fiecare zi. Provocarea acelui tipar vă pregătește corpul pentru neprevăzut.
- Recrutarea musculară: Atunci când încorporăm antrenamentul de agilitate/echilibru, provocăm mușchii din fața și din spatele picioarelor să lucreze împreună. Mușchii trunchiului lucrează, de asemenea, pentru a ajuta la echilibru.
- Echilibru dinamic în timpul activităților și exercițiilor: Capacitatea de a menține echilibrul prin mișcare, este direct afectată și se îmbunătățește.
- Viteză și timp de reacție: Capacitatea corpului sau a unei părți a corpului de a se mișca rapid.
Combinarea antrenamentului de forță cu antrenamentul neuromuscular este o combinație câștigătoare. Antrenamentul de forță îmbunătățește capacitatea unui mușchi de a reacționa împotriva gravitației.
Exerciții distractive de echilibru pentru vârstnici
Există o serie de domenii pe care doriți să le îmbunătățiți pe măsură ce lucrați la antrenamentul de echilibru și există exerciții distractive specifice de echilibru pentru vârstnici pe care le puteți face pentru a vă atinge obiectivele de echilibru:
- Stabilitatea de la o parte la alta este foarte importantă în prevenirea fracturilor de șold. Exercițiile de pas lateral, înainte și înapoi pot îmbunătăți stabilitatea laterală-lateral.
- De multe ori o cădere poate fi prevenită dacă persoana își plasează piciorul în spatele ei. Acest lucru îi va permite să recâștige stabilitatea. Exercițiile de mers cu pasul înapoi ajută la dezvoltarea acestei abilități.
Recomandări de exerciții fizice pentru osteoporoză
Exercițiul fizic este un ingredient esențial pentru sănătatea oaselor. Dacă aveți osteoporoză, exercițiile terapeutice trebuie să facă parte din programul dumneavoastră de tratament al osteoporozei.
Dar ce exerciții ar trebui să faceți și care ar trebui să le evitați? Ce exerciții construiesc osul și care sunt cele care vă reduc șansele de a suferi o fractură? Este Yoga bună pentru oasele dumneavoastră? În cine ar trebui să aveți încredere când vine vorba de exerciții pentru osteoporoză?
O resursă excelentă privind exercițiile fizice și osteoporoza este cursul meu gratuit de șapte zile pe e-mail, intitulat Recomandări de exerciții pentru osteoporoză. După ce vă furnizați adresa de e-mail, veți primi șapte videoclipuri educaționale online consecutive despre sănătatea oaselor – câte o lecție în fiecare zi. Puteți să vă uitați la videoclipuri oricând și oricât de des doriți.
Ascund subiecte importante legate de exercițiile fizice pentru osteoporoză, inclusiv:
- Pot exercițiile fizice pot inversa osteoporoza?
- Stop the stoop – cum să evitați cifoza și umerii rotunjiți.
- Componente cheie ale unui program de exerciții fizice pentru osteoporoză.
- Principiile cheie ale construcției osoase.
- Exerciții pe care ar trebui să le evitați dacă aveți osteoporoză.
- Yoga și osteoporoza – ar trebui să practicați yoga dacă aveți osteoporoză?
- Forța de bază și osteoporoza – de ce este importantă forța de bază dacă aveți osteoporoză?
Inscrieți-vă adresa de e-mail și vă voi începe acest curs gratuit. Nu fac SPAM și nu împărtășesc adresa dvs. de e-mail (sau orice altă informație) cu terțe părți. Vă puteți dezabona din lista mea de e-mail în orice moment.
Activități de echilibru dinamic pentru vârstnici
Exercițiile de echilibru dinamic pentru vârstnici introduc un nou model de mișcare pentru senior. Mulți dintre clienții mei de peste 60 de ani au nevoie de mai multe repetări ale unui model. Începem încet la început și îi pun să urmeze după mine. Apoi creștem treptat ritmul și complexitatea exercițiului.
Doamna McLaren, din cauza vârstei sale înaintate, uita în general exercițiul de la o ședință la alta. În timp ce mintea ei a uitat exercițiul, corpul ei nu a făcut acest lucru. Each time the drill was introduced, it required less time for her to learn. For example, when presented with an open or closed ladder, Ms. McLaren can recall the basic drills.
Dynamic Balance Activities
The video has the many of the variations of the dynamic standing balance activities for elderly. The type and variety of seniors balance exercises and agility drills you do is only limited by your imagination.
- Suggested Stepping Progressions:
- Forward stepping
- Side or lateral stepping
- Backward stepping
- Forward crossover
- Backward crossover
- Grapevine
- Open Grid/Ladder:
- Starting at the bottom, facing the width of the grid, move: R to L to Forward step; L to R to Forward step
- Starting at the side, facing the length of the grid, move: Step forward into with L/R Sideways step L / R ; backward step L/R; Sideways step L / R ; forward into with L/R etc.
- Starting at the top, back to the width of the grid, move: R to L to Backwards Step; L to R to Backwards Step
- Closed Grid/Ladder:
- Starting at the bottom, facing the width of the grid, move forwards:
- In 2
- Out 2
- In 2
- Out 2
- Lead first with the right foot then repeat leading with the left foot.
- Starting at the bottom, facing the width of the grid, move forwards:
When beginning agility ladder exercises for seniors, start with 2 to 4 drills and once you master these, then introduce new drills.
Dynamic Balance Exercises for Elderly • Conclusion
Now that Babs has greatly increased her balance, agility and confidence (because of her dynamic balance exercises for elderly) she is working on her pass interception skills and rehearsing her post-touchdown ball spike. (Just kidding!)
Go, Babs, go!
Balance Exercises for Seniors Guidelines
For more information, check out my Balance Exercises for Seniors guidelines.