En guide till fördelarna med Maca:

Vad är maca?

Du har förmodligen sett tuber med maca-pulver i hälsovårdsavdelningen i din livsmedelsbutik, men kanske har etiketter med saker som ”Max Strength” eller ”Pure & Potent” fått dig att känna dig lite orolig för maca som tillskott.

Maca är en knölväxt som är inhemsk i de peruanska Anderna, och även om den nyligen har blivit ett av de mest populära kosttillskotten i USA, Macamjöl har faktiskt konsumerats av lokalbefolkningen i tusentals år.

Det är en medlem av Brassica-familjen, som inkluderar andra hälsosamma kraftpaket som broccoli, blomkål och kål.

Vad är skillnaden mellan macarot och macapulver?

Macarot är den del av växten som är underjordisk, och den liknar i form och storlek en kålrot. Maca blad är ätbara, men det är roten som traditionellt har använts för att öka hälsan. Många peruaner tillsätter macarot i soppor, grytor och havregrynsgröt, vilket ger en jordig smak till traditionella rätter och en extra dos av näringsämnen.

Maca i pulverform, som kan vara antingen rå eller gelatiniserad, är vanligast i USA. Med rå maca torkas rötterna och mals sedan till ett pulver.

För gelatiniserat maca-pulver kokas rötterna och trycks sedan, vilket skapar ett maca-pulver med betydligt mindre stärkelse.

Macapulver är ett bra alternativ för dem som precis har börjat utforska macas fördelar, eftersom det håller sig längre än macarot och är lättare att lägga till i smoothies, grytor eller till och med salladsdressingar.

Röd maca, gul maca, svart maca: vilken ska du välja?

Ja, det finns faktiskt tre olika maca-färgvarianter, och var och en av dem har lite olika hälsofördelar. Om du undrar vilken färgfamilj din maca tillhör så är här den allmänna uppdelningen: ”Gult maca varierar från vitt till gult, svart maca från ljust till mörkgrått och rött maca från ljusrosa till mörklila.

Så, vad är skillnaden? Gul maca är en välkänd sorts maca, men vissa superfoodentusiaster värderar röd och svart maca högre eftersom de kan ha en mildare smak.

Mellan röd och svart maca är röd maca något sötare och har en mildare smak än svart maca. En studie som jämförde effekterna av svart och röd maca hos 175 deltagare visade också att röd maca hjälpte till att öka energi och humör mer än svart maca.

Vad är hälsofördelarna med maca för män?

Men även om forskningen macas sexuella hälsofördelar för män fortfarande håller på att växa fram har lovande studier visat att maca kan ha en positiv effekt på både fertilitet och libido hos män. *

Kolla på vår artikel om de bästa vitaminerna och kosttillskotten för män om du letar efter ytterligare vägledning.

Maca och fertilitet hos män

Flera studier har visat att maca kan bidra till en hälsosam spermieproduktion genom att stödja högre spermieantal och friskare spermier överlag. Av denna anledning kan det vara till hjälp för par som försöker bli gravida och vill stödja fertiliteten att införliva maca i en daglig rutin.*

Maca och manlig libido

Det finns mer bevis för att stödja sambandet mellan makarot och fertilitet än sambandet mellan maca och libido. En del av detta kan bero på att det är något svårare att mäta förändringar i libido, eftersom det är ett subjektivt mått som är knutet till hur deltagarna rapporterar hur de känner sig, vilket kan vara mycket svårare att registrera exakt än observerbara mätningar.

Maca och sexuellt välbefinnande

Det finns inga avgörande bevis för att maca ökar det sexuella välbefinnandet hos människor. Med det sagt kan låg energi och lågt humör påverka den sexuella prestandan, så att komplettera med maca som ett sätt att stödja energi och allmänt humör kan vara till hjälp.

Hur kan maca vara till nytta för kvinnor?

Men även om många män kompletterar med maca för dess sexuella hälsofördelar, kan maca också stödja kvinnors hälsa, särskilt kvinnor som vill hjälpa till att stödja hälsosamma hormonnivåer, eller kvinnor som går igenom klimakteriet. Maca kan också hjälpa till att stödja ett bättre kalciumupptag, vilket är särskilt viktigt för kvinnor, som löper större risk för låga kalciumlager när de blir äldre. Här är en närmare titt på hur maca kan hjälpa kvinnor i synnerhet – och se till att ta en titt på vår guide till vitaminer och kosttillskott för kvinnor i 30-, 40- och 50-årsåldern.

Höjer maca östrogennivåerna?

Till skillnad från soja, som är ett växtbaserat östrogen, höjer maca inte direkt östrogennivåerna. Men på grund av dess adatogena egenskaper fungerar maca för att hjälpa till att balansera hormoner och stödja den allmänna reproduktiva hälsan.* Till exempel, under klimakteriet tenderar en kvinnas hormoner att fluktuera, att lägga till en adaptogen som maca kan hjälpa till att stödja obalansen.

Maca och klimakteriet

Då maca kan hjälpa till att balansera hormonnivåerna, använder vissa kvinnor maca för att hjälpa till att stödja PMS-symtom som värmevallningar, humörsvängningar, nattsvettningar och sömnsvårigheter.

Kan maca få dig att gå upp i vikt?

Enskilda kvinnor har märkt en lätt viktuppgång när de börjat ta maca, även om det troligen bara är indirekt relaterat till maca i sig.

Maca kan hjälpa till att stödja en sund muskelfunktion. Eftersom muskler är tyngre än fett kan det leda till viktökning om man lägger på sig mer muskler, även om det är en hälsosam viktökning.

Likt alla kosttillskott fungerar maca bäst som en del av en övergripande hälsorutin som innefattar en varierad, fräsch kost och motion.

Vilken typ av maca ska jag ta?

Med så många alternativ och skillnader i kvalitet och inköp kan maca-marknaden vara överväldigande. Det är därför vi gjorde vårt maca-pulver med en enda ingrediens av den maca vi kunde hitta, som kommer från högt upp i de peruanska Anderna. Dessutom kommer det i paket med enstaka portioner som är lätta att lägga till i smoothies och soppor.

Vad är rätt dosering när det gäller maca?

Det finns tyvärr inget perfekt svar på den här frågan. Den typiska doseringen av macapulver i studier varierar mellan 1,5 och 5 gram, så 3 gram är ett säkert alternativ för en genomsnittlig vuxen.

Då många macapulver på marknaden säljs i bulkbehållare behöver du inte oroa dig om du råkar skyffla upp för mycket i en smoothie eller mix om du råkar skyffla upp för mycket i en smoothie eller mix. Det finns ingen forskning som visar att högre doser av maca är farliga, även om vissa människor kan känna sig nervösa av maca, likt känslan man får efter att ha druckit en kopp kaffe för mycket.

Har maca biverkningar?

Men även om maca inte har några dokumenterade interaktioner med mediciner är det alltid bäst att kontrollera med din läkare innan du lägger till ett nytt tillskott till din rutin.

Om du är gravid eller ammar bör du kontrollera med din läkare om alla kosttillskott för att se till att de är säkra för ditt barn.

När ska jag ta maca?

Då maca kan hjälpa till med energinivåerna rekommenderar vi att du tar det på morgonen för att starta dagen med en liten extra boost. Du kan arbeta in det i din dagliga rutin genom att lägga till det i frukostsmoothies eller morgonkaffe. Är du redo att ge det ett försök? Ta en titt på våra maca-paket, utformade speciellt för enkel, sömlös blandning.