4 viktiga överväganden för konditionsträning under en bulk
Nu när vi har förstått vad bulking är och begreppet fasted cardio finns det några saker som du alltid bör ta hänsyn till när du genomför konditionsträning om du bulkar.
Är du i ett kaloriöverskott?
Och även om det är möjligt att bli starkare utan ett kaloriöverskott är syftet med en bulk att skapa en optimal miljö för dina muskler att växa. En optimal miljö är en miljö med mycket mat eller när du befinner dig i ett kaloriöverskott. Ett kaloriöverskott är när mängden kalorier som vi konsumerar är högre än mängden kalorier som vi förbränner. I ett kaloriöverskott ökar vår kroppsmassa.
Oavsett om vårt dagliga kaloriintag försätter oss i ett totalt över- eller underskott eller inte, befinner vi oss efter att vi ätit en måltid i ett kaloriöverskott tills vår kropp utnyttjar energin. Sedan efter ett tag utan mat befinner vi oss i ett underskott.
Om du överväger att göra fasted cardio samtidigt som du bulkar måste du se till att du befinner dig i ett tillräckligt stort kaloriöverskott så att du, när du utför cardio, fortfarande befinner dig i ett överskott och din kropp har energi att förbränna. Ett tillräckligt kaloriöverskott skulle vara ungefär 10 %, vilket innebär att du förbrukar 10 % fler kalorier än du förbränner under en dag. För att beräkna hur många kalorier du teoretiskt sett förbränner på en dag kan du använda en onlinekalkylator som den här.
Om du till exempel förbränner 2000 kalorier på en dag skulle du, för att få ett kaloriöverskott på 10 %, behöva konsumera 2200 kalorier per dag.
Om vi inte upprätthåller ett tillräckligt kaloriintag riskerar vi att vår kropp tillgriper lagrat protein (muskler) som användbar energi. Detta skulle vara mycket kontraproduktivt för målen med en bulk.
Relaterad artikel: Sprint på löpband vs utomhus: Vilket är bäst?
Frekvensen och intensiteten på dina konditionspass
Konditionsträning behöver inte göras hela tiden för att vara bra för vår hälsa och för att bränna oönskat kroppsfett. Att implementera cardio i din motståndsträningsrutin, 2-3 dagar i veckan i 20 minuter skulle vara tillräckligt.
Vad är din personliga preferens?
Det är vanligt att människor vill göra sina konditionsträningspass först på morgonen för att få det ur vägen med. Om detta är fallet har vissa personer ingen aptit första på morgonen eller föredrar att känna sig lättare inför sina träningspass.
Om detta låter som du rekommenderar jag att du försöker konsumera kokosvatten, naturlig fruktjuice eller barnmat så snart som 30-45 minuter före ditt konditionspass för att se till att din kropp har tillräckligt med bränsle tillgängligt.
Och ja, barnmat är ett utmärkt sätt att få i sig några snabba kolhydrater före ett träningspass eftersom de är lättsmälta, välsmakande och lätta att ha till hands.
Relaterad artikel:
Spåra dina framsteg
För att se till att du huvudsakligen får muskelmassa (dvs. muskler) och för att undvika att lägga till onödigt kroppsfett, vill du sikta på en viktökningstakt på cirka 0,5-1lb per vecka. Utan att följa dina framsteg är det svårt att veta om du går upp i vikt för snabbt eller om du riskerar att förlora muskelmassa.
Relaterad artikel: Det bästa sättet att bulkas är att öka vår magra massa (muskler) och begränsa mängden kroppsfett som vi lägger till i processen. Det mest effektiva och ändamålsenliga sättet att göra detta är att äta i ett kontrollerat kaloriöverskott. Att genomföra konditionsträning kan bidra till att se till att oönskat kroppsfett förbränns, förbättra hjärtfunktionen vilket gör att du kan träna hårdare och lägga ner mer muskler, samt öka din kaloriförbrukningspotential.
Det finns ingen särskild fördel med fastande cardio för fettförbränning och bör därför inte genomföras under en bulk. Även om det inte finns några nackdelar med fasted cardio under en bulk så länge du äter med ett tillräckligt kaloriöverskott kan det påverka din aptit och din förmåga att konsumera den mängd mat som krävs för att lägga ner muskelmassa.