Hur psykologi bekämpar falska och självbegränsande övertygelser

Förtroendesystem är grunden för människors världsbilder. Vi har övertygelser som grundas på fakta och övertygelser som grundas på känslor och livserfarenheter.

Dessa trossystem formar vår världsbild, eftersom:

”vi lär oss våra trossystem som mycket små barn, och sedan rör vi oss genom livet och skapar erfarenheter som stämmer överens med våra övertygelser. Se tillbaka i ditt eget liv och lägg märke till hur ofta du har gått igenom samma erfarenhet.”

Louise L. Hay

Om du inte har tagit dig tid att reflektera över de upplevelser du har haft och hur de har format dina nuvarande uppfattningar så är den här artikeln här för att hjälpa dig.

Och om du ofta reflekterar över dina upplevelser och din världsbild, när gjorde du det senast? Den här artikeln har några kognitiva pärlor för dig också.

Hur falska övertygelser utvecklas

Många av våra övertygelser ingraverades i våra hjärnor redan som barn, från våra föräldrar och andra inflytelserika vuxna.

I de flesta fall tjänar dessa övertygelser oss väl fram till en viss punkt. Men efter den punkten blir vissa övertygelser begränsande och kanske till och med skadliga.

Som barn kan du till exempel ha lärt dig att städa ditt rum så att dina föräldrar skulle bli nöjda med dig. När den typen av motivation blir vanemässig kan du utveckla ett tankesätt där du bara gör saker som ger dig andras godkännande.

Den här typen av trosuppfattning kan vara skadlig när du blir äldre.

När människor åldras kan deras trosuppfattningar vara orsaken till en stor del av den smärta och det lidande som de upplever. Falska övertygelser skapas under många år, och människor cementerar dessa övertygelser utan att ifrågasätta deras giltighet – på den tiden var du bara ett barn som lärde sig att städa sitt rum; nu är du en godkännandehungrig vuxen.

Även om det exemplet inte speglar vår livserfarenhet, kan du tänka dig några trossystem som du bildade i din barndom och hur de påverkar ditt tankesätt i dag?

När vårt sinne framkallar tankar har vi två valmöjligheter: att tro på tanken eller att bortse från tanken.

För att bortse från tankar krävs medvetenhet och akut uppmärksamhet. Många människor inser inte att varje tanke som dyker upp i deras huvuden inte är sann, och de är oförmögna att skilja äkta övertygelser från falska.

Denna oförmåga att skilja falska övertygelser från äkta övertygelser kan leda till smärtsamma känslor, även om de är självskapade. Negativa känslor är en nödvändig och väsentlig del av livet, men de är inte längre till hjälp när de börjar få företräde framför rationellt tänkande och ett glädjefyllt liv.

När man börjar utforska falska trosuppfattningar måste man inse att den inre världen är lika viktig som den yttre.

Den yttre världen med familj, vänner och karriär är relevant för en människas utveckling och tillfredsställelse i livet, men att koncentrera sig på den inre världen är lika viktigt, om inte ännu viktigare. Det är i den inre världen som falska uppfattningar skapas av ens sinne i snabb takt.

Om vi inte tittar inåt för att observera hur våra tankar omvandlas till falska uppfattningar tillåter vi dem att bidra till skadliga sinnestillstånd och långvariga negativa känslor. Detta resulterar vanligtvis i att man känner mental ångest, utan att veta varför, och sedan skuldkänslor för att man känner ångest ”utan anledning”.

Att ta en objektiv titt på sina inre tillstånd hjälper en person att utvecklas, särskilt under uppväxten.

Tonåringar känner sig ofta förvirrade över vad de känner, och de kan sakna färdigheter för att självreglera sig själva och klara av det. Med det extra trycket från skolan och kamrater kan många falska uppfattningar bildas som gör att tonåringar känner sig arga, missförstådda och osäkra. Detta gör i sin tur föräldraskapet mycket svårt.

Troligtvis finns det många alternativ för att motverka den pessimism som sinnet konstruerar.

Betrodda metoder finns inom positiv psykologi, kognitiv beteendeterapi och klinisk psykologi. Positiv utbildning är också en utmärkt metod för att hjälpa eleverna att minska antalet falska övertygelser som de köper in sig i.

Denna artikel kommer att utforska alla dessa fyra tillvägagångssätt, som en inkörsport till att förstå självbegränsande övertygelser och hur man kan öka medvetenheten om dem.

Positiv psykologi

Falska trosuppfattningar blir ett problem när de hålls som sanna.

Till exempel kanske du antar att varje tanke som kommer in i ditt sinne är sann och kanske att när de väl kommer in i ditt sinne ligger det inte i din makt att tro eller bortse från dem.

De flesta människor har mellan 60 000 och 80 000 tankar per dag. Tänk om varje tanke som uppfattas om oss själva och vår värld var sann – hur skulle vi ens ha så många unika tankar om det hela?

Undermedvetet bortser du redan från många av de tankar som kommer in i din hjärna. Nästa steg är att identifiera de obehagliga tankar som inte tjänar dig och undersöka dem noga. Genom att förstå rädslan bakom våra självbegränsande övertygelser kan vi börja låta dessa skadliga tankar lämna oss.

Positiva psykologer gör sig inte bara av med alla negativa tankar och känslor och ersätter dem med positiva. Istället försöker man uppleva negativa situationer fullt ut, utan att låta spärren av hårda tankar posera som sanning.

Människor har liten kontroll över sina mentala tillstånd tills de börjar utmana och ifrågasätta sina övertygelser, tankar, uppfattningar, handlingar och känslor.

Falska och begränsande övertygelser är som parasiter: de förblir inaktiva i sinnet tills någon tanke eller händelse utlöser deras reaktion. Då hindrar de människors förmåga att tänka förnuftigt och rationellt, och de påverkar uppfattningar och perspektiv på ett fördärvligt sätt (Sisgold, 2013).

Positiv psykologi erbjuder praktiska metoder som hjälper oss att ifrågasätta och reda ut falska uppfattningar. En av dessa metoder är mindfulness, som är en grundpelare inom positiv psykologi.

Mindfulness betyder inte bara meditation. Enligt definitionen av mindfulnessexperten Jon Kabat-Zinn är mindfulness att målmedvetet uppmärksamma tankar och känslor utan att döma dem. Det handlar egentligen om att leva uppleva livet i ögonblicket (2015).

Praktisera mindfulness rustar människor med verktyg för att bli bekanta med sina tankar och känslor. Det gör det möjligt för människor att märka de felaktiga berättelser och scenarier som deras hjärnor ofta skapar, snarare än att absorbera dem som en del av vår identitet.

När människor börjar observera dessa tankar och lär sig hur hjärnan genererar övertygelser kan de avgöra vilka övertygelser som är äkta och vilka som inte är det. Med tid och övning gör mindfulness det möjligt för människor att inte längre leva på autopilot som fångar i vårt eget sinne.

Det är vetenskapligt bevisat att övning av mindfulness ökar antalet positiva känslor som människor upplever.

Då känslor är knutna till föreställningar och föreställningar är förknippade med tankar är det värdefullt för människor att ta sig tid att observera sina sinnen i aktion (2015).

Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi bygger på idén om att det är de inre tankarna – och inte de yttre miljöerna – som utlöser människans känslor och beteenden (NACBT, 2014).

CBT:s fokus ligger på att förändra människors sätt att tänka och forma sina övertygelser, inte på att förändra människors yttre miljö.

CBT-terapisessioner syftar till att lära klienterna hur de ska hantera ogynnsamma situationer, snarare än att låta sig krossas av dem.

Terapeuterna talar inte om för klienterna vad de ska känna, utan förser klienterna med färdigheter som gör att de kan hantera alla situationer som livet kastar i deras väg (NACBT, 2014). Genom att ställa frågor som gräver i roten till en persons centrala övertygelse, som figur 9.1 visar, erbjuder KBT ett sätt för klienterna att känna igen skadliga övertygelser som de har om sig själva, och hur dessa övertygelser formar deras vardagliga upplevelser.

Sammanfattningsvis, genom att använda den sokratiska metoden, hjälper KBT-utövare till att bryta ner falska övertygelser genom att ställa många frågor om de tankar och övertygelser som klienterna har.

B KBT erbjuder en rotsbaserad klinisk metod som lyfter fram kopplingarna mellan våra tankar, handlingar och beteendemönster. Genom att bli självmedvetna om våra grundläggande övertygelser om sig själva kan klienterna sedan använda verktyg från positiv psykologi också, till exempel mindfulness-tekniker, för att koppla om sin hjärna.

När den här artikeln fortsätter kan du upptäcka att det finns många kopplingar mellan dessa kliniska sätt att ta itu med självbegränsande övertygelser.

Om du vill ha konkreta tekniker med rötter i KBT kan den här artikeln om kognitiva förvrängningar vara en resurs för dig.

Klinisk psykologi

Den kliniska psykologin koncentrerar sig på att gräva fram de begränsande och falska övertygelserna på den omedvetna nivån.

När sinnet är medvetet och medvetet ser det tankar, övertygelser och känslor tydligt. Det omedvetna sinnet kan inte urskilja dessa saker lika tydligt.

Nya sinnes- och kroppsterapier som PSYCH-K och transkraniell elektrisk stimulering används för att utrota de falska övertygelser som skapar människors negativa uppfattningar. På samma sätt som meditation kan omkoppla hjärnan, omkopplar den här typen av terapi neuronerna för att förändra cellminnet.

Detta gör det möjligt för patienterna att inte bara skapa nya övertygelser utan också förbättra sitt beteende (Chartier, 2010).

Varje psykologidisciplin erbjuder respektive tillvägagångssätt för att hantera falska och begränsande övertygelser. Kärnan i var och en av dem är förhoppningen om att få en medvetenhet om tankarna, vilket skapar en bättre förståelse för ens trossystem.

Positiv utbildning

Positiv utbildning fokuserar på att utveckla en elevs välbefinnande när han eller hon går igenom viktiga utvecklingsfaser i sitt liv (Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009).

Det finns ett stort antal studenter som upplever liten livstillfredsställelse, motståndskraft eller mening (Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009). Positiv utbildning kan hjälpa eleverna att bekämpa sina falska föreställningar och minska dem innan de kommer in i vuxenlivet.

Forskning om positiv utbildning har visat att den inte bara förbättrar elevernas akademiska prestationer utan också ökar elevernas styrkor och minskar depressioner.

När en elev placeras i en positiv inlärningsmiljö i unga år kommer eleven inte bara att se en extern förbättring av sitt beteende och sitt deltagande, utan eleven kommer också att lära sig att främja sina individuella styrkor (Sheila M. Clonan et. al, 2004).

Detta kan hjälpa eleverna att lära sig att inte överidentifiera sig med sina ångestfyllda tankar och istället skilja mellan falska och genuina trosföreställningar.

Interventioner inom positiv psykologi som används i positiv utbildning är bland annat att identifiera och utveckla styrkor, att odla tacksamhet och att visualisera sitt bästa möjliga jag (Seligman et. al, 2005; Sheldon & Lyubomirsky, 2006).

En metaanalys utförd av Sin och Lyubomirksy (2009) med 4 266 deltagare visade att interventioner inom positiv psykologi ökar lycka och minskar depressiva symtom avsevärt. Dessa interventioner kan hjälpa eleverna att anpassa sig till sitt utvecklingsstadium utan att känna ångest inför att titta inåt för att studera sina tankar objektivt.

Vilket av dessa tillvägagångssätt skulle du kunna använda när nästa negativa och självbegränsande trosföreställning kommer in i din hjärna? Finns det sätt att ta itu med självbegränsande övertygelser som vi inte tog med?

Lämna oss gärna dina tankar i vårt kommentarsfält nedan. Vi vill gärna höra från dig.