Funderar du på varför depression och överätning hänger ihop?
Vem har inte känt sig som en glupska efter Thanksgiving-middagen? Du har precis fyllt magen med kalkon, potatismos och pumpapaj i överflöd. Och veckorna efter Thanksgiving är inte mycket bättre.
Inför julen står du inför ett överflöd av kakor, äggtoddy och alkohol.
Många människor tar på sig några kilon under helgerna, men det är inget som lite motion och en renodlad kost inte kan göra ogjort. Andra upplever semestern på ett helt annat sätt. Inte bara testas deras viljestyrka av överväldigande mängder läcker mat, utan de klarar också av en berg- och dalbana av känslor. För dem är överätning inte bara en händelse som inträffar en enda dag. Överätning är antingen ett resultat av underliggande depression eller en föregångare till den.
I dessa fall är det avgörande att känna till förhållandet mellan depression och överätning för att hitta rätt behandling.
Vad är binge eating disorder (BED)?
I USA lider cirka 3,5 % av kvinnorna och 2 % av männen av binge eating disorder. Det kännetecknas av frekventa episoder av överdrivet ätande. Mer specifikt definieras det av att snabbt konsumera ett stort antal kalorier som skulle ta de flesta människor två timmar att äta upp. Binge eating kan diagnostiseras när minst tre av dessa symtom förekommer:
- Har stora mängder mat mycket snabbt
- Äter tills du är obekvämt mätt
- Håller på att äta även efter att du känner dig mätt
- Äter själv för att dölja mängden mat du äter
- Känner dig äcklad, deprimerad eller skyldig efter att ha ätit för mycket
Effekterna av BED ätstörning kan sträcka sig från fetma till högt kolesterol. Faktum är att två av tre personer som har detta tillstånd klassificeras som överviktiga.
En annan gräll vän till binge eating disorder är depression.
Depression och överätning:
Depression kan ta sig uttryck i många olika former. Den kan tappa din energi, göra dig irriterad och till och med förändra din aptit. I vissa fall kan depressionen avsevärt undertrycka hungern. För andra personer kan ihållande ledsenhet framkalla ätstörningar.
En studie visade att en specifik grupp veteraner som uttryckte tecken på depression och PTSD också visade en tendens till ätstörningar. Forskarna drog slutsatsen att de psykiatriska förhållandena i denna grupp ledde till att de blev överviktiga eller feta.
Men varför?
Personer med depression söker olika taktiker för att skaka av sig dessa känslor av sorg. För att öka humöret börjar man mumsa. När ett par bitar mat inte dämpar dina känslor fortsätter du att sträcka dig efter mer i hopp om att en viss mängd ska ge dig tillfredsställelse. Innan du vet ordet av har du ätit för mycket.
Om din depression inte behandlas på rätt sätt kan dessa episoder upprepas om och om igen.
Å andra sidan kan det vara så att en ätstörning utvecklas först. Som tidigare nämnts kan binge eating leda till depression eftersom tvångsmässigt ätande leder till:
- Känsla av att sakna kontroll
- Skuldkänsla eller ångerfullhet för att du äter för mycket på en gång
- För att du känner dig äcklad av dig själv
Dessa känslor tillsammans med känslomässig distansering eller känslolöshet är det som definierar depressivt överätande.
En annan potentiell orsak till depressivt ätande är den typ av mat som du kan äta under en bingeing-episod. Om tröstmat är din favoritmat kan du lägga bränsle på elden. Djurstudier visade att en kost med mycket mättat fett och raffinerat socker minskar hjärnans neurotrofa faktor (BDNF).
Det är förknippat med minnet och din förmåga att lära dig nya saker. ”Minskad BDNF kan vara en patogen faktor som är involverad inte bara i demens och depression utan även i typ 2-diabetes”, enligt en studie på människor från 2007.
Ätande av livsmedel med hög sockerhalt kan också dämpa dina hungersignaler. En studie visade att kroniskt sockerintag minskar aktiviteten i hjärnans anorexigena oxytocinsystem. Det kontrollerar de signaler som säger att du är mätt.
I studien hade råttor som kroniskt åt socker färre oxytocin-neuroner, vilket ledde till ofullständig eller försämrad mättnad. När kroppen inte kan avgöra om den är mätt eller inte, är det troligt att du fortsätter att äta långt efter magens gräns.
Hälsoriskerna med depressivt överätande
Förutom depression finns det några allvarliga hälsorisker som kommer av binge eating. Några av dessa kan vara livshotande om de inte åtgärdas.
Viktökning eller fetma
Två tredjedelar av personer med binge eating disorder är överviktiga. Att äta för mycket mat på kort tid är ett säkert sätt att gå upp i vikt, särskilt om måttlig motion inte är en del av din vanliga rutin.
Härtsjukdom
Härtsjukdom följer ofta med fetma. Extra vikt på kroppen gör det svårare för hjärtat att pumpa blod. Kombinera det med överdrivet visceralt fett (magfett) och du ökar avsevärt din risk för hjärtinfarkt och stroke. Näringsvärdet i den mat du äter för mycket kan också bidra till högt kolesterol eller högt blodtryck.
Typ 2-diabetes
Som vid hjärtsjukdomar kan den typ av mat du äter öka risken för typ 2-diabetes. Om dina överätningsepisoder innehåller mer sötsaker än selleristänger, ökar du ditt blodsocker och lär din kropp att bli resistent mot insulin.
Hur man behandlar depressivt överätande
Depression och överätning kan behandlas som samtidiga störningar eller genom att man fokuserar på det underliggande problemet. Om det är en depression som gör att du äter överdrivet mycket bör din depression behandlas först. Om överätandet fortsätter efter att din depression är under kontroll kan du kanske söka behandling för BED.
Här är några möjliga behandlingsalternativ för depression och överätande, så att du inte matar dina känslor:
Kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi kan vara till hjälp för både en ätstörning och depression. Under dina terapisessioner kan du diskutera känslor kring din kroppsbild, självkänsla och perfektionism. Din terapeut kommer att leta efter utlösare som orsakar din depression och ditt överätande, så att de kan lära dig hur du ska hantera dem mer effektivt.
Om du förbättrar din kroppsuppfattning och självkänsla kan du känna lindring av din depression. Som ett resultat kan dina tendenser till hetsätning bli mindre.
Näringsrådgivning
När BED visar sig först kan näringsrådgivning vara till hjälp. Genom regelbundna möten med en registrerad dietist och/eller en certifierad rådgivare får du lära dig att närma dig ätandet på ett hälsosamt och balanserat sätt.
Denna form av terapi kan hjälpa dig att utveckla ett bättre förhållande till mat, så att du inte känner ett behov av att äta för mycket. Om du löser ditt behov av att äta upp sig hjälper det dig att undvika de efterföljande känslorna av depression.
Transkraniell magnetstimulering
Om depression är den bakomliggande faktorn kan transkraniell magnetstimulering hjälpa dig. Denna form av terapi, även känd som TMS, har kliniskt bevisats behandla depression, särskilt hos personer som inte har svarat på antidepressiva mediciner. Detta är icke-invasiva behandlingar på kontoret som lindrar depression genom att stimulera vissa regioner i hjärnan.
Med varje behandlingstillfälle kommer din hjärna att fortsätta att reagera på den milda elektromagnetiska stimuleringen tills dina depressiva symtom förbättras eller helt försvinner.
Depression och överätning är en farlig cykel som är svår att leva med. Vänta inte med att behandla din depression eller dina ätstörningar, så att du kan skydda din fysiska hälsa och förbättra ditt liv. Kom ihåg att du aldrig är ensam, hjälp finns alltid bara ett telefonsamtal bort. Om du tror att TMS-behandling kan vara rätt för dig, kontakta Success TMS på 855-943-3232.