Wie bei den meisten Dingen, die mit der Menstruation zu tun haben, ist das Gefühl, dass die Periode zu einer Gewichtszunahme führen kann, nicht nur Einbildung. Tatsächlich gibt es mehrere physiologische und psychologische Gründe, warum die Menstruation zu einer Gewichtszunahme führt, die länger als die Woche der Periode andauern kann. Die gute Nachricht ist: Wenn Sie das Warum und Wie kennen, müssen Sie sich nicht damit abfinden. Hier ist, was Sie wissen müssen:
Flüssigkeitsretention
Aufgedunsenheit ist eine häufige Beschwerde während des Menstruationszyklus, wenn ein erhöhter Spiegel der weiblichen Fortpflanzungshormone Östrogen und Progesteron zu einer Verschiebung des körpereigenen Sollwerts für Natrium führt und Flüssigkeitsretention verursacht. „Dies kann sich für Frauen in der zweiten Hälfte ihres Menstruationszyklus am stärksten bemerkbar machen, wenn sowohl der Östradiolspiegel – das stärkste und häufigste der drei Östrogenhormone – als auch der Progesteronspiegel am höchsten sind“, sagt Dr. Heather Huddleston, außerordentliche Professorin für Reproduktionsendokrinologie und Unfruchtbarkeit am UCSF Center for Reproductive Health.
Um Flüssigkeitsansammlungen in Schach zu halten, sollten Sie salzhaltige Lebensmittel in der zweiten Hälfte Ihres Menstruationszyklus vermeiden. Lassen Sie die Diuretika weg, sagt Amy Stephens, MD, Ärztin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Cleveland Clinic. „In schweren Fällen können sie einigen Frauen verschrieben werden, aber das sollte in Absprache mit Ihrem Gynäkologen geschehen“, sagt Dr. Stephens.
Verstopfung
Ihre Periode beeinflusst, wie gut Ihr Magen-Darm-Trakt funktioniert, um Abfallstoffe aus Ihrem Körper zu befördern. „Progesteron bewirkt eine gewisse Entspannung der glatten Muskulatur, was zu einer Verringerung der gastrointestinalen Motilität führt, was bei manchen Frauen zu Blähungen und Verstopfung führen kann“, sagt Dr. Huddleston. Um beides zu verringern, sollten Sie den Ballaststoffanteil in Ihrer Ernährung erhöhen, vor allem in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus, rät sie.
Nahrungsaufnahme
Progesteron spielt in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus eine weitere wichtige Rolle. Es steigert den Appetit, was dazu führt, dass man mehr isst. „Ständiges übermäßiges Essen, das nicht durch eine Steigerung der körperlichen Aktivität ausgeglichen wird, kann zu einer dauerhaften Gewichtszunahme führen“, sagt Dr. Huddleston.
Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, sollten Sie Lebensmittel vermeiden, die das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen. „Leider sollte man Dinge meiden, nach denen man sich wirklich sehnt, wie zuckerhaltige Lebensmittel und viele Kohlenhydrate“, sagt Dr. Stephens. „Sie sollten Koffein und Alkohol und sehr salzige Lebensmittel meiden.“
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PMS
Für die meisten Frauen beginnt ihr monatlicher „Zyklus“ mit mindestens einem der zahlreichen Symptome, die als prämenstruelles Syndrom oder PMS bekannt sind, etwa ein oder zwei Wochen vor Beginn der eigentlichen Periode. Blähungen, Heißhungerattacken und Gewichtszunahme gehören zu den häufigsten Symptomen. Eine Studie mit 259 gesunden Frauen mit regelmäßigem Menstruationszyklus zeigte eine signifikante Zunahme des Appetits, der Eiweißaufnahme und des gesamten Verlangens, einschließlich des Verlangens nach Schokolade, Süßigkeiten und salzigen Aromen, während der Luteal- oder prämenstruellen Phase vor Beginn der Menstruation.
Depressionen oder Angstzustände sind ebenfalls Kennzeichen des PMS, das vermutlich durch zyklische Veränderungen der Gehirnchemikalie Serotonin verursacht wird. „Bei manchen Frauen können diese Stimmungsschwankungen auch zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme führen“, sagt Dr. Huddleston. Nach Angaben des American College of Obstetricians and Gynecologists leiden etwa 3 bis 8 Prozent der Frauen an einer schweren Form von PMS, der sogenannten prämenstruellen Dysphorie (PMDD). Heißhungerattacken oder Essanfälle sind eines der Symptome von PMDD. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie während des PMS unter starken Depressionen oder Angstzuständen leiden, sagt Dr. Huddleston, da diese mit Essanfällen oder Essstörungen einhergehen können. Um die Gewichtszunahme während des PMS oder der zweiten Zyklushälfte auszugleichen, sollten Sie mehr Sport treiben und sich auf den Verzehr gesunder, nährstoffreicher Lebensmittel konzentrieren.
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PCOS
Wenn Sie unregelmäßige Perioden und eine Gewichtszunahme haben, kann das Grund zur Sorge sein. Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist ein Ungleichgewicht der Fortpflanzungshormone, das Stoffwechselprobleme verursacht. Eine von 10 Frauen im gebärfähigen Alter ist davon betroffen.
Bei übergewichtigen Frauen mit PCOS kann eine Gewichtsabnahme dazu beitragen, den Menstruationszyklus zu regulieren. „Fett selbst kann Östrogen produzieren, das ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen kann, das sich auf den Zyklus auswirken kann“, sagt Dr. Stephens. „Unregelmäßige Zyklen haben nichts mit Gewichtszunahme zu tun. Eine Gewichtszunahme kann unregelmäßige Zyklen verursachen.“
Bei den meisten Frauen ist die Gewichtszunahme während der Menstruation nur vorübergehend. Ein gesunder Lebensstil und eine gesunde Ernährung sorgen dafür, dass die schwankenden Pfunde nicht dauerhaft werden.
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