In diesem Blog-Beitrag werde ich 5 Hauptgründe für schwache Rückenmuskeln nennen und was Sie tun können, um ihnen zu helfen.
Sie sehen, basierend auf meinem eigenen Kampf gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich und den von mir durchgeführten Untersuchungen, sind schwache Rückenmuskeln definitiv für viele der Beschwerden im unteren Rückenbereich verantwortlich, die wir erleben.
In der Tat erfuhr ich später bei meinen Nachforschungen, dass führende Orthopäden der Meinung sind, dass 80 % der Rückenprobleme auf eine schwache untere Rückenmuskulatur zurückzuführen sind.
Wenn diese Muskeln schwach sind, können sie die Wirbelsäule nicht mehr stützen, und infolgedessen werden die Bänder und die Wirbelsäulenstruktur belastet, was zu Schmerzen im unteren Rücken führt.
Die meiste Zeit werden Sie wahrscheinlich gar nicht merken, dass Sie schwache Muskeln im unteren Rücken haben.
Stattdessen werden Sie unvorbereitet von einer Verletzung überrascht, die Ihnen Schmerzen bereitet oder Ihre Bewegungsfreiheit einschränkt.
Zu den häufigsten Verletzungen, die mit einer schwachen unteren Rückenmuskulatur einhergehen, gehören Verstauchungen, Zerrungen und Bandscheibenvorfälle.
Bevor ich über diese Verletzungen spreche, sollten wir uns ansehen, was die Ursachen für eine schwache untere Rückenmuskulatur sind, damit wir lernen und uns darüber informieren können, worauf wir achten müssen.
Was verursacht schwache Rückenmuskeln?
1. Zu langes Sitzen
In der heutigen digitalen Welt verbringen wir sehr viel Zeit im Sitzen. Man könnte meinen, das sei das Sicherste, was man tun kann, denn wir sitzen ja nur auf unserem Hintern?
FALSCH!
Der menschliche Körper ist einfach nicht dafür gemacht, am Schreibtisch zu sitzen, schon gar nicht für lange Stunden.
Das Sitzen, oft über einen Computer- oder Laptop-Bildschirm gebeugt, ist das Schlimmste, was man tun kann.
Eine manuelle Tätigkeit, bei der man etwas heben muss, gilt im Vergleich dazu als sicherer.
Der Grund dafür ist, dass sich unsere Gelenke und Muskeln bei manueller Arbeit im Laufe der Zeit durch die Aktivität stärken, anstatt durch Inaktivität geschwächt zu werden, wodurch wir anfälliger für Verletzungen werden.
Ein weiteres gefährliches Element des Sitzens besteht darin, dass die meisten Menschen nicht wissen, wie man richtig sitzt, und dass viele von ihnen sich des Lümmelns schuldig machen.
Ich weiß, dass ich das getan habe.
Das belastet unsere Wirbelsäule unnötig und führt mit der Zeit zu einer schlechten Körperhaltung und damit zu einem Ungleichgewicht in unserer gesamten Wirbelsäule.
2. Bewegungsmangel & Mangels richtiger Kräftigungsübungen
Ich habe diesen Punkt nicht ohne Grund in zwei Teile aufgeteilt.
Ja, Bewegungsmangel führt zu Gewichtszunahme und wir alle kennen die Nachteile einer sitzenden Lebensweise. Fangen Sie also mit dem Ausdauertraining an!
Allerdings kann ein Mangel an den richtigen Kräftigungsübungen auch zu einer schwachen Rückenmuskulatur führen.
Ja, Gehen und Treppensteigen sind eine Form der Bewegung, aber das zielt nicht ausreichend auf alle spezifischen Muskelgruppen, z.B. &Rücken.
Deshalb müssen wir zusätzlich zu unserer täglichen Routine oder unserem Cardio-Training ein Krafttraining durchführen, um diese Muskelgruppen zu isolieren, damit wir mit zunehmendem Alter ausreichend Kraft und Spannkraft erhalten.
3. mangelndes Dehnen
In der Vergangenheit dachte ich aufgrund meiner mangelnden Selbstausbildung, dass Dehnen eine zeitraubende Tätigkeit sei.
Seitdem ich jedoch meinen unteren Rücken gestärkt habe, ist mir die Wichtigkeit dieser Übung bewusst geworden.
Das Dehnen ist sehr wichtig, da es den Muskel verlängert, der die Bereiche der Wirbelsäule stützt.
Der Muskel schrumpft über Tage hinweg, wenn er nicht gedehnt wird, und leidet darunter, dass er den ihm zugewiesenen Körperbereich nicht ausreichend stützt.
4. Eine Rückenschmerz-Episode
Ich meine hier nicht, dass Sie sich eine Episode Ihrer Lieblingsserie ansehen, obwohl Menschen mit Rückenschmerzen eine Menge Drama erleben können!
Ich weiß, dass ich es getan habe, fragen Sie einfach meine Frau!
Was ich damit meine, ist, dass die Schmerzen, wenn sie länger als 2 Wochen andauern, zu Muskelschwäche führen können, weil man die Rückenmuskeln wegen der Schmerzen nicht benutzt.
Sie werden sich dabei ertappen, wie Sie Ihren Rücken überhaupt nicht mehr benutzen, um die Schmerzen zu vermeiden, weil Sie denken, dass Sie damit noch mehr Schaden anrichten.
Dies war auch ein Irrtum, den ich hatte.
Was ich jedoch später lernte, war, dass dies wiederum zu Muskelschwund und einer anschließenden Schwächung des unteren Rückens führt (auch bekannt als Muskelatrophie – was eine vornehme Art ist, Muskelschwund zu sagen).
Dies wird dann zu einem zähflüssigen Kreislauf, der weitere Rückenschmerzen und Schwäche verursacht, bis es zu einer weiteren Verletzung führt.
Ich habe diesen Schmerzzyklus etwa 3 bis 4 Mal durchgemacht, wobei ich mir einfach alle paar Monate bei bestimmten Bewegungen und Aktivitäten meinen unteren Rücken erneut verletzt habe, weil die Muskeln, die meine Wirbelsäule stützen, nicht stark genug waren.
5. Chronischer Stress
Dies ist für dich vielleicht nicht so offensichtlich, also lass mich dir erklären, wie die Muskeln in deinem Körper funktionieren.
Siehst du, unsere Muskeln sind dafür gemacht, sich zusammenzuziehen und zu entspannen, wenn wir uns bewegen.
Wenn du dich jedoch gestresst fühlst, können sich diese Muskeln stärker als gewöhnlich zusammenziehen und einen Krampf verursachen.
Dieser Muskelkrampf ist eine Abwehrreaktion, um weiteren Stress oder Verletzungen zu vermeiden, die sich dann selbst der lebenswichtigen Energie berauben, die benötigt wird, damit die Wirbelsäule richtig funktioniert.
Ok, jetzt haben wir hoffentlich ein besseres Verständnis dafür, was unsere Rückenmuskeln schwach werden lässt.
Es ist logisch, wenn man darüber nachdenkt…
Wenn Sie nun einen Schritt zurücktreten, werden Sie sehen, dass diese Ursachen alle vermeidbar sind, wenn Sie sich bewusst sind, was Sie Ihrem Körper antun.
Wenn Sie sich dessen jedoch nicht bewusst sind und dies unbemerkt bleibt, erhöht sich mit der Zeit das Risiko einer Rückenverletzung.
So, nun zu einigen der Rückenverletzungen, die sich daraus ergeben können.
Entschuldigen Sie, wenn dies ein wenig technisch wird…
Verletzungen durch schwache Rückenmuskeln
Zerrungen und Zerrungen
Eine Zerrung ist eine Dehnung oder ein Riss eines Bandes.
Diese Bänder sind eine Art Gewebe, das den Knochen mit einem bestimmten Gelenk verbindet.
Häufige Ursachen für Verstauchungen sind Stürze, Verdrehungen oder Stöße.
Eine Zerrung hingegen ist ein Muskel, der gedehnt oder gerissen wurde. Dieser Muskel ist mit dem Knochen verbunden. Muskeln bestehen aus Fasern, Nerven und Bindegewebe, und wenn diese verdreht oder gezerrt werden, kommt es zu einer Muskelzerrung.
Die Symptome sind bei beiden ähnlich: Schmerzen, Muskelkrämpfe, Schwellungen und Bewegungseinschränkungen.
Die Behandlung besteht in der Regel aus anfänglicher Ruhe, Eis und dann aus einer Art Grundübung wie Gehen oder Schwimmen.
Ein guter Physiotherapeut wird Sie anleiten, was zu tun ist.
Ein Bandscheibenvorfall oder eine vorgewölbte Bandscheibe
Ein Bandscheibenvorfall, auch bekannt als vorgewölbte Bandscheibe, entsteht, wenn eine Bandscheibe reißt, wodurch ein geleeartiges Zentrum austritt und manchmal nahe gelegene Nerven reizt. WAS?
OK, ich höre Sie, lassen Sie mich erklären, wie der Rücken aufgebaut ist, damit Sie eine bessere Vorstellung von dem bekommen, was ich gerade gesagt habe.
Sehen Sie, Ihre Wirbelsäule besteht aus insgesamt 26 Knochen, ja 26! und diese werden Wirbel genannt. Zwischen den Wirbeln befindet sich eine weiche Scheibe, die mit einer gallertartigen Substanz gefüllt ist. Die Aufgabe dieser Bandscheibe ist es, wie du dir wahrscheinlich denken kannst, ein Polster zu bilden.
Wenn wir jedoch älter werden, fangen diese Bandscheiben an, sich zu zersetzen und verlieren ihre polsternde Funktion aufgrund von Abnutzung.
Es ist wichtig, bei jedem medizinischen Problem einen Arzt aufzusuchen. Der Arzt wird eine vollständige Untersuchung und in manchen Fällen einen bildgebenden Test durchführen.
Ja, das klingt alles sehr beängstigend, aber die meisten Menschen erholen sich im Laufe der Zeit.
Zur typischen Behandlung gehören Ruhe, entzündungshemmende Medikamente und physikalische Therapie.
In einigen sehr seltenen Fällen wird der Arzt eine Operation empfehlen, allerdings auf der Grundlage der Ergebnisse eines bildgebenden Tests oder eines MRTs.
Stärke als Vorbeugung
Lassen Sie uns einen Schritt zurücktreten und ein paar Momente darüber nachdenken, was wir gerade gelernt haben:
Wir können sehen, dass die Hauptursache für Schmerzen im unteren Rückenbereich höchstwahrscheinlich die Verletzungen sind, die ich gerade erwähnt habe.
Diese Verletzungen rühren von einer schwachen Rückenmuskulatur her.
Diese Verletzungen sind auf eine schwache Rückenmuskulatur zurückzuführen.
Um die Schmerzen in den Griff zu bekommen, müssen wir die Dinge vermeiden, die wir tun und die zu unseren Rückenschmerzen beitragen könnten.
Wenn wir die Schmerzen unter Kontrolle haben, ist es an der Zeit, unsere Rückenmuskeln Schritt für Schritt zu stärken.
Das ist unsere langfristige Lösung, Punkt!
Es gibt keine schnellen Lösungen, wenn es um die Stärkung des unteren Rückens und die Beseitigung von Rückenschmerzen geht, ungeachtet dessen, was Sie vielleicht anderswo im Internet lesen, ich habe das schon erlebt und ausprobiert.
Meinen unteren Rücken zu stärken ist genau das, wozu ich mich gezwungen habe, nachdem ich mich mit der Tatsache abgefunden hatte, dass ich für immer mit Rückenschmerzen leben würde.