4 způsoby, jak překonat plachost

Většina lidí se někdy cítí stydlivě, ale pro některé může být stydlivost tak vysilující, že jim brání v účasti na společenských situacích, které jsou důležité pro osobní nebo profesní cíle.

Stydliví lidé chtějí být druhým nablízku, ale bojí se odmítnutí nebo kritiky, a proto se vyhýbají i společenským událostem, kterých se chtějí zúčastnit. Často se nakonec cítí osamělí a izolovaní, což zvyšuje riziko vzniku dalších problémů, jako je deprese nebo úzkost. Někdy se lidé snaží stydlivost překonat samoléčbou pomocí alkoholu nebo drog, což zvyšuje riziko poruch způsobených užíváním návykových látek.

Výzkumy ukazují, že stydlivost se udržuje prostřednictvím začarovaného kruhu, v němž se lidé blíží ke společenské situaci, pociťují nadměrný strach z negativního hodnocení a poté se situaci vyhýbají. To zpočátku přináší úlevu, často však vede k pocitům studu a sebeobviňování. Abychom se s těmito pocity vyrovnali, mohou se naše negativní emoce proměnit v hněv a obviňování druhých, a tak mohou být ostatní vnímáni jako bezohlední nebo nepodporující, což dále posiluje touhu vyhýbat se jim. Vzhledem k tomu, že sociální dovednosti, stejně jako jakýkoli jiný soubor dovedností, si člověk může časem osvojit, může vyhýbání se společenskému prostředí vést k tomu, že se stane sociálně „mimo kondici“.1

Níže uvádíme čtyři způsoby, jak zvýšit svou vlastní sociální zdatnost:

1. Vyhýbání se společenskému prostředí může vést k tomu, že se stanete sociálně „mimo kondici“. Naplánujte si, aby se vám dařilo.

Plachost se na rozdíl od introverze, která je spojena s tichostí a rezervovaností, vyznačuje silnou tendencí přeceňovat negativní kontrolu. Existuje zde obrovský strach z toho, že vás ostatní budou hodnotit negativně, takže značná část myšlenek ve společenském prostředí je věnována tomu, jak neudělat něco špatně, místo toho, jak udělat něco správně.

Jedním ze způsobů, jak snížit úzkost, je věnovat více času přemýšlení o tom, co byste mohli udělat pro to, aby daná situace byla úspěšná. Pokud se obáváte navázat konverzaci, položte si několik otázek, které by vám pomohly vygenerovat zajímavá témata: Jaké aktuální události bych mohl zmínit? Co se děje v mém životě a je mi příjemné se o to podělit? Co mám společného s ostatními lidmi, kteří tam budou?

Můžete si také dát strategii odchodu – jen se ji snažte nepoužívat. Vystavit se svému strachu je nejlepší způsob, jak ho překonat; je však také důležité mít pocit, že máte vše pod kontrolou. Pokud víte, že máte únikovou strategii pro nejhorší případ, nebudete se cítit v pasti.

2. Buďte zvědaví na ostatní.

Úplně první zásadou v knize Dalea Carnegieho Jak získávat přátele a působit na lidi je, abyste se o druhé skutečně zajímali. Carnegie vychází z díla psychologa Alfreda Adlera, který napsal: „Největší potíže v životě má ten, kdo se nezajímá o své bližní.“

Ve společnosti zkuste odpoutat pozornost od sebe. Místo toho se zaměřte na to, abyste byli zvědaví na ostatní. Kdo jsou a proč tam jsou? Jaké mají zájmy a koníčky? To vám poskytne něco jiného, na co se můžete zaměřit, a pomůže vám to navázat konverzaci. Každý má nějaký příběh, který může vyprávět. Zjistěte, jaký, a pak se posaďte a naslouchejte. Lidé rádi mluví o sobě. Způsob, jak být nejzajímavější osobou v místnosti, je najít zajímavé ostatní.

3. Dejte si roli.

Mnoho společensky plachých lidí, se kterými jsem pracoval, jsou velmi úspěšní profesionálové, včetně lékařů, právníků, profesorů a majitelů firem. Často se vyjadřují k tomu, jak se v práci cítí sebevědomě, ale jak ztrácejí sebedůvěru v situacích, kdy jejich role není definována jejich prací. Mít roli vám dává smysl a pokyny, jak se máte chovat. Většina lidí se v jakémkoli prostředí chce cítit oblíbená a přijímaná.

Prosím své klienty, aby si dali za úkol, aby se ostatní lidé cítili tak, jak by se chtěli cítit oni. V rámci svého plánu, aby situace probíhala správně, si vyberte úkol pro sebe:

4. Zjemněte svůj vnitřní dialog.

Stydliví lidé jsou k sobě často velmi kritičtí a jejich vnitřní dialog může být velmi tvrdý a obsahovat věci, které by jiným lidem nikdy neřekli. Když sami sebe tvrdě posuzujete, je pravděpodobnější, že budete předpokládat, že ostatní vás budou posuzovat stejně. Váš vnitřní kritik vám může způsobit velké emocionální škody a připravit vás o klid a sebeúctu.

Nejlepším způsobem, jak porazit kritika, je mít na své straně ještě silnějšího spojence – vnitřní hlas, který funguje jako váš nejlepší přítel. Začněte si na sobě všímat dobrých věcí a naučte se svému vnitřnímu kritikovi „odmlouvat“. Když vám kritik začne vyčítat, že se bojíte, vzpomeňte si, že neexistuje člověk, který by měl rád odmítnutí, a přesto ho všichni nějakým způsobem dokážeme přežít. Když vám vnitřní kritik začne říkat, že vás nikdo nikdy nebude mít rád, připomeňte si, že nejdůležitější je mít rád sám sebe. Když se naučíte mluvit sami se sebou laskavějším způsobem, nebudou mít společenské situace takovou sílu vás zraňovat, protože se nebudete trestat. (Další informace o tom, jak umlčet svého vnitřního kritika, najdete zde.)

Každá společenská situace, do které se dostanete, je mini tréninkem sociálních dovedností. Čím častěji to děláte, tím jste lepší. Pokud je vaše stydlivost závažnější, existuje účinná léčba sociální úzkosti, která zahrnuje skupinové a individuální terapie a v některých případech i léky. Pokud máte pocit, že by vám mohly prospět, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví.

Dr. Jennice Vilhauerová je ředitelkou programu ambulantní psychoterapeutické léčby ve zdravotnickém zařízení Emory Healthcare a autorkou knihy Think Forward to Thrive:

Autorka je autorkou knihy Jak využít sílu předvídání mysli k překonání minulosti a proměně života.