Další v YOGAPEDII 3 způsoby modifikace pozice mostu
VŠECHNY PŘÍSPĚVKY V YOGAPEDII
Setu Bandha Sarvangasana
setu = most – bandha = stavba nebo zámek – sarva = vše – anga = končetiny – ásana = pozice
Přínosy
Otevřete ramena a hrudník; posiluje záda, hýždě a hamstringy; protahuje ohybače kyčlí a stehenní svaly; zvyšuje pružnost páteře; zklidňuje mysl
Postup
1. Vyzkoušejte tuto pozici. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla mějte rovná, na šířku boků, paty přímo pod koleny. Horní končetiny nechte na podlaze, lokty pokrčte podél žeber a předloktí a prsty směřujte ke stropu. Otočte dlaně tak, aby směřovaly k sobě.
2. Zatlačte lokty a hlavy ramen dolů do podlahy, zvedněte hrudník a přitáhněte lopatky na horní část zad, přičemž vnější paže zabalte směrem k podlaze. Dívejte se stále přímo vzhůru.
3. Zatlačte do chodidel a pomalu pošlete kolena dopředu, přičemž vnější boky zabalte směrem ke stropu; poté zvedněte hýždě od podlahy. Prodlužte kostrč směrem k zadní části kolen.
4. Narovnejte lokty a propleťte prsty pod sebou, lopatky vtáhněte hlouběji do horní části zad a udržujte horní část ramen v jedné linii se základnou krku.
5. Střed zadní části hlavy jemně zatlačte do podlahy. Rozšiřte klíční kosti, zvedněte hrudník a přitáhněte hrudní kost k bradě. Lehce odtáhněte bradu od hrudníku a udržujte prostor mezi zátylkem a podlahou. Současně se zvedáním hrudní kosti vytahujte přes kolena. Zde se několikrát nadechněte.
6. Pro uvolnění rozvažte prsty a pomalu spusťte trup zpět na podlahu.
Viz také Zklidňující shyb: Čatush Padasana
Vyhněte se těmto častým chybám
Nenechte nohy vytočit ven, čímž uzavřete prostor v dolní části zad. Místo toho udržujte vnější okraje chodidel rovnoběžně s vnějšími okraji podložky.
Nezapínejte půlky a netlačte vnitřní slabiny ke stropu, což namáhá spodní část zad. Místo toho obejměte vnitřní kolena k sobě a uvolněte vnitřní stehna směrem dolů k podlaze, než lehce prodloužíte kostrč směrem k
zadním kolenům.
Podívejte se také na článek Naučte se lépe ohýbat záda: O naší profesionálce
Učitelka a modelka Meagan McCrary je učitelkou jógy v Los Angeles a autorkou knihy Pick Your Yoga Practice: Autorka je autorkou knihy Vybírejte si jógu: Prozkoumejte a pochopte různé styly jógy. Chcete-li se dozvědět více, navštivte stránky meaganmccrary.com.