Dnes je deprese typickým a velmi častým problémem společnosti, ve které žijeme, a v populaci se vyskytuje stále častěji.
Za depresi považujeme člověka, který má přinejmenším smutnou náladu a částečnou ztrátu schopnosti pociťovat zájem a potěšení spolu s dalšími problémy, jako je únava, špatný úsudek, problémy se spánkem nebo jídlem, opakující se negativní myšlenky, kvůli kterým vidí život negativně, někdy nekontrolovatelně, a nedostatek naděje.
Co můžeme udělat pro odstranění deprese z našeho života?
Depresivní lidé mají příznaky náladového, kognitivního, behaviorálního, fyzického a mezilidského typu, což je problém, který vytváří mnoho obtíží při běžném životě.
Vzhledem k tomu vám poskytneme řadu indicií nebo tipů, které jsou užitečné pro zlepšení vašeho stavu v depresivním procesu. Ačkoli se tón tohoto článku může zdát odlehčený, všechny uvedené indikace mají vědecký základ a většina z nich se uplatňuje v klinické praxi u lidí s různými typy deprese.
Vytvořte si časový plán… a dodržujte ho
Lidé s depresí mají tendenci k pasivnímu přístupu k životu. Deprese způsobuje, že ztrácíte nadšení a energii, ztrácíte motivaci plánovat a dělat věci. Častý je také názor, že ať uděláte cokoli, vaše situace se nezlepší, což napomáhá inhibici.
Jedním ze způsobů, jak s tímto pasivním postojem bojovat, je sestavit si časový plán a zavázat se k jeho dodržování. Tento rozvrh by měl zahrnovat různé činnosti, které je třeba vykonávat během dne a týdne, a nutit depresivní osobu, aby si rozvrhla čas tak, aby se co nejvíce vyhnula negativním myšlenkám, které může mít. Musí zahrnovat jak každodenní povinnosti (například chození do práce), tak každodenní návyky (stravování, spánek a hygienické návyky), a zvláště důležité je konkrétním způsobem začlenit období volného času a společenského setkávání (nestačí říci, že si tento čas nechám na volný čas, ale je třeba naplánovat konkrétní činnost, jako je například návštěva kina).
Vytvoření harmonogramu je způsob, jak se donutit plánovat a jednat, ale harmonogram, který si vytvoříte, musí být realistický, jinak můžete být frustrovaní a vaše nálada se může zhoršit.
Stanovte si cíle
Podobně jako předchozí rada. Jde o to představit si budoucnost nebo situaci, které chcete dosáhnout a o které si myslíte, že jí můžete dosáhnout.
Cíle, které si stanovíte, musí být realistické a krátkodobě dosažitelné, musí vyžadovat trochu úsilí, ale nesmí být tak těžké, abyste se jich chtěli vzdát. Pokud je cíl, který jste si vytyčili, složitý nebo dlouhodobý, rozdělte si ho na menší cíle, které lze splnit v relativně krátkém čase. Nejde o běh na dlouhou trať, protože po cestě můžete upadnout. Jde o to udělat jeden malý krok za druhým.
Sportujte
Všichni známe větu „mens sana in corpore sano“. Ve skutečnosti je toto lidové rčení moudřejší, než by se mohlo zdát. Bylo prokázáno, že při pravidelném sportování se vytvářejí endogenní endorfiny, které zlepšují náladu a zmírňují následky deprese.
Sport také posiluje tělo a imunitní systém, pomáhá zlepšit sebevědomí a umožňuje lepší odpočinek. Údaje ukazují, že je dokonce ochranným faktorem neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, a také ischemické choroby srdeční. Proto neváhejte chodit běhat, plavat nebo do posilovny, protože se budete cítit lépe a pomůže vám to v mnoha ohledech. Endorfiny zmírňují depresi.
Sestavte si seznam všeho, co je špatně
Zapsat si, co je špatně nebo co se vám děje, je dobrý způsob introspekce. Velmi užitečné může být sestavení seznamu věcí, které v nás vyvolávají špatné pocity. Pouhé sepsání seznamu všeho, co je špatně, je sice proces, který může pomoci kognitivně lokalizovat místo problému nebo nespokojenosti, ale bez další práce nepomůže. Jakmile to uděláte, zapište si, jaké myšlenky vyvolávají, a pak si zkuste představit možné interpretace, které se liší od vašich vlastních.
To pomáhá postupně měnit nefunkční přesvědčení a negativní myšlenky, pokud se nám podaří integrovat více pozitivních interpretací a odmítnout ty negativní.
Zatěžujte se
Kdo zná člověka s depresí, pravděpodobně vám řekne, že je na tom špatně, a možná vám i sdělil důvody, proč je nešťastný. Nicméně i když můžete uvést důvody, proč se cítí špatně, mnoho lidí s depresí má tendenci se držet zpátky a mlčet o svých skutečných emocích a myšlenkách na ně.
V tomto smyslu, pokud se cítíte, že jste na tom špatně, nemusíte váhat, zda to ze sebe dostat. Seznam věcí, které se dějí špatně, o kterém jsme mluvili dříve… spalte ho. Zpívejte, křičte, plačte, běžte, hrajte kontaktní sport, který vám umožní ventilovat vaši frustraci. Důležité je, abyste se neuzavírali do sebe a nechali své myšlenky a především emoce volně plynout.
Nechte se vyhecovat k tomu, abyste chodili do společnosti
Lidé v depresi mají dlouhodobě tendenci vyhýbat se kontaktu s ostatními. Jejich stav zpočátku vyvolává u přátel nebo blízkých empatii a obavy, ale z dlouhodobého hlediska může negativní, izolacionistický postoj, který deprese vyvolává, vyvolat u druhých určité odmítnutí.
Proto pokud se nacházíte v depresivní situaci, bylo by pro vás užitečné zapojit se do společenského života ve vašem okolí. To neznamená, že si budete vynucovat sociální situace nebo navazovat závislé vztahy s ostatními, což také vede k odmítání, ale že se budete snažit chodit ven, zapojovat se do konverzace lidí kolem sebe a být otevřeni účasti na různých plánech a aktivitách.
Dělejte něco, co vás baví
Již dříve jsme si řekli, že lidé v depresi mají sklon k pasivnímu postoji a ztrácejí chuť něco dělat. I věci, které vás dříve bavily, nyní ztrácejí smysl a představa, že je budete dělat, vám připadá hloupá.
Proto je důležité se do nich nutit a snažit se získat zpět své nadšení. Není nutné, aby vás daná činnost úplně potěšila nebo aby vás bavila stejně jako dřív, ale stačí, abyste z ní byli o něco méně smutní, a z dlouhodobého hlediska byste k ní mohli znovu získat vášeň.
Zkoumejte
Zavedením změn do svého života můžete objevit nové pocity a nové pohledy na život. Nejde o to všechno opustit, ale zavést nějakou malou změnu, která vás může uspokojit a dokonce změnit celý váš pohled na svět.
Například se přihlaste na kurz vaření, čínského psaní nebo origami nebo se vydejte na místo, kde jste ještě nikdy nebyli (i kdyby to měla být jiná čtvrť ve stejném městě). Můžete objevit novou vášeň, setkat se s prostředím a lidmi, kteří vás donutí přemýšlet a hodnotit věci jiným způsobem.
Jděte za odborníkem
Pokud nemáte pocit, že se ze situace dokážete dostat sami, vždy můžete vyhledat pomoc odborníka. Poruchy nálady jsou spolu s úzkostnými poruchami nejčastějším typem problémů, se kterými psychologové a psychiatři pracují.
Neznamená to, že se váš problém vyřeší ze dne na den, ale mohou vám pomoci stanovit strategie a psychologické postupy, které vaši situaci zlepší.