Tento článek se původně objevil na rodalewellness.com.
Svaly hamstringů jsou kombinací tří svalů, které vycházejí z kosti sedací (část pánve, kterou cítíte, když si sednete) a probíhají podél zadní části nohy, až se spojí s kostí těsně pod kolenem. Vzhledem k tomu, že tato svalová skupina pokrývá jak kyčel, tak koleno, reagují hamstringy na dvě sady sil shora dolů a slouží jako extenzory kyčle i flexory kolena.
Naneštěstí nejsou hamstringy ideálně konstruovány pro sport. Proximální hamstringy, tedy část nahoře u kyčle, a distální hamstringy, tedy spodní část u kolena, jsou špatně prokrvené. To znamená pomalé hojení. Střední, masitá část hamstringů je výborně prokrvená a hojí se mnohem rychleji. Při poranění hamstringů je klíčem k nápravě nejprve rozpoznat zranění. Natažení hamstringů je obvykle důsledkem příliš silného tlačení a hlavně nedostatečného věnování pozornosti signálům bolesti.
Více: Více: 6 příznaků, že vaše zranění potřebuje druhý názor
Potýkáte se s nataženou situací? Zde jsou čtyři tipy, jak zvládnout bolest hamstringů:
– Když ucítíte bolest hamstringů, přestaňte dělat to, co děláte. Pokud se ji budete snažit přetlačit, jen ji zhoršíte.
– Vyhněte se aktivitám zatěžujícím hamstringy a věnujte se intenzivnímu cvičení horní části těla a jádra těla, abyste si udrželi kondici.
– Co nejdříve po zranění začněte přikládat na sval led po dobu 15 minut 4 až 6krát denně po dobu prvních 2 dnů.
– Po několika dnech provádějte několikrát denně jemné protahování hamstringů.
– V závislosti na závažnosti namožení počítejte s dobou léčení od 2 do 8 týdnů.
Více:
Jakmile bolest ustoupí, zvolna se vraťte k aktivitě, zejména k rychlosti a práci v kopcích. Závažné natažení podkolenní šlachy se obvykle hojí po 8 týdnech. Pokud máte bolesti i poté, navštivte lékaře. Magnetická rezonance a ultrazvuk mohou ukázat podrobnosti o tom, co se ve svalu děje a jak velké poškození máte, spolu s dalšími problémy, o kterých možná nevíte. Sportovní doktor vám také může předepsat odbornou fyzikální terapii a další prostředky. Novější léčebné postupy, jako je plazma bohatá na krevní destičky (PRP), mohou poskytnout určitou naději těm, kteří trpí vleklými zraněními hamstringů. Při této léčbě se do místa zranění vstřikuje pacientova vlastní plazma, aby se urychlilo hojení, protože oblasti se špatným prokrvením (jako je proximální a distální hamstring) se hojí pomalu. Mnoho sportovních lékařů se podílí na klinických studiích, které hodnotí účinnost PRP, a dosavadní výsledky jsou povzbudivé.
Chirurgický zákrok na šlachách je vzácný, ale ne neslýchaný, a používá se pouze k opravě významných trhlin nebo ruptur. Pokud je to váš problém, věřte mi, že to poznáte.
Převzato z knihy The Athlete’s Book of Home Remedies