Jaký typ jógy je pro vás nejlepší?

Pokud trpíte artritidou, může vám jóga pomoci zmírnit bolest a ztuhlost kloubů. Je pravděpodobné, že v blízkosti vašeho domova nebo pracoviště se nachází několik studií jógy, z nichž každé nabízí různé druhy lekcí. Pokud nerozeznáte pozici psa směrem dolů od pozice bojovníka, může vám seznámení s různými typy jógy pomoci vybrat, která lekce je pro vás nejvhodnější.

Joga může nabídnout jemnou alternativu cvičení pro osoby s artritidou. Viz:

Začněte s kvalifikovaným instruktorem jógy

Ať už se rozhodnete vyzkoušet jakýkoli typ jógy, doporučujeme vám začít s kvalifikovaným instruktorem. Videa s jógou si nechte na později, až si budete při cvičení jógy jistější. Pokud je to možné, najděte si instruktora, který má zkušenosti s prací s lidmi s chronickými onemocněními, jako je například artritida. To může vyžadovat telefonát do studia předem.

Před začátkem lekce instruktora informujte o tom, které klouby jsou postiženy artritidou nebo zraněním. Měl by vám být schopen ukázat způsoby, jak upravit pozice před lekcí nebo během ní.

Podívejte se na Způsoby cvičení při artritidě

Pokud to bolí, přestaňte
Joga protahuje svaly a protahování může být nepříjemné. Bolest kloubů je však známkou možného zranění a je třeba se jí vyhnout. Neprovádějte pozici, pokud způsobuje bolest, i když se zdá, že ji všichni ostatní ve třídě zvládnou.

Různé typy jógy při artritidě

Ačkoli všechny lekce jógy kombinují fyzické pozice s dýcháním a meditací, pozice, jejich pořadí a tempo se mohou výrazně lišit. Chcete-li si vybrat, zamyslete se nad svými příznaky artritidy a nad svým hlavním cílem. Chcete pomoci s udržením správného držení těla a zarovnáním? Chcete lekci v pomalém tempu, která klade důraz na relaxaci a uvolnění napětí, nebo lekci v rychlém tempu, která posiluje svaly?

Běžně nabízené lekce jógy zahrnují:

Hatha jóga
V USA a na většině západních zemí se pod pojmem hatha jóga skrývá mnoho druhů jógy. Pokud studio nabízí lekce hatha jógy, zavolejte předem nebo si přečtěte popis studia, abyste zjistili, co můžete očekávat. Začátečnická lekce hatha jógy se zkušeným instruktorem je pravděpodobně pro většinu nových jogínů v pořádku.

Iyengar jóga
Tento typ jógy se často doporučuje lidem, kteří mají artritidu, protože může být přizpůsoben omezené pohyblivosti jednoho nebo více kloubů. Při náročných pozicích lze používat pomocné rekvizity, jako jsou lana a pěnové bloky. Například lidé, kteří se nemohou ohnout a dotknout se prstů na nohou, mohou místo toho položit na podlahu pěnový blok a dosáhnout na něj. Iyengar jóga upřednostňuje správné zarovnání těla a přesné pohyby.

Iyengar jóga je jedním z nejvíce prozkoumaných typů jógy, přičemž několik studií naznačuje, že může zmírnit příznaky artritidy.1,2,3

Horká jóga a Bikram jóga
Horko může uvolnit měkké tkáně a zpružnit klouby. Když jsou měkké tkáně pružnější, můžete pohodlněji ohýbat a ohýbat ztuhlé, artritické klouby.

Hot jóga probíhá v místnostech, které mají teplotu nejméně 90 stupňů. Jeden z typů hot jógy s ochrannou známkou, zvaný Bikram jóga, probíhá ve vyhřáté místnosti o teplotě 105 stupňů a obsahuje 26 pozic a 2 dechová cvičení ve stejném pořadí pro každou lekci. Bikram jóga nepoužívá pozice typu pes dolů nebo prkno, takže je potenciálně vhodnou volbou pro lidi, kteří mají artritidu zápěstí a rukou. (Jiné lekce jógy mohou nabízet alternativy k těmto pozicím.)

Hot jóga má tendenci probíhat v relativně pomalém tempu. I tak ale může být vysoká teplota namáhavá. Nevadí, když si lidé – začátečníci i zkušení jogíni – během lekce udělají přestávku a odpočinou si na podložce.

Jin jóga
Hlavní náplní jin jógy je protahování a dýchání. Protahovací pozice se mohou držet dlouhou dobu – u začátečníků často 45 sekund až 2 minuty. Držení pozic po tuto dobu může vyhovovat lidem, kteří chtějí protáhnout měkké tkáně, aniž by příliš zatěžovali artritické klouby.

Pomalé tempo jin jógy z ní může udělat relaxační zážitek podobný meditaci. Jin jóga je dobrou volbou, pokud je vaším cílem snížit chronickou bolest při artritidě snížením stresu, svalového napětí a úzkosti v těle.

Vinyasa jóga
Tento typ jógy se zaměřuje na sladění dechu s pohybem během plynulé sekvence pozic. Během tohoto proudění vyžadují některé pozice částečné zatížení rukou a zápěstí. Jiné pozice zahrnují výpady.

Vinyasa jóga je často srovnávána s jiným typem jógy, který se nazývá aštanga jóga. Vinjása jóga a aštanga jóga jsou považovány za nejsportovnější typy jógy a jsou základem pro hodiny „power jógy“. Oba typy lekcí jsou vhodné pro budování a udržování svalové hmoty, která pomůže podpořit artritidu kloubů.

Vyhledávání vhodné kondice

Většina lekcí jógy vám poskytne možnost:

• posílit svaly
• zlepšit flexibilitu
• zvýšit povědomí o držení těla
• uvolnit se pomocí dechových cvičení

Tyto výhody mohou vést ke snížení bolesti při artritidě, zvýšení rozsahu pohybu kloubů a jejich lepší funkci.

Koneckonců nejlepší lekce jógy pro léčbu bolesti při artritidě je ta, která vás baví a kterou můžete pravidelně navštěvovat. Kromě lekcí, které studio jógy nabízí, zvažte také jeho umístění, cenovou strukturu, personál a dokonce i dostupné parkoviště a vybavení šaten, pokud je plánujete využívat. Tyto faktory nelze na rozdíl od jógových pozic přizpůsobit vašim individuálním potřebám.

Další informace:

5 alternativních způsobů léčby osteoartrózy

Výhody a nevýhody cvičení jógy při artritidě