Obrázek: Alexis Berg / Strava.
Těchto prvních několik měsíců je pro novopečené maminky fantastickým, ale zároveň vyčerpávajícím obdobím; narodilo se vám miminko, zabydlela jste se v nové roli, jste unavená, ale zároveň se nemůžete dočkat, až se vrátíte do běžného života – včetně běhání. Je to ale bezpečné, když ještě kojíte své novorozeně?
Související: Říká Vicki Hillová, osobní trenérka, která se specializuje na cvičení po porodu:
Jistě se můžete vrátit k běhání, i když jste ještě ve fázi kojení. Budete však muset zvážit celou řadu nových problémů – včetně děravého a citlivého hrudníku. Zde jsou její nejlepší rady pro běhání v této fázi:
1. Nespěchejte
Předně: novopečené maminky by měly počkat alespoň tři až čtyři měsíce, než začnou běhat, říká. ‚I když máte za sebou dobrý porod, musíte dát svému tělu šanci se zotavit, než se pustíte do intenzivního cvičení.“
2. Před běháním nakrmte nebo odstříkejte mléko
Chcete se vyhnout úniku mléka při běhu? ‚Pokud máte velmi plná prsa, rozhodně se nakrmte nebo odsajte, až vyrazíte ven – je to pro vaše vlastní pohodlí, aby vaše prsa nebyla při běhu tak citlivá a bolavá.“
3. Zvolna se vraťte zpět
Mnoho novopečených maminek mohlo během těhotenství omezit nebo přestat běhat, což znamená, že by měly začít běhat-chodit při nízké intenzitě. ‚Než se pokoušet o starou rutinu, raději ji postupně zvyšujte,‘ říká Vicki.
4. Kupte si správnou sportovní podprsenku (nespoléhejte se jen na tu starou)
Možná budete v pokušení hodit na sebe starou sportovní podprsenku a pokračovat v běhu, ale to po těhotenství nepůjde. ‚Je opravdu důležité pořídit si dobrou sportovní podprsenku a nesnažit se vtěsnat do té staré, protože vaše tělo se změní‘. Určitě si kupte podpůrnou sportovní podprsenku, například z řady Shock Absorber, doporučuje Vicki. ‚Případně, pokud chcete vzít své dítě s sebou na běh – a to by nemělo být dříve než po sedmém měsíci – Hotmilk vyrábí sportovní podprsenky pro kojící ženy.“
Related: Nejlepší sportovní podprsenky na běhání v roce 2018
5. Zůstaňte hydratovaná
Ačkoli neexistují žádné konkrétní důkazy o tom, že by běh ovlivňoval tok mateřského mléka, víme, že dehydratace může způsobit problémy – proto se ujistěte, že pijete dostatek vody před, během i po běhu. ‚Někdy se matky vrátí z běhu a hned myslí na své dítě a nestarají se o vlastní hydrataci,‘ dodává Vicki. V zájmu svém i svého dítěte se ujistěte, že dbáte i na své vlastní potřeby!