La plupart des gens se sentent timides à un moment ou à un autre, mais pour certains, la timidité peut être si débilitante qu’elle les empêche de participer à des situations sociales importantes pour leurs objectifs personnels ou professionnels.
Les timides veulent être proches des autres mais craignent d’être rejetés ou critiqués, ils évitent donc même les événements sociaux auxquels ils veulent participer. Elles finissent souvent par se sentir seules et isolées, ce qui augmente leur risque de développer d’autres problèmes comme la dépression ou l’anxiété. Parfois, les gens vont essayer de surmonter leur timidité en s’automédicamentant avec de l’alcool ou des drogues, ce qui augmente leur risque de troubles liés à la consommation de substances.
Les recherches montrent que la timidité est entretenue par un cercle vicieux dans lequel les personnes abordent une situation sociale, ressentent la peur excessive d’une évaluation négative, puis évitent la situation. Cela procure un soulagement dans un premier temps, mais conduit souvent à des sentiments de honte et d’auto-accusation. Pour faire face à ces sentiments, nos émotions négatives peuvent se transformer en colère et en reproches à l’égard des autres. Ainsi, les autres peuvent être considérés comme inconsidérés ou peu coopératifs, ce qui renforce encore le désir de les éviter. Étant donné que les compétences sociales, comme tout autre ensemble de compétences, sont quelque chose que l’on peut développer avec le temps, l’évitement des milieux sociaux peut conduire à devenir socialement » hors de forme « .1
Voici quatre façons d’augmenter votre propre forme sociale :
1. Prévoyez que tout se passe bien.
La timidité, contrairement à l’introversion, qui est associée au fait d’être calme et réservé, se caractérise par une forte tendance à surestimer un examen négatif. La peur que les autres vous évaluent de manière négative est énorme, de sorte qu’une bonne partie de la réflexion dans les contextes sociaux est consacrée à la manière de ne pas faire quelque chose de mal, plutôt qu’à la manière de faire quelque chose de bien.
Une façon de réduire l’anxiété est de passer plus de temps à penser à ce que vous pourriez faire pour que la situation soit un succès. Si vous vous inquiétez de faire la causette, posez-vous quelques questions qui vous aideraient à générer des sujets intéressants : Quels sont les événements actuels que je pourrais évoquer ? Que se passe-t-il dans ma vie que je me sens à l’aise de partager ? Qu’ai-je en commun avec les autres personnes qui seront présentes ?
Vous pouvez également vous donner une stratégie de sortie – essayez simplement de ne pas l’utiliser. S’exposer à sa peur est le meilleur moyen de la surmonter ; cependant, il est également important de sentir que vous avez le contrôle. Si vous savez que vous avez une stratégie de sortie dans le pire des cas, alors vous ne vous sentirez pas piégé.
2. Soyez curieux des autres.
Le tout premier principe de l’ouvrage de Dale Carnegie, How to Win Friends and Influence People, est de s’intéresser sincèrement aux autres. Carnegie a basé ce point sur les travaux du psychologue Alfred Adler, qui a écrit : » C’est l’individu qui ne s’intéresse pas à ses semblables qui a les plus grandes difficultés dans la vie. «
Les bases
- Qu’est-ce que la timidité ?
- Trouver un thérapeute près de chez moi
Dans un contexte social, essayez de ne plus vous concentrer sur vous-même. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait d’être curieux des autres. Qui sont-ils et pourquoi sont-ils là ? Quels sont leurs intérêts et leurs passe-temps ? Cela vous donne quelque chose de différent sur lequel vous concentrer et vous aide à générer des conversations. Tout le monde a une histoire à raconter. Découvrez-la, puis asseyez-vous et écoutez. Les gens aiment parler d’eux-mêmes. La façon d’être la personne la plus intéressante dans la pièce est de trouver les autres intéressants.
3. Donnez-vous un rôle.
Plusieurs des personnes socialement timides avec lesquelles j’ai travaillé sont des professionnels très performants, notamment des médecins, des avocats, des professeurs et des propriétaires d’entreprise. Ils commentent souvent à quel point ils se sentent confiants au travail, mais comment ils perdent leur confiance en eux dans des situations où leur rôle n’est pas défini par leur travail. Avoir un rôle vous donne le sentiment d’avoir un but et des directives sur la façon dont vous devez vous comporter. La plupart des gens, quel que soit le cadre, veulent se sentir appréciés et acceptés.
Je demande à mes clients de se donner le rôle de faire en sorte que les autres se sentent comme ils aimeraient se sentir. Dans le cadre de votre plan pour que la situation se passe bien, choisissez un travail pour vous-même : C’est mon rôle d’aider les gens à se sentir intéressants ou appréciés, ou, C’est mon rôle de faire en sorte que les gens se sentent bienvenus.
4. Adoucissez votre dialogue intérieur.
Lectures essentielles sur la timidité
Les personnes timides sont souvent très critiques envers elles-mêmes et leur dialogue intérieur peut être très dur et inclure des choses qu’elles ne diraient jamais à d’autres personnes. Lorsque vous vous jugez durement, vous êtes plus susceptible de supposer que les autres vous jugeront de la même manière. Votre critique intérieur peut causer beaucoup de dommages émotionnels, vous privant de la paix de l’esprit et de l’estime de soi.
La meilleure façon de vaincre le critique est d’avoir un allié encore plus fort de votre côté – une voix intérieure qui agit comme votre propre meilleur ami. Commencez à remarquer les bons côtés de votre personne et apprenez à » répondre » à votre critique intérieur. Lorsque le critique intérieur commence à vous reprocher d’être craintif, rappelez-vous qu’il n’y a pas une seule personne qui apprécie le rejet, et pourtant nous parvenons tous à y survivre. Lorsque votre critique intérieur commence à vous dire que personne ne vous aimera jamais, rappelez-vous que ce qui compte le plus, c’est que vous vous aimiez. En apprenant à vous parler avec douceur, les situations sociales n’auront pas le même pouvoir de vous blesser, car vous ne vous punirez pas. (Pour en savoir plus sur la façon de faire taire votre critique intérieur, cliquez ici.)
Chaque situation sociale dans laquelle vous vous mettez est un mini entraînement aux compétences sociales. Plus vous le faites, plus vous vous améliorez. Si votre timidité est plus sévère, il existe des traitements efficaces de l’anxiété sociale qui incluent des thérapies de groupe et individuelles, et dans certains cas des médicaments. Si vous pensez que vous pourriez en bénéficier, consultez un professionnel de la santé mentale.
Le Dr Jennice Vilhauer est la directrice du programme de traitement psychothérapeutique ambulatoire à Emory Healthcare et l’auteur de Think Forward to Thrive : Comment utiliser le pouvoir d’anticipation de l’esprit pour transcender votre passé et transformer votre vie.
Il s’agit d’un ouvrage de référence.