Exercices d’équilibre dynamique debout pour les personnes âgées

Un animateur retraité de 94 ans peut-il pratiquer des exercices d’équilibre dynamique pour les personnes âgées tels que des exercices d’agilité à l’échelle pour les personnes âgées, de réponse au pas et autres exercices d’agilité ? Existe-t-il des exercices d’équilibre pour seniors sans danger que les personnes âgées peuvent faire pour réduire leur risque de chute ? Dans ce blog, je couvre un certain nombre d’exercices d’équilibre dynamique debout pour personnes âgées et plus encore.

Exercices d’équilibre dynamique debout pour clients âgés

Dans la vidéo ci-dessus, mon client de 94 ans démontre la maîtrise d’un certain nombre d’exercices d’équilibre dynamique pour personnes âgées. La vidéo montre également comment son équilibre a progressé au fil des ans.

Depuis quelques années, j’ai la chance de travailler avec Mme McLaren (elle préfère qu’on l’appelle  » Babs « ).

Les exercices ont nécessité quelques modifications. Mais elle peut les faire. Et Babs a réalisé des bénéfices significatifs en pratiquant les activités d’équilibre dynamique pour personnes âgées – plus particulièrement son équilibre amélioré l’a rendue plus stable et confiante. Cela lui a également donné une satisfaction personnelle dans ses progrès.

Exercices d’agilité sur échelle pour les personnes âgées

Les exercices sur échelle sont populaires auprès des athlètes professionnels de football et de football pour augmenter l’agilité, la vitesse et la rapidité. Les joueurs courent le long d’une échelle plate (généralement fabriquée avec une corde ou du ruban adhésif), et entrent et sortent de l’échelle aussi vite qu’ils le peuvent.

Les exercices d’agilité à l’échelle pour les seniors sont une version modifiée des exercices athlétiques. Ils peuvent être catégorisés comme des exercices d’équilibre avancés pour les seniors.

Ces mêmes exercices – généralement appelés exercices d’échelle d’agilité pour les seniors – peuvent être appliqués à toute personne de tout âge, y compris les seniors, qui souhaite améliorer son équilibre dynamique.

Avec l’âge, notre système neuromusculaire (nos nerfs et nos muscles) devient moins réactif. Les changements rapides de direction deviennent plus difficiles. La capacité à se rattraper en cas de chute diminue avec le temps.

Par conséquent, j’encourage tous mes clients, quel que soit leur âge, à intégrer l’entraînement de l’équilibre dans leur programme d’exercices. Je les encourage également à intégrer un entraînement de force, car cela les aide à rattraper leur chute, à ramper s’ils se retrouvent au sol et à avoir la force de se relever après une chute.

Cela fait probablement un certain nombre d’années que vous n’avez pas fait d’entraînement d’équilibre. Je soupçonne que si je devais effectuer une évaluation sur vous, que vous pourriez être surpris (et déçu) par vos résultats au test d’équilibre. À moins de pratiquer délibérément nos exercices d’équilibre dynamique pour personnes âgées, tels que les exercices d’échelle d’agilité pour personnes âgées, nous perdrons notre capacité à maintenir notre équilibre.

Exercices d’équilibre pour personnes âgées en physiothérapie

La réponse au pas est un exercice d’équilibre pour personnes âgées utilisé par les physiothérapeutes lorsqu’un patient âgé commence à perdre son équilibre. Il s’agit plus d’un test que d’un exercice réel.

La réponse au pas

Une réponse au pas est une réponse d’équilibre qui se produit lorsqu’une personne fait des pas rapides pour s’ajuster à une perte d’équilibre.

Cela semble assez simple, mais si votre pied ne sort pas assez vite soit vers l’avant, soit vers le côté, soit vers l’arrière, une autre partie du corps (comme la main, le bras, la hanche ou la tête) entrera en contact avec le sol.

Cela peut entraîner un bleu, une foulure, une entorse ou, pire, une fracture. Une façon d’améliorer votre réponse au pas est de pratiquer des exercices d’équilibre dynamique debout pour les personnes âgées (décrits ci-dessous).

Neuromusculaire combiné à un entraînement en force

L’entraînement neuromusculaire, comme les exercices d’échelle d’agilité pour les personnes âgées dans la vidéo, se concentre sur l’amélioration des éléments suivants :

• Modèles de mouvement : Comme la plupart d’entre nous vieillissent, nous avons un schéma distinct de mouvements que nous faisons chaque jour. Remettre en question ce schéma prépare votre corps à l’inattendu.
• Recrutement musculaire : Lorsque nous incorporons un entraînement d’agilité/équilibre, nous mettons au défi les muscles de l’avant et de l’arrière des jambes de travailler ensemble. Les muscles du torse travaillent également pour aider à l’équilibre.
• Equilibre dynamique pendant les activités et les exercices : La capacité à maintenir l’équilibre à travers le mouvement, est directement impactée et s’améliore.
• Vitesse et temps de réaction : La capacité du corps ou d’une partie du corps à se déplacer rapidement.

La combinaison de l’entraînement musculaire avec l’entraînement neuromusculaire est une combinaison gagnante. L’entraînement musculaire améliore la capacité d’un muscle à réagir contre la gravité.

Exercices d’équilibre amusants pour les personnes âgées

Il y a un certain nombre de domaines que vous voulez améliorer lorsque vous travaillez sur votre entraînement à l’équilibre et il y a des exercices d’équilibre amusants spécifiques pour les personnes âgées que vous pouvez faire pour atteindre vos objectifs d’équilibre :

• La stabilité latérale est très importante dans la prévention des fractures de la hanche. Des exercices de pas latéraux, avant et arrière peuvent améliorer la stabilité latérale.
• Plusieurs fois, une chute peut être évitée si la personne place son pied derrière elle. Cela lui permettra de retrouver sa stabilité. Les exercices de marche arrière aident à développer cette compétence.

Activités d’équilibre dynamique pour les personnes âgées

Les exercices d’équilibre dynamique pour les personnes âgées introduisent un nouveau modèle de mouvement pour la personne âgée. Beaucoup de mes clients de plus de 60 ans ont besoin de plusieurs répétitions d’un schéma. Nous commençons lentement au début et je leur demande de me suivre. Nous augmentons ensuite progressivement le rythme et la complexité de l’exercice.

Mme McLaren, en raison de son âge avancé, oubliait généralement l’exercice d’une séance à l’autre. Si son esprit a oublié l’exercice, son corps, lui, ne l’a pas oublié. Each time the drill was introduced, it required less time for her to learn. For example, when presented with an open or closed ladder, Ms. McLaren can recall the basic drills.

Dynamic Balance Activities

The video has the many of the variations of the dynamic standing balance activities for elderly. The type and variety of seniors balance exercises and agility drills you do is only limited by your imagination.

• Suggested Stepping Progressions:
  • Forward stepping
  • Side or lateral stepping
  • Backward stepping
  • Forward crossover
  • Backward crossover
  • Grapevine

• Open Grid/Ladder:
  • Starting at the bottom, facing the width of the grid, move: R to L to Forward step; L to R to Forward step
  • Starting at the side, facing the length of the grid, move: Step forward into with L/R Sideways step L / R ; backward step L/R; Sideways step L / R ; forward into with L/R etc.
  • Starting at the top, back to the width of the grid, move: R to L to Backwards Step; L to R to Backwards Step

• Closed Grid/Ladder:
  • Starting at the bottom, facing the width of the grid, move forwards:
    • In 2
    • Out 2
    • In 2
    • Out 2
  • Lead first with the right foot then repeat leading with the left foot.

When beginning agility ladder exercises for seniors, start with 2 to 4 drills and once you master these, then introduce new drills.

Dynamic Balance Exercises for Elderly • Conclusion

Now that Babs has greatly increased her balance, agility and confidence (because of her dynamic balance exercises for elderly) she is working on her pass interception skills and rehearsing her post-touchdown ball spike. (Just kidding!)

Go, Babs, go!

Balance Exercises for Seniors Guidelines

For more information, check out my Balance Exercises for Seniors guidelines.