Mise à jour le 26 mars 2021
Revue médicale par : Kelly Kampf
La vie est parfois trop dure. La vie peut ressembler à une chose après l’autre après l’autre. Lorsque nous sommes bombardés émotionnellement de la sorte, notre première pensée est souvent : » J’ai besoin de me défouler sur quelqu’un. » Vous n’êtes peut-être pas sûr de ce que vous voulez dire ou de la raison pour laquelle vous voulez le faire, mais vous savez simplement que vous avez besoin d’évacuer un peu de vapeur avant d’aller plus loin. Mais parfois, il n’y a personne autour de vous qui veuille ou puisse vous écouter. Parfois, vous êtes seul(e), incapable de joindre vos proches à cause des fuseaux horaires ou d’un autre lieu, ou vous avez un système de soutien qui ne veut pas vous écouter pour le moment. Il peut être blessant de sentir que personne n’est là pour vous écouter, surtout lorsque quelque chose (ou plusieurs choses) vous perturbe. Vous méritez d’être entendu.
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Bien qu’il soit infiniment frustrant de n’avoir personne pour vous entendre vous épancher et peut-être même blessant ou solitaire, votre besoin persiste. Ce n’est pas parce qu’il n’y a personne autour de vous en ce moment que votre désir de partager et de vous épancher disparaît. Voici quelques façons alternatives de vous défouler lorsque personne n’est en mesure de vous écouter.
Écrivez-le
Ce n’est pas parce qu’il n’y a personne autour de vous pour vous écouter que vous devez vous passer d’évacuer vos frustrations. Il peut être sain de s’épancher, car l’épanchement nous permet de commencer à traiter nos émotions afin de pouvoir passer à la résolution de problèmes. Lorsque nous prenons le temps de mettre en mots nos pensées et nos frustrations non exprimées, nous commençons à ajouter notre propre analyse et nos réponses critiques, ce qui nous permet de décider plus facilement des mesures à prendre ensuite.
Lorsque personne n’est là pour vous entendre, l’écriture peut vous aider à vous sentir entendu et exprimé. Noter vos défoulements peut être cathartique et agir comme une bonne libération de certaines émotions plus compliquées ou intenses que vous ressentez. Non seulement cela vous aidera à exprimer ce que vous ressentez, mais cela sera encore présent plus tard, lorsque vous vous sentirez plus calme et prêt à vous attaquer à ce qui vous tracasse. Le fait de consigner vos pensées à ce moment-là peut vous aider à vous concentrer sur ce que vous voulez ou sur la raison exacte pour laquelle quelque chose vous a dérangé. Les experts en santé mentale estiment que l’écriture imite les avantages et la compréhension que l’on peut tirer d’une thérapie ou d’un partage avec un ami.
Parfois, nous sommes dans un endroit où nous avons vraiment besoin d’exprimer quelque chose à une personne spécifique. Où » j’ai besoin de me défouler » se transforme en » j’ai besoin qu’untel ou untel entende ces choses de ma part « . Malheureusement, ce n’est pas toujours possible, et une autre personne n’est pas toujours prête à entendre ce que vous avez à dire. Parfois, lorsque c’est le cas, il peut être utile d’écrire une lettre à cette personne. Il ne s’agit pas nécessairement d’une lettre que vous devez envoyer ou partager avec la personne, mais cela peut être un moyen utile d’exprimer ce que vous ressentez ou de vous préparer à une conversation ultérieure. Écrire à une personne spécifique peut vous aider à réaliser ce que vous voulez lui dire et pourquoi. Après avoir écrit à cette personne, vous avez peut-être réalisé autre chose et vous vous sentez plus à l’aise. À ce stade, il se peut que vous n’ayez même pas envie d’envoyer la lettre.
En outre, vous pouvez écrire une lettre à quelqu’un qui vous a toujours donné des conseils exceptionnels. Cela peut vous aider à commencer à penser à cette personne et aux façons dont elle pourrait répondre à votre problème. Peut-être qu’une personne proche de vous est récemment décédée ou n’est pas disponible pour vous conseiller, l’écriture peut être un excellent moyen de penser à ce qu’elle pourrait vous dire pendant ce que vous avez à faire.
Demandez si quelqu’un est prêt à vous écouter
Avez-vous déjà eu un moment où vous êtes tellement absorbé par vos propres pensées que vous n’avez tout simplement pas l’énergie de vous occuper de quelqu’un d’autre ? C’est le cas de la plupart d’entre nous. Nous avons tous nos propres problèmes et des paysages uniques que nous essayons de manœuvrer, et malheureusement, nos calendriers ne s’alignent pas toujours. Un bon moment pour moi pour parler n’est peut-être pas toujours un bon moment pour vous. Parfois, lorsque vous avez le plus besoin de parler à un ami, celui-ci a le même besoin et vous vous sentez tous deux incapables de vous épancher l’un l’autre. D’autres fois, quelqu’un peut accepter de vous écouter vous épancher même s’il ne peut pas vraiment se concentrer, mais plus tard, il pourrait vous en vouloir et ne pas vouloir écouter vos futurs problèmes. Aussi frustrant que cela puisse être, il y a des moments et des endroits où nous ne pouvons tout simplement pas nous défouler sur quelqu’un.
Pour contourner cela, il peut être judicieux de demander à la personne avec qui vous voulez parler si elle a le temps et l’énergie de vous écouter alors que cela peut sembler être une chose maladroite à faire, cela va loin pour montrer que vous voulez aussi soutenir votre ami. Cela peut être aussi simple que de dire : « J’ai besoin de me défouler, as-tu le temps d’en parler ? » ou « Quelque chose me dérange, je sais que nous en avons déjà parlé mais cela te dérangerait-il que je m’en défoule un peu plus ? ». Il est probable que votre ami appréciera vraiment cette étape de considération que vous avez franchie, et même s’il n’a pas l’énergie nécessaire pour vous écouter sur le moment, il sera peut-être plus amical pour fixer un autre moment d’écoute.
Ecouter vraiment quelqu’un peut être épuisant ; il n’est pas facile d’entendre la douleur d’une autre personne, et beaucoup d’entre nous choisissent d’éviter d’entendre la dévastation, surtout lorsque nous luttons nous-mêmes contre quelque chose. De plus, beaucoup de gens se défoulent régulièrement, et vous n’êtes peut-être pas la seule personne à venir voir votre ami. Le fait qu’une personne soit incapable d’écouter à un moment donné ne signifie pas qu’elle ne se soucie pas de vous ; elle est peut-être simplement épuisée. Souvenez-vous de cela avant de vous lancer dans une séance de défoulement sans prévenir.
Exprimez votre frustration de manière créative
La libération des émotions que nous recevons en nous défoulant peut prendre plusieurs formes en plus du défoulement proprement dit. Parfois, il s’agit moins des mots et plus de faire sortir les sentiments ou de faire quelque chose de cathartique. Si c’est le cas pour vous, allez-y. Il existe un grand nombre d’activités différentes qui peuvent être cathartiques : peindre, dessiner, danser, chanter. Faites n’importe quelle tâche créative que vous pensez pouvoir accomplir et prêtez attention à ce que vous ressentez. Même si vous ne pensez pas avoir de prouesses créatives, essayez d’écouter de la musique qui exprime votre humeur : écoutez des chansons de rupture après une rupture, écoutez de la musique forte et audacieuse lorsque vous vous sentez en colère, laissez vos émotions s’exprimer à travers l’art. Les activités créatives nous permettent d’évacuer notre frustration d’une manière nouvelle et éclairante.
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Si un exutoire créatif n’est pas pour vous, vous pouvez aussi essayer de faire de l’exercice ou d’aller marcher ou courir pour évacuer un peu de vapeur en attendant de parler à quelqu’un. Avoir un exutoire physique sûr comme le sport ou l’exercice peut être un moyen bénéfique de laisser notre corps se défouler.
Recherche des oreilles extérieures
De temps en temps, les alternatives ne font tout simplement pas l’affaire, et vraiment tout ce dont vous avez besoin est de vous défouler sur quelqu’un. Nous préférons tous nous épancher auprès d’un ami ou d’un membre de la famille en qui nous avons confiance, mais si personne dans votre cercle social immédiat ne veut ou ne peut vous écouter pour le moment, envisagez de chercher en dehors de votre cercle social. Les groupes de soutien, les lignes d’assistance ou de crise et la thérapie par la parole sont autant d’endroits où l’on peut trouver une oreille attentive et un lieu sûr pour se défouler.
La thérapie par la parole vous permet d’aborder non seulement ce qui vous tracasse en ce moment, mais vous aide aussi à construire des outils et à acquérir des stratégies que vous pourrez utiliser tout au long de votre vie. De nombreux psychologues notent que le fait d’enfouir vos émotions ou de garder les sentiments négatifs pour vous peut conduire à des schémas de pensée négatifs qui persistent tout au long de votre vie. Le fait de pouvoir parler de ses émotions et de ses problèmes peut contribuer à briser ces schémas et à améliorer la santé mentale en général. Si vous êtes à la recherche d’une oreille attentive, considérez ReGain comme un point de départ pour trouver un professionnel de la santé mentale empathique et agréé.
Les groupes de soutien peuvent être particulièrement utiles si vous êtes confronté à un problème spécifique auquel d’autres personnes peuvent également faire face, comme la dépression, le fait de traverser un divorce ou de perdre un proche. Il peut être particulièrement puissant de se trouver dans un espace où d’autres personnes comprennent ce que vous vivez à un niveau personnel.
Parler de tout ce qui vous préoccupe peut aider à apporter davantage de conscience et de compréhension de votre problème. Que vous trouviez un espace pour vous épancher dans un journal, dans un groupe de soutien sûr ou dans une thérapie par la parole plus traditionnelle, l’épanchement vous aide à assumer les plus difficiles des émotions humaines. Il est naturel de vouloir évacuer nos frustrations, et vous méritez d’être entendu.
Foire aux questions (FAQ)
Comment se défouler sur quelqu’un ?
La meilleure façon de se défouler sur quelqu’un est de lui demander d’abord son consentement. Par exemple, vous pourriez dire : » Est-ce que je peux m’épancher ? » ou » Hé, as-tu l’espace pour que je m’épanche auprès de toi pendant une minute ? » est l’une des meilleures façons d’ouvrir la conversation et de trouver un ami à qui s’épancher. Assurez-vous que lorsqu’un ami a besoin d’une oreille attentive, vous êtes également là pour lui. Vous ne voulez pas que quelqu’un ignore vos sentiments, et il en va de même pour les autres. Brossez vos compétences en matière d’écoute active et assurez-vous que le niveau d’échange dans votre connexion est égal.
Qu’est-ce que cela signifie lorsque quelqu’un dit que j’ai besoin de me défouler ?
Lorsque quelqu’un dit » j’ai besoin de me défouler sur quelqu’un » ou » j’ai besoin de me défouler « , cela signifie qu’il a besoin de trouver une oreille attentive. Lorsque quelqu’un dit « J’ai besoin de me défouler sur quelqu’un », il cherche quelqu’un pour écouter ses pensées et ses sentiments. Il ne s’agit pas d’une invitation à donner des conseils non sollicités, qui peuvent aggraver la situation. Encore une fois, vous ne voudriez pas que quelqu’un ignore vos sentiments, et donner des conseils sans consentement n’est pas une façon de donner à quelqu’un le sentiment que ses pensées et ses sentiments sont entendus. En général, si quelqu’un vous dit : « J’ai besoin de me défouler », la meilleure façon de procéder est d’utiliser des techniques d’écoute active, de valider ses émotions et d’être là pour l’écouter plutôt que de lui proposer une solution. Si quelqu’un vous demande de vous confier à un ami, dites-lui : « Voulez-vous que quelqu’un vous écoute ou cherchez-vous des conseils ? Écouter les pensées et les sentiments d’une personne sans la juger – et utiliser des techniques d’écoute active pour le faire – est la meilleure façon de procéder. L’écoute active est importante pour tout le monde, car elle est bénéfique dans toutes les relations et tous les environnements. En général, l’écoute active consiste à faire preuve d’empathie, à être capable de répéter ce qu’une personne dit et à montrer que vous vous concentrez sur la personne qui parle. L’écoute active permet à une personne de se sentir entendue et comprise, ce que demande la plupart du temps une personne qui cherche à se défouler.
Est-il normal de se défouler sur un ami ?
Il est normal de se défouler sur ses amis ou sa famille, mais le faire trop souvent avec une personne spécifique peut avoir un impact négatif sur la relation. Il est extrêmement sain de partager ses pensées et ses sentiments, mais si vous cherchez à vous épancher fréquemment auprès de quelqu’un, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale. Vous pouvez trouver un professionnel en personne ou utiliser une plateforme de thérapie en ligne. Notez que certains prestataires qui proposent des séances en personne proposent également une thérapie en ligne ou des séances de thérapie à distance.
Est-il bon de se défouler sur quelqu’un ?
Les recherches sur les relations sociales et la santé mentale et physique montrent que les relations sociales sont importantes à la fois pour notre santé mentale et notre santé physique. Parfois, cela signifie avoir quelqu’un à qui s’adresser pour trouver une oreille attentive. Il est bon d’avoir des personnes à qui parler et avec qui partager ses pensées et ses sentiments. Cela dit, si vous ressentez le besoin de vous défouler quotidiennement, la plupart du temps, ou si vous constatez que le fait de vous défouler souvent a un impact négatif sur vos relations, il est probablement temps de consulter un professionnel.
Comment se défouler sans parler à quelqu’un ?
Il existe plusieurs façons de se défouler sans parler à quelqu’un. Les médias sociaux sont un moyen courant de le faire, que ce soit par le biais de comptes de médias sociaux publics ou de comptes de médias sociaux privés. Les comptes de médias sociaux privés ou les comptes de médias sociaux anonymes sont souvent la meilleure solution si vous ne voulez pas que vos amis ou votre famille découvrent à qui appartient le compte, mais même ainsi, l’utilisation des médias sociaux – même les médias sociaux cachés ou anonymes – nécessite la mise en œuvre de mesures de sécurité. La tenue d’un journal, l’écriture ou la création d’œuvres d’art qui expriment vos sentiments sont d’autres moyens de vous défouler ou de trouver un mécanisme d’adaptation sain sans en parler directement à quelqu’un. Si vous souhaitez vous défouler mais que la confidentialité vous préoccupe, il peut être utile de consulter un professionnel tel qu’un prestataire en personne ou un thérapeute en ligne sur une plateforme de thérapie ou de conseil en ligne. La thérapie en ligne est souvent plus abordable que la thérapie traditionnelle en personne lorsque vous utilisez une plateforme de thérapie ou de conseil en ligne comme ReGain. La thérapie en ligne via ReGain est entièrement confidentielle, et vos informations sont protégées lorsque vous utilisez la plateforme. Un autre avantage de la thérapie en ligne est qu’elle réduit le temps de trajet dans votre journée et vous permet de partager vos pensées et vos sentiments avec un professionnel agréé dans l’intimité de votre propre maison. Le fait de consulter un thérapeute en ligne par le biais d’une plateforme de thérapie en ligne ou de rencontrer quelqu’un en personne peut vous aider à trouver un mécanisme d’adaptation sain ou des mécanismes d’adaptation sains à utiliser à long terme, et que vous utilisiez la thérapie en ligne ou des services de santé mentale en personne, c’est un excellent moyen de trouver une oreille attentive et un espace sûr pour travailler sur vos préoccupations ou améliorer votre qualité de vie. Pour trouver un thérapeute, vous pouvez vous inscrire sur une plateforme de thérapie en ligne, demander une recommandation, effectuer une recherche sur le Web pour trouver des conseillers et des thérapeutes dans votre région, ou contacter votre compagnie d’assurance pour voir qui elle couvre.
Que dire quand quelqu’un s’épanche auprès de vous ?
Lorsqu’il vous aborde pour la première fois, vous pouvez lui dire : « Bien sûr ! Quoi de neuf ? » ou » Préférez-vous une oreille attentive ou voulez-vous que je vous aide à trouver une solution ? « . Pour valider les sentiments d’une personne lorsqu’elle s’épanche, vous pouvez dire quelque chose comme « Cela semble douloureux » ou « Cela semble difficile ». « Comment puis-je vous soutenir au mieux ? » est une autre phrase importante à utiliser lorsque quelqu’un demande à trouver une oreille attentive, surtout s’il a exprimé ses sentiments et que vous ne savez pas trop quoi faire pour l’aider ou comment continuer à lui donner un espace pour s’ouvrir.