Les gens prétendent que le régime paléo offre de nombreux avantages pour la santé, qui comprennent la promotion de la perte de poids, la réduction du risque de diabète et la réduction de la pression artérielle.
Dans cette section, nous examinons les preuves scientifiques pour voir si la recherche soutient l’une ou l’autre de ces affirmations :
Perte de poids
Une étude plus ancienne de 2008 a révélé que 14 volontaires en bonne santé ont atteint une perte de poids moyenne de 2,3 kilogrammes en suivant le régime paléo pendant 3 semaines.
En 2009, des chercheurs ont comparé les effets du régime paléo avec un régime pour le diabète sur 13 personnes atteintes de diabète de type 2. Cette petite étude a révélé que le fait de manger de façon paléo réduisait le poids corporel et le tour de taille des participants.
Une étude menée en 2014 auprès de 70 femmes ménopausées souffrant d’obésité a révélé que le fait de suivre un régime paléo aidait les participantes à perdre du poids au bout de 6 mois.
Toutefois, au bout de 2 ans, il n’y avait pas de différence dans la perte de poids entre les participants qui suivaient le régime paléo et ceux qui adhéraient aux recommandations normales de la nutrition nordique. Ces résultats suggèrent que d’autres régimes sains peuvent être tout aussi efficaces pour favoriser la perte de poids.
Les auteurs d’une revue de 2017 ont noté que le régime paléo aidait à réduire le poids à court terme, mais ont conclu que ce résultat est dû à la restriction calorique, ou à la consommation de moins de calories.
Dans l’ensemble, la recherche suggère que le régime paléo peut aider les gens à perdre du poids initialement, mais que d’autres régimes qui réduisent l’apport calorique peuvent être tout aussi efficaces.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les médecins ne recommandent le régime paléo pour la perte de poids. Actuellement, les médecins conseillent aux gens de suivre un régime contrôlé en calories et de faire plus d’exercice pour perdre du poids.
Réduire le risque de diabète
Suivre un régime paléo réduit-il le risque de développer un diabète ? Les résultats de certaines études initiales sont prometteurs.
La résistance à l’insuline est un facteur de risque de diabète. Améliorer la sensibilité à l’insuline d’une personne diminue la probabilité qu’elle développe un diabète et peut aider les personnes atteintes de diabète à réduire leurs symptômes.
Une petite étude de 2015 a comparé les effets du régime paléo à ceux d’un régime basé sur les recommandations de l’American Diabetes Association sur des personnes atteintes de diabète de type 2.
Bien que les deux régimes aient amélioré la santé métabolique des participants, le régime paléo était meilleur pour améliorer la résistance à l’insuline et le contrôle de la glycémie.
Une étude plus ancienne réalisée en 2009 sur neuf volontaires sédentaires sans obésité a également révélé que le régime paléo améliorait la sensibilité à l’insuline.
Il est nécessaire de mener des recherches plus récentes sur le régime paléo et le diabète, mais les données recueillies à ce jour suggèrent que manger comme un chasseur-cueilleur peut améliorer la sensibilité à l’insuline.
Abaisser la pression artérielle
L’hypertension artérielle est un facteur de risque de maladie cardiaque. Certaines personnes pensent que le régime paléo peut aider à contrôler la pression artérielle et à promouvoir la santé cardiaque.
Une étude plus ancienne réalisée en 2008 sur 14 volontaires en bonne santé a révélé que le fait de suivre le régime paléo pendant 3 semaines améliorait la pression artérielle systolique. Il a également permis de réduire le poids et l’indice de masse corporelle (IMC). L’étude ne comprenait cependant pas de groupe de contrôle, les résultats ne sont donc pas concluants.
Une étude de 2014 a appuyé ces premiers résultats. Les chercheurs ont comparé les effets du régime paléo à ceux d’un régime recommandé par le Conseil de santé néerlandais sur 34 participants présentant les caractéristiques du syndrome métabolique, une condition qui augmente le risque de maladie cardiaque.
Les résultats ont montré que le régime paléo réduisait la pression artérielle et le profil lipidique sanguin, deux éléments qui peuvent améliorer la santé cardiaque.
Bien que les premières études suggèrent que le régime paléo peut réduire la pression artérielle et soutenir la santé cardiaque, des études plus récentes et plus étendues sont nécessaires pour tirer des conclusions.