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L’ischio-jambier est une combinaison de trois muscles qui prennent naissance au niveau de la tubérosité ischiatique (la partie du bassin que vous sentez lorsque vous vous asseyez) et courent le long de l’arrière de la jambe jusqu’à ce qu’ils se connectent à l’os juste en dessous du genou. Comme le groupe musculaire couvre à la fois la hanche et le genou, les ischio-jambiers répondent à deux séries de forces de haut en bas, servant à la fois d’extenseur de la hanche et de fléchisseur du genou.
Malheureusement, les ischio-jambiers ne sont pas idéalement construits pour le sport. L’ischio-jambier proximal, la section en haut près de la hanche, et l’ischio-jambier distal, la section inférieure près du genou, sont mal alimentés en sang. Cela signifie des taux de guérison lents. La partie centrale et charnue de l’ischio-jambier bénéficie d’une excellente irrigation sanguine et guérit beaucoup plus rapidement. Lorsque les ischio-jambiers sont blessés, la clé de la guérison est d’abord de reconnaître la blessure. Un claquage des ischio-jambiers est généralement le résultat d’une poussée trop forte et, surtout, d’un manque d’attention aux signaux de douleur.
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Gérer une situation tendue ? Voici quatre conseils pour gérer la douleur aux ischio-jambiers :
– Lorsque vous ressentez une douleur aux ischio-jambiers, arrêtez ce que vous faites. Essayer de pousser au travers ne fera qu’empirer la situation.
– Évitez les activités qui chargent les ischio-jambiers et faites des entraînements intenses du haut du corps et du tronc pour maintenir votre forme physique.
– Dès que vous le pouvez après la blessure, commencez à appliquer de la glace sur le muscle pendant 15 minutes à la fois 4 à 6 fois par jour pendant les 2 premiers jours.
– Après quelques jours, effectuez des étirements doux des ischio-jambiers plusieurs fois par jour.
– Selon la gravité de l’entorse, prévoyez un temps de guérison allant de 2 à 8 semaines.
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A mesure que la douleur s’estompe, reprenez doucement vos activités, en particulier le travail de vitesse et en côte. Les claquages sévères des ischio-jambiers guérissent généralement au bout de 8 semaines. Si vous avez toujours des douleurs après cela, consultez un médecin. Les IRM et les échographies peuvent montrer les détails de ce qui se passe dans le muscle et l’étendue des dommages, ainsi que tout autre problème que vous pourriez ignorer. Un médecin du sport peut également prescrire une thérapie physique professionnelle et d’autres remèdes. Des traitements plus récents, tels que le plasma riche en plaquettes (PRP), peuvent offrir un certain espoir à ceux qui souffrent de blessures persistantes aux ischio-jambiers. Dans ce traitement, le propre plasma du patient est injecté dans le site de la blessure pour accélérer la guérison, car les zones à faible circulation sanguine (comme les ischio-jambiers proximaux et distaux) guérissent lentement. De nombreux médecins du sport participent à des essais cliniques pour évaluer l’efficacité du PRP, et jusqu’à présent, les résultats sont encourageants.
La chirurgie des ischio-jambiers est rare mais pas inédite, et elle n’est utilisée que pour réparer des déchirures ou des ruptures importantes. Si c’est votre problème, croyez-moi, vous le saurez.
Adapté de The Athlete’s Book of Home Remedies