Quel type de yoga vous convient le mieux ?

Si vous souffrez d’arthrite, le yoga peut vous aider à soulager vos douleurs et raideurs articulaires. Il y a de fortes chances qu’il y ait plusieurs studios de yoga près de votre domicile ou de votre lieu de travail, chacun proposant une variété de cours. Si vous ne savez pas distinguer un downward dog d’une pose du guerrier, le fait d’apprendre les différents types de yoga peut vous aider à choisir le cours qui vous convient le mieux.

Le yoga peut offrir une alternative d’exercice doux pour les personnes atteintes d’arthrite. Voir : Tai Chi et yoga pour l’arthrite

Démarrez avec un instructeur de yoga qualifié

Quel que soit le type de yoga que vous décidez d’essayer, vous êtes encouragé à commencer avec un instructeur qualifié. Gardez les vidéos de yoga pour plus tard, lorsque vous serez plus confiant dans votre pratique du yoga. Si possible, trouvez un instructeur qui a l’habitude de travailler avec des personnes souffrant de maladies chroniques comme l’arthrite. Cela peut nécessiter un appel au studio à l’avance.

Avant le début du cours, indiquez à l’instructeur quelles articulations sont affectées par l’arthrite ou les blessures. Il devrait être en mesure de vous montrer des moyens de modifier les poses avant ou pendant le cours.

Voir les façons de faire de l’exercice quand on a de l’arthrite

Si ça fait mal, arrêtez
Le yoga étire les muscles, et l’étirement peut être inconfortable. Les douleurs articulaires, cependant, sont le signe d’une possible blessure et doivent être évitées. Ne faites pas une pose si elle provoque une douleur, même s’il semble que tout le monde dans la classe peut la faire.

Différents types de yoga pour l’arthrite

Si tous les cours de yoga combinent des postures physiques avec de la respiration et de la méditation, les poses, la séquence et le rythme peuvent varier considérablement. Pour choisir, pensez à vos symptômes d’arthrite et à votre objectif principal. Voulez-vous de l’aide pour maintenir votre posture et votre alignement ? Voulez-vous un cours au rythme lent qui met l’accent sur la relaxation et le soulagement des tensions ou un cours au rythme rapide qui renforce les muscles ?

Les cours de yoga couramment proposés comprennent :

Hatha yoga
Aux États-Unis et dans la plupart des pays occidentaux, le hatha yoga est utilisé comme un terme générique pour décrire de nombreux types de yoga. Si un studio propose des cours de hatha yoga, appelez à l’avance ou lisez la description du studio pour savoir à quoi vous attendre. Un cours de hatha yoga pour débutants avec un instructeur expérimenté convient probablement à la plupart des nouveaux yogis.

Le yoga Iyengar
Ce type de yoga est souvent recommandé aux personnes souffrant d’arthrite car il peut être adapté à la mobilité limitée d’une ou plusieurs articulations. Des accessoires d’assistance, comme des cordes et des blocs de mousse, peuvent être utilisés pendant les poses difficiles. Par exemple, les personnes qui ne peuvent pas se pencher et toucher leurs orteils peuvent placer un bloc de mousse sur le sol et l’atteindre à la place. Le yoga Iyengar donne la priorité à un bon alignement du corps et à des mouvements précis.

Le yoga Iyengar est l’un des types de yoga les plus étudiés, plusieurs études suggérant qu’il peut réduire les symptômes de l’arthrite.1,2,3

Le yoga chaud et le yoga Bikram
La chaleur peut détendre les tissus mous et rendre les articulations plus souples. Lorsque vos tissus mous sont plus souples, vous pouvez plus confortablement plier et fléchir les articulations raides et arthritiques.

Les cours de yoga chaud se déroulent dans des salles dont la température est d’au moins 90 degrés. Un type de yoga chaud de marque déposée, appelé Bikram yoga, se déroule dans une salle chauffée à 105 degrés et comporte 26 postures et 2 exercices de respiration dans le même ordre pour chaque cours. Le yoga Bikram n’utilise pas la posture du chien couché ou de la planche, ce qui en fait un bon choix pour les personnes souffrant d’arthrite des poignets et des mains. (D’autres cours de yoga peuvent proposer des alternatives à ces poses.)

Les cours de yoga chaud ont tendance à se dérouler à un rythme relativement lent. Malgré cela, la température élevée peut être fatigante. Il n’y a pas de mal à ce que les gens – débutants ou yogis expérimentés – fassent une pause et se reposent sur leur tapis pendant le cours.

Yin yoga
Les étirements et la respiration sont les principaux axes du yin yoga. Les poses d’étirement peuvent être maintenues pendant une longue période – souvent de 45 secondes à 2 minutes pour les débutants. Tenir les poses pendant ce laps de temps peut être bénéfique pour les personnes qui veulent étirer les tissus mous sans trop solliciter les articulations arthritiques.

Le rythme lent du Yin yoga peut en faire une expérience relaxante, similaire à la méditation. Le Yin yoga est une bonne option si votre objectif est de réduire les douleurs arthritiques chroniques en réduisant le stress, la tension musculaire et l’anxiété dans le corps.

Vinyasa yoga
Ce type de yoga se concentre sur l’adéquation entre la respiration et le mouvement pendant une séquence fluide de poses. Au cours de ce flux, certaines poses nécessitent de mettre un poids partiel dans les mains et les poignets. D’autres poses impliquent des élongations.

Le yoga vinyasa est souvent comparé à un autre type de yoga, appelé ashtanga yoga. Le vinyasa yoga et l’ashtanga yoga sont considérés comme les types de yoga les plus athlétiques, et constituent la base des cours de « power yoga ». Ces deux types de cours sont bons pour développer et entretenir les muscles – des muscles qui aideront à soutenir les articulations arthritiques.

Trouver sa place

La plupart des cours de yoga donneront l’occasion de :

• Renforcer les muscles
• Améliorer la flexibilité
• Augmenter la conscience de la posture du corps
• Relaxer en utilisant des exercices de respiration

Ces avantages peuvent conduire à une diminution de la douleur arthritique, à une augmentation de l’amplitude de mouvement des articulations et à une meilleure fonction articulaire.

En définitive, le meilleur cours de yoga pour traiter vos douleurs arthritiques est celui que vous appréciez et que vous pouvez suivre régulièrement. En plus des cours qu’un studio de yoga propose, tenez compte de son emplacement, de sa structure tarifaire, de son personnel, et même du parking et des vestiaires disponibles, si vous prévoyez de les utiliser. Ces facteurs, contrairement aux poses de yoga, ne peuvent pas être adaptés à vos besoins individuels.

En savoir plus :

5 traitements alternatifs de l’arthrose

Les hauts et les bas de la pratique du yoga avec l’arthrite

.