5 tipp, hogy több vizet igyon

Az egészség megteremtése és megőrzése személyes és pénzügyi kötelezettség. Egy edzőtermi tagság átlagos havi díja 55 dollár. A fogyókúrás vagy személyi edzésprogramok több száz dollárba is kerülhetnek havonta. A jó minőségű, organikus, egészséges élelmiszerek befektetésnek számítanak.
Míg az ősrégi mantra, hogy igyunk “napi 8 pohár vizet”, nem mindenkire igaz, nem vitatható, hogy a legtöbb amerikai nem iszik elég vizet. Egyes becslések szerint az amerikaiak 75 százaléka szenvedhet krónikus kiszáradásban. Még egy tanulmány is kimutatta, hogy a vízivás okosabbá teszi a gyerekeket!

Hiszed vagy sem, mire észreveszed a szomjúságérzetet, már dehidratált vagy!

Meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy a víz az egyetlen olyan tápanyag, amely nélkül az ember szó szerint nem bír ki több napot. Mivel agyunk 85 százalékát és testünk 60 százalékát víz alkotja, logikus, hogy a dehidratáció jelentősen befolyásolja a szervezetet. Egy autótól sem várnánk el, hogy üzemanyag nélkül működjön, miért várnánk el tehát, hogy az agyunk víz nélkül optimális szinten működjön?

Az, hogy pontosan mennyi vízre van szükségünk, a méretünktől, az egészségi állapotunktól, az aktivitási szintünktől és az étrendünktől függ. Bár könnyű célul kitűzni, hogy bőséges mennyiségű vizet igyunk a nap folyamán (és sokan közülünk valószínűleg már meg is tettük), kihívást jelenthet, hogy ezt a célt véghez is vigyük.

A célom az, hogy minden reggel első dolgom legyen két deci vizet inni, hogy előnyt szerezzek. Vannak napok, amikor ez küzdelem, ezért egész nap folytatom. Emellett 1+ liter vizet iszom, miután részt veszek vagy tanítok egy Nia órán.

Amíg ezt a blogot írtam, néhány szerencsés véletlen adódott az életemben, ami megerősítette, hogy ez a téma időszerű:

  • Egy kedves barátom megosztotta velem a saját aggodalmait azzal kapcsolatban, hogy nem iszik elég vizet. Ötleteket keresett arra, hogyan tudná a nap folyamán hidratáltan tartani a szervezetét.
  • Pár nappal később kihívást kaptam, hogy vegyek részt a Hydrate and Donate kihívásban, amely az ALS Association’s Ice Bucket Challenge (Jégvödör kihívás) egy spin-offja azok számára, akik ellenzik az állatkísérleteket (és persze nem pazarolja a vizet, ami releváns azok számára, akik Kaliforniában szárazságot tapasztalnak).

Itt vagyok én, aki részt veszek a kihívásban!

Top 5 tipp a hidratáltság megőrzéséhez:

  1. Igyál egy pohár vizet reggel az első dolgod. Ez segít abban, hogy a napi egészséged jó irányba induljon. Ahelyett, hogy kávéval dehidratálná a szervezetét, a víz feltölti a tartalékait, mielőtt még a szójatejért nyúlna.
  2. Tegye szokásává, hogy mindig hordjon magánál egy újrahasználható vizes palackot. Tartsa kint és látható helyen az íróasztalán, amíg dolgozik. Tarts egy pohár vizet a kisasztalon, amikor esténként pihensz. Ez emlékeztetőül szolgál majd, és könnyen elérhetővé teszi, hogy igyál belőle!
  3. Állítson be egy időzítőt a telefonján, hogy bármilyen általad választott gyakorisággal emlékeztessen a vízivásra. Lehet, hogy az a célod, hogy 15 percenként több hosszú kortyot igyál. Ha olyan kollégák közelében dolgozol, akiket ez megzavarhat, beállíthatsz egy emlékeztetőt a naptáradon vagy egy másik szoftverprogramon keresztül egy csendes felugró képernyőre.
  4. Ízesítsd a vized egy szelet lime, citrom, uborka és/vagy egy szál friss menta hozzáadásával.
  5. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Észrevetted már, hogy minél több gyümölcsturmixot és dinnyét fogyasztasz, annál kevésbé érzed magad szomjasnak? Sok gyümölcs és zöldség magas víztartalommal rendelkezik, ami növeli a napi vízbevitelt.

Tegyen meg mindent, hogy a hidratálást prioritássá tegye!

Love!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük