Az egészség megteremtése és megőrzése személyes és pénzügyi kötelezettség. Egy edzőtermi tagság átlagos havi díja 55 dollár. A fogyókúrás vagy személyi edzésprogramok több száz dollárba is kerülhetnek havonta. A jó minőségű, organikus, egészséges élelmiszerek befektetésnek számítanak.
Míg az ősrégi mantra, hogy igyunk “napi 8 pohár vizet”, nem mindenkire igaz, nem vitatható, hogy a legtöbb amerikai nem iszik elég vizet. Egyes becslések szerint az amerikaiak 75 százaléka szenvedhet krónikus kiszáradásban. Még egy tanulmány is kimutatta, hogy a vízivás okosabbá teszi a gyerekeket!
Hiszed vagy sem, mire észreveszed a szomjúságérzetet, már dehidratált vagy!
Meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy a víz az egyetlen olyan tápanyag, amely nélkül az ember szó szerint nem bír ki több napot. Mivel agyunk 85 százalékát és testünk 60 százalékát víz alkotja, logikus, hogy a dehidratáció jelentősen befolyásolja a szervezetet. Egy autótól sem várnánk el, hogy üzemanyag nélkül működjön, miért várnánk el tehát, hogy az agyunk víz nélkül optimális szinten működjön?
Az, hogy pontosan mennyi vízre van szükségünk, a méretünktől, az egészségi állapotunktól, az aktivitási szintünktől és az étrendünktől függ. Bár könnyű célul kitűzni, hogy bőséges mennyiségű vizet igyunk a nap folyamán (és sokan közülünk valószínűleg már meg is tettük), kihívást jelenthet, hogy ezt a célt véghez is vigyük.
A célom az, hogy minden reggel első dolgom legyen két deci vizet inni, hogy előnyt szerezzek. Vannak napok, amikor ez küzdelem, ezért egész nap folytatom. Emellett 1+ liter vizet iszom, miután részt veszek vagy tanítok egy Nia órán.
Amíg ezt a blogot írtam, néhány szerencsés véletlen adódott az életemben, ami megerősítette, hogy ez a téma időszerű:
- Egy kedves barátom megosztotta velem a saját aggodalmait azzal kapcsolatban, hogy nem iszik elég vizet. Ötleteket keresett arra, hogyan tudná a nap folyamán hidratáltan tartani a szervezetét.
- Pár nappal később kihívást kaptam, hogy vegyek részt a Hydrate and Donate kihívásban, amely az ALS Association’s Ice Bucket Challenge (Jégvödör kihívás) egy spin-offja azok számára, akik ellenzik az állatkísérleteket (és persze nem pazarolja a vizet, ami releváns azok számára, akik Kaliforniában szárazságot tapasztalnak).
Itt vagyok én, aki részt veszek a kihívásban!
Top 5 tipp a hidratáltság megőrzéséhez:
- Igyál egy pohár vizet reggel az első dolgod. Ez segít abban, hogy a napi egészséged jó irányba induljon. Ahelyett, hogy kávéval dehidratálná a szervezetét, a víz feltölti a tartalékait, mielőtt még a szójatejért nyúlna.
- Tegye szokásává, hogy mindig hordjon magánál egy újrahasználható vizes palackot. Tartsa kint és látható helyen az íróasztalán, amíg dolgozik. Tarts egy pohár vizet a kisasztalon, amikor esténként pihensz. Ez emlékeztetőül szolgál majd, és könnyen elérhetővé teszi, hogy igyál belőle!
- Állítson be egy időzítőt a telefonján, hogy bármilyen általad választott gyakorisággal emlékeztessen a vízivásra. Lehet, hogy az a célod, hogy 15 percenként több hosszú kortyot igyál. Ha olyan kollégák közelében dolgozol, akiket ez megzavarhat, beállíthatsz egy emlékeztetőt a naptáradon vagy egy másik szoftverprogramon keresztül egy csendes felugró képernyőre.
- Ízesítsd a vized egy szelet lime, citrom, uborka és/vagy egy szál friss menta hozzáadásával.
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Észrevetted már, hogy minél több gyümölcsturmixot és dinnyét fogyasztasz, annál kevésbé érzed magad szomjasnak? Sok gyümölcs és zöldség magas víztartalommal rendelkezik, ami növeli a napi vízbevitelt.
Tegyen meg mindent, hogy a hidratálást prioritássá tegye!
Love!