Következő a YOGAPEDIA-ban 3 mód a híd póz módosítására
TEKINTÉS MINDEN BEJELENTÉSRE A YOGAPEDIA-ban
Setu Bandha Sarvangasana
setu = híd – bandha = épület vagy zár – sarva = minden – anga = végtag – asana = póz
Enyereségek
Nyitja a vállakat és a mellkast; erősíti a hátat, a farizmokat és a combizmokat; nyújtja a csípőhajlítókat és a combokat; növeli a gerinc rugalmasságát; megnyugtatja az elmét
Egyakorlat
1. Feküdj a hátadra behajlított térdekkel, lábfejek laposan, csípőszéles távolságban, sarkak közvetlenül a térdeid alatt. A felkarodat hagyd a padlón, a könyöködet hajlítsd be a bordáid mellett, az alkarodat és az ujjaidat a plafon felé irányítva. Fordítsd a tenyereidet úgy, hogy egymás felé nézzenek.
2. Nyomd a könyököd és a vállfejed a padlóba, emeld meg a mellkasodat, és a lapockáidat vidd a felső hátadra, a külső karjaidat tekerd a padló felé. Tartsd a tekinteted egyenesen felfelé.
3. Nyomd bele a lábaidat, és lassan küldd előre a térdeidet, a külső csípődet a plafon felé tekerve; majd emeld el a fenekedet a padlótól. Hosszabbítsd meg a farokcsontodat a térdhátad felé.
4. A könyöködet egyenesítsd ki, és az ujjaidat fond össze magad alatt, a lapockáidat húzd mélyebbre a felső hátadba, a vállaid tetejét tartsd egy vonalban a nyakad tövével.
5. Finoman nyomd a tarkód közepét a padlóba. Szélesítsd ki a kulcscsontjaidat, és emeld meg a mellkasodat, a szegycsontodat közelítsd az álladhoz. Nyújtsd el könnyedén az álladat a mellkasodtól, hagyj helyet a tarkód és a padló között. Egyidejűleg nyújtsa ki magát a térdén keresztül, miközben felemeli a szegycsontját. Vegyen itt néhány légzési kört.
6. Az elengedéshez oldja ki az ujjait, és lassan engedje vissza a törzsét a padlóra.
Lásd még a Nyugtató hátrahajlást: Chatush Padasana
Kerüld el ezeket a gyakori hibákat
Ne hagyd, hogy a lábad kiforduljon, ami elzárja a teret a derekadban. Ehelyett tartsd a lábfejed külső szélei párhuzamosan a szőnyeg külső széleivel.
Ne szorítsa össze a farpofáit, és ne nyomja a belső ágyékát a plafon felé, ami megfeszíti a derekát. Ehelyett ölelje egymáshoz a belső térdeit, és engedje le a belső combjait a padló felé, mielőtt enyhén megnyújtaná a farokcsontját a
térdhajlatok felé.
Lásd még: Tanulj meg jobban hátrahajolni: Locust Pose
A profiról
A tanár és modell Meagan McCrary jógaoktató Los Angelesben és a Pick Your Yoga Practice című könyv szerzője: Exploring and Understanding Different Styles of Yoga. Ha többet szeretne megtudni, látogasson el a meaganmccrary.com oldalra.