A depresszió napjainkban tipikus és nagyon gyakori probléma a társadalomban, amelyben élünk, és egyre gyakoribb jelenség a lakosság körében.
Egy személyt akkor tekintünk depressziósnak, ha legalább szomorú a hangulata és részlegesen elveszíti az érdeklődés és az örömérzet képességét, valamint egyéb problémákkal, például fáradtsággal, rossz ítélőképességgel, alvási vagy étkezési problémákkal, visszatérő negatív gondolatokkal, amelyek miatt negatívan, néha ellenőrizhetetlenül látja az életet, és reménytelenséggel küzd.
Mit tehetünk, hogy eltávolítsuk a depressziót az életünkből?
A depressziós embereknek hangulati, kognitív, viselkedési, fizikai és interperszonális típusú tünetei vannak, és ez a probléma sok nehézséget okoz a normális életvitel során.
Azt szem előtt tartva, egy sor olyan jelzést vagy tippet adunk, amelyek hasznosak a depressziós állapot javításához. Bár a cikk hangvétele könnyednek tűnhet, az összes megadott útmutatásnak tudományos alapja van, a legtöbbjüket a klinikai gyakorlatban alkalmazzák a különböző típusú depresszióban szenvedőknél.
Készítsünk menetrendet… és tartsuk be
A depressziós emberek hajlamosak passzívan viszonyulni az élethez. A depresszió hatására csökken a lelkesedése és az energiája, elveszíti a motivációját, hogy terveket készítsen és dolgokat végezzen el. Az is gyakori, hogy azt gondoljuk, hogy bármit is teszünk, nem fog javulni a helyzetünk, ami elősegíti a gátlástalanságot.
Ez ellen a passzív hozzáállás ellen úgy küzdhetünk, ha ütemtervet készítünk és elkötelezzük magunkat mellette. Ennek a menetrendnek tartalmaznia kell a nap és a hét folyamán elvégzendő különböző tevékenységeket, arra kényszerítve a depressziós személyt, hogy úgy ossza be az idejét, hogy a lehető legnagyobb mértékben elkerülje az esetleges negatív gondolatait. Ennek tartalmaznia kell a napi kötelezettségeket (például a munkába járást) és a napi szokásokat (étkezési, alvási és higiéniai szokások), és különösen fontos, hogy a szabadidős és társasági időszakokat konkrét módon építsük be (nem elég azt mondani, hogy ezt az időt a szabadidőre hagyom, hanem konkrét tevékenységet kell tervezni, például moziba kell menni).
A menetrend kidolgozása egy módja annak, hogy rákényszerítsd magad a tervezésre és a cselekvésre, de az elkészített menetrendnek reálisnak kell lennie, különben frusztrált leszel, és a hangulatod romolhat.
Tűzz ki célokat
Az előző tanácshoz hasonlóan. Arról van szó, hogy elképzelsz egy olyan jövőt vagy helyzetet, amelyet el akarsz érni, és amelyről úgy gondolod, hogy el tudod érni.
A magad elé kitűzött céloknak reálisnak és rövid távon elérhetőnek kell lenniük, amelyek kis erőfeszítést igényelnek, de nem olyan nehezek, hogy fel akarod adni. Ha a kitűzött cél bonyolult vagy hosszú távú, bontsa le úgy, hogy viszonylag rövid idő alatt elérhető kis célokra ossza fel. Nem egy hosszútávfutásról van szó, hiszen útközben eleshetsz. Egyszerre csak egy kis lépést kell megtenni.
Sportolj
Mindannyian ismerjük a “mens sana in corpore sano” mondást. A valóságban ez a közismert mondás több bölcsességet rejt magában, mint amilyennek látszik. Kimutatták, hogy a rendszeres sport endogén endorfint termel, ami jobb kedvre derít, és csökkenti a depresszió hatásait.
Egyben erősíti a szervezetet és az immunrendszert, javítja az önbecsülést és lehetővé teszi a jobb pihenést. Az adatok azt mutatják, hogy még a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór, valamint a szívkoszorúér-betegség szempontjából is védőfaktor. Ne habozzon tehát, menjen el futni, úszni vagy edzőterembe, mert ettől jobban fogja érezni magát, és sok mindenben segíteni fog. Az endorfinok enyhítik a depressziót.
Készíts egy listát mindenről, ami rossz
Az önvizsgálat jó módja annak, hogy leírd, mi a baj vagy mi történik veled. Nagyon hasznos lehet, ha listát készítünk azokról a dolgokról, amelyek miatt rosszul érezzük magunkat. Azonban az, hogy egyszerűen listát készítünk mindarról, ami rossz, egy olyan folyamat, amely segíthet kognitívan lokalizálni, hogy hol van a probléma vagy az elégedetlenség, de további munka nélkül nem segít. Ha ezt megtetted, írd le, milyen gondolatokat váltanak ki belőled, majd próbáld meg elképzelni a sajátodtól eltérő lehetséges értelmezéseket.
Ez segít fokozatosan módosítani a diszfunkcionális hiedelmeket és negatív gondolatokat, ha sikerül integrálni a pozitívabb értelmezéseket, és elutasítani a negatívabbakat.
Felszabadulni
Aki ismer egy depressziós személyt, valószínűleg meg tudja mondani, hogy az illető rosszul van, és talán még az okokat is elmondta, miért boldogtalan. Azonban még ha meg is tudja indokolni, hogy miért érzik magukat rosszul, sok depressziós ember hajlamos visszafogni magát, és hallgatni a valódi érzelmeiről és gondolatairól.
Ebben az értelemben, ha úgy érzi, hogy rossz passzban van, nem kell haboznia, hogy kiadja magából. A rosszul menő dolgok listája, amiről korábban beszéltünk… égesd el. Énekeljen, sikítson, sírjon, fusson, játsszon egy olyan kontakt sportot, amely lehetővé teszi, hogy levezesse a frusztrációját. A lényeg, hogy ne vonuljon vissza önmagába, és hagyja, hogy a gondolatai és mindenekelőtt az érzelmei áramoljanak.
Elkötelezze magát arra, hogy kimozduljon és szocializálódjon
A depressziós emberek hosszú távon hajlamosak arra, hogy kerüljék a kapcsolatot másokkal. Állapotuk kezdetben empátiát és aggodalmat vált ki a barátokból vagy szeretteikből, de hosszú távon a depresszió okozta negatív, elszigetelődő hozzáállás bizonyos elutasítást válthat ki másokból.
Ez az oka annak, hogy ha depressziós helyzetben vagy, hasznos lenne, ha részt vennél a körülötted zajló társadalmi életben. Ez nem azt jelenti, hogy erőltesse a társas helyzeteket, vagy függőségi viszonyt alakítson ki másokkal, ami szintén hajlamos az elutasításra, hanem azt, hogy próbáljon meg kimozdulni, részt venni a körülötte lévők beszélgetésében, és legyen nyitott a különböző tervekben és tevékenységekben való részvételre.
Tegyen valamit, amit élvez
Már korábban említettük, hogy a depressziós emberek hajlamosak passzívan viselkedni, és elveszítik a vágyat, hogy tegyenek valamit. Még azok a dolgok is, amelyekért korábban szenvedélyesen rajongtál, mostanra értelmüket vesztik, és a gondolat, hogy csináld őket, ostobaságnak tűnik.
Ezért fontos, hogy kényszerítsd magad, hogy csináld őket, és próbáld visszanyerni a lelkesedésedet. Nem szükséges, hogy a tevékenység teljesen boldoggá tegye, vagy hogy ugyanúgy élvezze, mint korábban, de elég, ha egy kicsit kevésbé szomorúvá teszi, és hosszú távon visszanyerheti a szenvedélyét.
Felfedezze
A változások bevezetése az életébe új érzéseket és új nézőpontokat fedezhet fel az életről. Nem arról van szó, hogy mindent hátrahagyunk, hanem arról, hogy bevezetünk egy kis változatosságot, ami kielégítő lehet, és akár az egész szemléletünket megváltoztathatja.
Elképzelhető például, hogy beiratkozunk egy főző-, kínai írás- vagy origami-tanfolyamra, vagy elutazunk egy olyan helyre, ahol még sosem jártunk (még ha az egy másik környék is ugyanabban a városban). Felfedezhetsz egy új szenvedélyt, találkozhatsz olyan emberekkel és környezetekkel, amelyek elgondolkodtatnak és másképp értékeled a dolgokat.
Felkereshetsz egy szakembert
Ha úgy érzed, hogy egyedül nem tudsz kilábalni a helyzetből, bármikor kérheted egy szakember segítségét. A hangulatzavarok a szorongásos zavarokkal együtt a leggyakoribb problématípusok, amelyekkel a pszichológusok és pszichiáterek foglalkoznak.
Ez nem jelenti azt, hogy az Ön problémája egyik napról a másikra megoldódik, de segíthetnek olyan stratégiák és pszichológiai kezelések kidolgozásában, amelyek javítanak a helyzetén.