Egy 94 éves fiatal nyugdíjas animátor gyakorolhatja az időseknek szóló dinamikus egyensúlygyakorlatokat, mint például az agility létra gyakorlatok időseknek, a lépésválasz és más agility gyakorlatok? Vannak biztonságos idősek egyensúlygyakorlatok, amelyeket az idősek végezhetnek, hogy csökkentsék az esés kockázatát? Ebben a blogban számos dinamikus álló egyensúlygyakorlatot mutatok be időseknek és még sok mást is.
- Dinamikus álló egyensúlygyakorlatok időseknek
- Az ügyességi létragyakorlatok időseknek
- Terápiás ajánlások csontritkulás esetén
- Fizikoterápiás egyensúlygyakorlatok időseknek
- A lépésválasz
- Neuromuszkuláris kombinált erőedzés
- Szórakoztató egyensúlygyakorlatok időseknek
- Tornára vonatkozó ajánlások csontritkulás esetén
- Dinamikus egyensúlygyakorlatok időseknek
- Dynamic Balance Activities
- Dynamic Balance Exercises for Elderly • Conclusion
- Balance Exercises for Seniors Guidelines
Dinamikus álló egyensúlygyakorlatok időseknek
A fenti videóban 94 éves ügyfelem mutatja be számos dinamikus egyensúlygyakorlatok időseknek elsajátítását. A videón az is látható, hogyan fejlődött az egyensúlya az évek során.
Az elmúlt néhány évben volt szerencsém McLaren asszonnyal (jobban szereti, ha “Babs”-nek hívjuk) dolgozni.
A gyakorlatok némi módosítást igényeltek. De ő meg tudja csinálni őket. És Babs jelentős előnyökre tett szert az időseknek szóló dinamikus egyensúlyozási tevékenységek gyakorlásából – legfőképpen a javuló egyensúlya miatt lett stabilabb és magabiztosabb. Ez személyes elégedettséget is adott neki a fejlődésével kapcsolatban.
Az ügyességi létragyakorlatok időseknek
A létragyakorlatok népszerűek a profi futball- és labdarúgó sportolók körében a mozgékonyság, a gyorsaság és a gyorsaság növelésére. A játékosok egy (általában kötéllel vagy szalaggal készített) lapos létrán futnak lefelé, és olyan gyorsan lépnek be és ki a létráról, amilyen gyorsan csak tudnak.
Az időseknek szóló ügyességi létragyakorlatok az atlétikai gyakorlatok módosított változata. Az időseknek szóló haladó egyensúlygyakorlatok közé sorolhatók.
Ezek a gyakorlatok – amelyeket általában ügyességi létra gyakorlatoknak neveznek időseknek – bármely életkorban bárki számára alkalmazhatóak, beleértve az időseket is, aki javítani szeretné dinamikus egyensúlyát.
Amint öregszünk, neuromuszkuláris rendszerünk (idegeink és izmaink) egyre kevésbé reagálnak. A gyors irányváltások nehezebbé válnak. Idővel csökken az a képességünk, hogy esés közben elkapjuk magunkat.”
Ezért életkortól függetlenül minden ügyfelemet arra bátorítom, hogy építse be edzésprogramjába az egyensúlygyakorlatokat. Arra is bátorítom őket, hogy építsenek be erőnléti edzést, mivel ez segít nekik elkapni az esést, kúszni, ha a földön kötnek ki, és van erejük felállni az esés után.
Valószínűleg már több éve nem végzett egyensúlyi edzést. Gyanítom, hogy ha felmérést végeznék Önön, meglepődne (és csalódott lenne) az egyensúlyteszt eredményei miatt. Ha nem gyakoroljuk tudatosan az időseknek szóló dinamikus egyensúlygyakorlatokat, például az időseknek szóló mozgásos létragyakorlatokat, akkor elveszítjük az egyensúlyunk megőrzésének képességét.”
Terápiás ajánlások csontritkulás esetén
A csontok egészségéhez elengedhetetlen a testmozgás. Ha csontritkulásban szenved, a gyógytorna a csontritkulás kezelési programjának része kell, hogy legyen.
De milyen gyakorlatokat érdemes végezni, és melyeket érdemes kerülni? Milyen gyakorlatok építik a csontokat, és melyek csökkentik a csonttörés esélyét? A jóga jót tesz a csontjaidnak? Kiben bízzon, ha a csontritkulás elleni gyakorlatokról van szó?
Egy nagyszerű forrás a testmozgással és a csontritkulással kapcsolatban az ingyenes, hétnapos e-mail tanfolyamom, melynek címe: Gyakorlati ajánlások csontritkulás esetén. Miután megadta az e-mail címét, hét egymást követő online oktatóvideót kap a csontok egészségéről – minden nap egy leckét. A videókat bármikor és annyiszor nézheti meg, ahányszor csak szeretné.
A csontritkulással kapcsolatos testmozgással kapcsolatos fontos témákkal foglalkozom, többek között:
- Megfordíthatja-e a testmozgás a csontritkulást?
- Sztop a görnyedés – hogyan kerülhető el a kyphosis és a kerekded váll.
- A csontritkulás elleni edzésprogram legfontosabb összetevői.
- A csontépítés legfontosabb alapelvei.
- A gyakorlatokat kerülje, ha csontritkulásban szenved.
- Jóga és csontritkulás – érdemes-e jógáznia, ha csontritkulásban szenved?
- A törzserő és csontritkulás – miért fontos a törzserő, ha csontritkulásban szenved?
Adja meg az e-mail címét, és elindítom az ingyenes tanfolyamot. Nem SPAM-elek és nem osztom meg az e-mail címedet (vagy bármilyen információt) harmadik féllel. Bármikor leiratkozhatsz a levelezőlistámról.
Fizikoterápiás egyensúlygyakorlatok időseknek
A lépésválasz egy olyan egyensúlygyakorlat idősek számára, amelyet a fizikoterapeuták akkor használnak, amikor egy idős beteg kezdi elveszíteni az egyensúlyát. Ez inkább egy teszt, mint egy tényleges gyakorlat.
A lépésválasz
A lépésválasz egy egyensúlyi válasz, amely akkor lép fel, amikor valaki gyorsan lép, hogy alkalmazkodjon az egyensúlyvesztésből.
Elég egyszerűnek tűnik, de ha a lábad nem lép ki elég gyorsan akár előre, akár oldalra, akár hátra, egy másik testrészed (például a kezed, a karod, a csípőd vagy a fejed) érintkezik a talajjal.
Ez zúzódáshoz, húzódáshoz, ficamhoz vagy rosszabb esetben töréshez vezethet. A lépésválasz javításának egyik módja a dinamikus álló egyensúlygyakorlatok gyakorlása idősek számára (az alábbiakban ismertetjük).
Neuromuszkuláris kombinált erőedzés
A neuromuszkuláris edzés, mint például a videóban látható mozgásos létra gyakorlatok idősek számára, a következők javítására összpontosít:
- Mozgásminták: Ahogy a legtöbben öregszünk, határozott mozgásmintáink vannak, amelyeket minden nap végzünk. Ennek a mintázatnak a megkérdőjelezése felkészíti a testet a váratlan helyzetekre.
- Az izomzat toborzása: Amikor mozgékonysági/egyensúlyozó edzéseket építünk be, a lábak elülső és hátsó részén lévő izmokat együttmunkálásra hívjuk ki. A törzs izmai is dolgoznak, hogy segítsenek az egyensúlyozásban.
- Dinamikus egyensúly a tevékenységek és a testmozgás során: Az egyensúly fenntartásának képessége a mozgás során, közvetlenül befolyásolja és javítja.
- Gyorsaság és reakcióidő: A test vagy testrész gyors mozgásra való képessége.
Az erőedzés és a neuromuszkuláris edzés kombinálása nyerő kombináció. Az erőedzés javítja az izmok gravitációval szembeni reakcióképességét.
Szórakoztató egyensúlygyakorlatok időseknek
Egy sor olyan terület van, amelyen javítani szeretnél, amikor az egyensúlyedzésen dolgozol, és vannak konkrét szórakoztató egyensúlygyakorlatok időseknek, amelyeket az egyensúlyi céljaid elérése érdekében végezhetsz:
- Az oldalirányú stabilitás nagyon fontos a csípőtáji törések megelőzésében. Az oldalirányú, előre és hátrafelé lépegető gyakorlatok javíthatják az oldalirányú stabilitást.
- Sokszor egy esés megelőzhető, ha az illető a lábát maga mögé helyezi. Ez lehetővé teszi számára, hogy visszanyerje stabilitását. A hátrafelé lépegető gyakorlatok segítenek fejleszteni ezt a képességet.
Tornára vonatkozó ajánlások csontritkulás esetén
A mozgás a csontok egészségének alapvető összetevője. Ha Ön csontritkulásban szenved, a gyógytorna a csontritkulás kezelési programjának része kell, hogy legyen.
De milyen gyakorlatokat érdemes végeznie, és melyeket kell kerülnie? Milyen gyakorlatok építik a csontokat, és melyek csökkentik a csonttörés esélyét? A jóga jót tesz a csontjaidnak? Kiben bízzon, ha a csontritkulás elleni gyakorlatokról van szó?
Egy nagyszerű forrás a testmozgással és a csontritkulással kapcsolatban az ingyenes, hétnapos e-mail tanfolyamom, melynek címe: Gyakorlati ajánlások csontritkulás esetén. Miután megadta az e-mail címét, hét egymást követő online oktatóvideót kap a csontok egészségéről – minden nap egy leckét. A videókat bármikor és annyiszor nézheti meg, ahányszor csak szeretné.
A csontritkulással kapcsolatos testmozgással kapcsolatos fontos témákkal foglalkozom, többek között:
- Megfordíthatja-e a testmozgás a csontritkulást?
- Sztop a görnyedés – hogyan kerülhető el a kyphosis és a kerekded váll.
- A csontritkulás elleni edzésprogram legfontosabb összetevői.
- A csontépítés legfontosabb alapelvei.
- A gyakorlatokat kerülje, ha csontritkulásban szenved.
- Jóga és csontritkulás – érdemes-e jógáznia, ha csontritkulásban szenved?
- Core strength and osteoporosis – miért fontos a core strength, ha csontritkulásban szenved?
Adja meg az e-mail címét, és elindítom az ingyenes tanfolyamot. Nem SPAM-elek és nem osztom meg az e-mail címedet (vagy bármilyen információt) harmadik féllel. A levelezőlistámról bármikor leiratkozhat.
Dinamikus egyensúlygyakorlatok időseknek
A dinamikus egyensúlygyakorlatok időseknek új mozgásmintát vezetnek be az idősek számára. Sok 60 év feletti ügyfelemnek szüksége van egy minta többszöri ismétlésére. Először lassan kezdjük, és megkérem őket, hogy kövessenek engem. Ezután fokozatosan növeljük a gyakorlat tempóját és összetettségét.
McLaren asszony előrehaladott kora miatt általában foglalkozásról foglalkozásra elfelejti a gyakorlatot. Míg az elméje elfelejtette a gyakorlatot, a teste nem. Each time the drill was introduced, it required less time for her to learn. For example, when presented with an open or closed ladder, Ms. McLaren can recall the basic drills.
Dynamic Balance Activities
The video has the many of the variations of the dynamic standing balance activities for elderly. The type and variety of seniors balance exercises and agility drills you do is only limited by your imagination.
- Suggested Stepping Progressions:
- Forward stepping
- Side or lateral stepping
- Backward stepping
- Forward crossover
- Backward crossover
- Grapevine
- Open Grid/Ladder:
- Starting at the bottom, facing the width of the grid, move: R to L to Forward step; L to R to Forward step
- Starting at the side, facing the length of the grid, move: Step forward into with L/R Sideways step L / R ; backward step L/R; Sideways step L / R ; forward into with L/R etc.
- Starting at the top, back to the width of the grid, move: R to L to Backwards Step; L to R to Backwards Step
- Closed Grid/Ladder:
- Starting at the bottom, facing the width of the grid, move forwards:
- In 2
- Out 2
- In 2
- Out 2
- Lead first with the right foot then repeat leading with the left foot.
- Starting at the bottom, facing the width of the grid, move forwards:
When beginning agility ladder exercises for seniors, start with 2 to 4 drills and once you master these, then introduce new drills.
Dynamic Balance Exercises for Elderly • Conclusion
Now that Babs has greatly increased her balance, agility and confidence (because of her dynamic balance exercises for elderly) she is working on her pass interception skills and rehearsing her post-touchdown ball spike. (Just kidding!)
Go, Babs, go!
Balance Exercises for Seniors Guidelines
For more information, check out my Balance Exercises for Seniors guidelines.