Image: Alexis Berg / Strava.
Az első néhány hónap fantasztikus, ugyanakkor kimerítő időszak az újdonsült anyukák számára; megérkezett a baba, beilleszkedtél az új szerepedbe, fáradt vagy, de már alig várod, hogy visszatérjen a megszokott rutinod – beleértve a futást is. De biztonságos-e, amíg még szoptatod az újszülöttet?
Related: Sophie Power brit ultrafutó szoptatás közben is lefutja az UTMB-t
A szoptatás időszakában is nyugodtan visszatérhetsz a futáshoz, mondja Vicki Hill, a szülés utáni edzésekre szakosodott személyi edző. Azonban egy egész sor új problémával kell majd számolnod – beleértve a szivárgó, érzékeny mellkasodat is. Íme a legjobb tanácsai a futáshoz ebben a szakaszban:
1. Ne kapkodd el a dolgot
Először is: az újdonsült kismamáknak legalább három-négy hónapot kell várniuk, mielőtt elkezdenek futni, mondja. ‘Még akkor is, ha jól sikerült a szülés, esélyt kell adnod a testednek a regenerálódásra, mielőtt nagy intenzitású testmozgást végeznél.’
2. Etesd vagy fejtsd ki a tejet futás előtt
Szeretnéd elkerülni, hogy futás közben elfolyjon a tej? ‘Ha nagyon teltek a melleid, akkor mindenképpen etess vagy fejtsd ki a tejet, amikor elindulsz – ez a saját kényelmedet szolgálja, így a melleid kevésbé lesznek érzékenyek és fájdalmasak futás közben.’
3. Lazítsd vissza magad
Sok friss kismama csökkentette vagy abbahagyta a futást a terhesség alatt, vagyis érdemes alacsony intenzitású futással-gyaloglással kezdeniük. Inkább fokozatosan építsd fel, minthogy a régi rutinoddal próbálkozz – mondja Vicki.”
4. Vásárolj megfelelő sportmelltartót (ne csak a régire hagyatkozz)
Elképzelhető, hogy kísértésbe esel, hogy feldobod a régi sportmelltartódat és folytasd, de a terhesség után ez nem fog menni. ‘Nagyon fontos, hogy egy jó sportmelltartót vegyél, és ne próbálj a régi melltartódba belepréselődni, mivel a tested megváltozott.’ Győződj meg róla, hogy támogató sportmelltartót vásárolsz, például a Shock Absorber termékcsaládot – ajánlja Vicki. ‘Alternatívaként, ha futni szeretnéd magaddal vinni a babát – és ez hét hónapos kor előtt ne legyen -, a Hotmilk gyárt szoptatásra alkalmas sportmelltartókat.”
Related: A legjobb sportmelltartók futáshoz 2018-ban
5. Maradj hidratált
Míg nincs konkrét bizonyíték arra, hogy a futás befolyásolja az anyatej áramlását, azt tudjuk, hogy a kiszáradás problémákat okozhat – ezért győződj meg róla, hogy elegendő vizet iszol futás előtt, közben és után. Előfordul, hogy az anyák futásból hazatérve rögtön a babájukra gondolnak, és nem törődnek a saját folyadékpótlásukkal – teszi hozzá Vicki. A te és a babád érdekében gondoskodj a saját szükségleteidről is!
oldalon találhatsz.