Updated március 26, 2021
Medically Reviewed By: Kelly Kampf
Az élet néha túl sok tud lenni. Az élet úgy érezheti, hogy egyik dolog a másik után következik a másik után. Amikor érzelmileg így bombáznak minket, az első gondolatunk gyakran az, hogy “ki kell adnom valakinek a levegőt”. Lehet, hogy nem vagy biztos benne, hogy mit akarsz mondani, vagy hogy miért, csak azt tudod, hogy ki kell engedned egy kis gőzt, mielőtt tovább nyomulsz. De néha nincs a közelben valaki, aki hajlandó vagy képes meghallgatni. Néha egyedül vagy, nem tudod elérni a szeretteidet az időzónák vagy egy másik helyszín miatt, vagy olyan támogatórendszered van, amelyik éppen nem akar meghallgatni. Bántó lehet, ha úgy érzed, hogy senki sincs, aki meghallgatna, különösen akkor, ha valami (vagy több dolog) nyugtalanít. Megérdemled, hogy meghallgassanak.
Kattints ide, hogy online beszélj egy engedéllyel rendelkező terapeutával.
A weboldal tulajdonosa és üzemeltetője a BetterHelp, amely a platformmal kapcsolatos valamennyi díjat megkapja.
Míg végtelenül frusztráló, hogy nincs senki, aki meghallgatná a levegőt, és talán még bántó vagy magányos is, a szükséged továbbra is fennáll. Csak azért, mert éppen nincs körülötted senki, még nem jelenti azt, hogy a megosztás és a szellőztetés iránti vágyad megszűnik. Íme néhány alternatív módja annak, hogyan szellőztethetsz, ha senki sem tud meghallgatni.
Írd ki magadból
Az, hogy nincs körülötted senki, aki meghallgatna, még nem jelenti azt, hogy frusztrációd levezetése nélkül kell elmenned. Egészséges lehet a levezetés, mivel a levezetés lehetővé teszi, hogy elkezdjük feldolgozni az érzelmeinket, így továbbléphetünk a problémamegoldás felé. Amikor időt szánunk arra, hogy kimondatlan gondolatainkat és frusztrációinkat szavakba öntsük, elkezdjük hozzáadni saját elemzésünket és kritikus válaszainkat, így könnyebben eldönthetjük, milyen lépéseket tegyünk a továbbiakban.
Amikor senki sincs a közelben, aki meghallgatná Önt, az írás segíthet abban, hogy meghallgatva és kifejezve érezze magát. Ha lejegyzeteled a levezetésedet, az katartikus lehet, és jó levezetésként szolgálhat néhány bonyolultabb vagy intenzívebb érzelemhez, amit érzel. Ez nem csak abban segít, hogy kifejezd, bármit is érzel, de később is ott lesz a kezedben, amikor már nyugodtabbnak érzed magad, és készen állsz arra, hogy megbirkózz azzal, ami bánt. Ha van egy feljegyzés arról, hogy az adott pillanatban mik voltak a gondolataid, az segíthet abban, hogy arra koncentrálj, amit szeretnél, vagy hogy pontosan miért is zavar valami. A mentálhigiénés szakértők úgy vélik, hogy az írás utánozza azokat az előnyöket és megértést, amelyeket a terápiából vagy a barátokkal való megosztásból nyerhetünk.
Néha olyan helyzetben vagyunk, amikor nagyon ki kell fejeznünk valamit egy adott személynek. Ahol a “ki kell adnom magamból a levegőt” átváltozik “szükségem van arra, hogy így és így hallja ezeket a dolgokat tőlem”. Sajnos ez nem mindig lehetséges, és egy másik személy nem mindig hajlandó meghallgatni a mondanivalódat. Néha, amikor ez a helyzet, hasznos lehet, ha levelet írsz ennek a személynek. Ezt nem feltétlenül kell elküldened vagy megosztanod az illetővel, de hasznos módja lehet annak, hogy kifejezd, mit érzel, vagy felkészülj egy későbbi beszélgetésre. Ha egy adott személynek írsz, az segíthet rádöbbenni, hogy mi az, amit ki szeretnél fejezni neki, és miért. Miután írtál ennek a személynek, lehet, hogy rájöttél még valamire, és sokkal nyugodtabbnak érzed magad. Ekkor lehet, hogy nem is akarod elküldeni a levelet.
Egy másik lehetőség, hogy olyan személynek írsz levelet, aki mindig kivételes tanácsokat adott neked. Ez segíthet abban, hogy elkezdj gondolkodni az adott személyről, és arról, hogyan reagálhatna a problémádra. Lehet, hogy valaki, aki közel áll hozzád, nemrég elhunyt, vagy más módon nem tud tanácsot adni neked, az írás remek módja lehet annak, hogy átgondold, mit mondhatna neked, bármi is legyen az, amivel éppen foglalkozol.
Kérdezd meg, hogy valaki hajlandó-e meghallgatni téged
Volt már olyan pillanat, amikor annyira elmerültél a saját gondolataidban, hogy egyszerűen nincs energiád mással foglalkozni? A legtöbbünknek van ilyen. Mindannyiunknak megvannak a saját problémáink és egyedi tájaink, amelyeken próbálunk manőverezni, és sajnos az idővonalaink nem mindig egyeznek. A számomra megfelelő időpont a beszélgetésre nem biztos, hogy az ön számára is megfelelő. Néha, amikor neked van a legnagyobb szükséged egy barátodra, akivel beszélgethetsz, neki is ugyanarra van szüksége, és mindketten úgy érzitek, hogy képtelenek vagytok egymásnak levezetni a feszültséget. Máskor előfordulhat, hogy valaki beleegyezik abba, hogy meghallgatja a levegővezetésedet, még ha nem is tud igazán koncentrálni, később lehet, hogy neheztelni fog rád, és nem lesz hajlandó meghallgatni a jövőbeli problémáidat. Bármennyire is frusztráló, vannak olyan idők és helyek, amikor egyszerűen nem tudunk valakinek levezetni.”
Azért, hogy ezt megkerüld, bölcs dolog lehet megkérdezni azt, akivel beszélgetni szeretnél, hogy van-e ideje és energiája meghallgatni téged, bár ez kellemetlen dolognak tűnhet, de nagyban megmutatja, hogy te is támogatni akarod a barátodat. Ez lehet olyan egyszerű, mint azt mondani: “Ki kell adnom a levegőt, van időd beszélgetni róla?” vagy “Valami zavar, tudom, hogy már beszéltünk róla, de nem bánnád, ha még egy kicsit kibeszélném magam?”. Valószínű, hogy a barátod igazán értékelni fogja ezt a megfontoltsági lépést, amit megtettél, és még ha nincs is energiája arra, hogy most azonnal meghallgasson téged, talán barátságosabb lesz egy másik időpontot kitűzni a meghallgatásra.
Az, hogy valóban meghallgass valakit, kimerítő lehet; nem könnyű meghallgatni egy másik ember fájdalmát, és sokan közülünk úgy döntenek, hogy nem akarnak hallani a pusztulásról, különösen, ha mi magunk is küzdünk valamivel. Ráadásul rengeteg ember rendszeresen levegőt vesz, és nem biztos, hogy te vagy az egyetlen, aki a barátodhoz fordul. Az, hogy valaki egy adott pillanatban képtelen meghallgatni, nem jelenti azt, hogy nem érdekli; lehet, hogy csak elfáradt. Ezt tartsd észben, mielőtt figyelmeztetés nélkül belevágsz a szellőztetésbe.
Kreatívan fejezd ki a frusztrációdat
Az érzelmek felszabadítása, amit a szellőztetéssel kapunk, a tényleges szellőztetésen kívül számos más formában is történhet. Néha kevésbé a szavakról van szó, sokkal inkább arról, hogy egyszerűen csak kiadjuk magunkból az érzéseinket, vagy csináljunk valami katartikus dolgot. Ha nálad ez lehet a helyzet, csak rajta! Sokféle tevékenység lehet katartikus: festeni, rajzolni, táncolni, énekelni. Végezz bármilyen kreatív feladatot, amiről úgy gondolod, hogy meg tudod oldani, és figyelj arra, hogyan érzed magad tőle. Még ha nem is hiszed magadról, hogy kreatív képességekkel rendelkezel, próbálj meg olyan zenét hallgatni, ami kifejezi a hangulatodat – hallgass szakítós dalokat egy szakítás után, hallgass hangos és merész zenét, amikor dühös vagy, engedd, hogy a művészeten keresztül érezd át az érzelmeidet. A kreatív tevékenységek lehetővé teszik számunkra, hogy frusztrációnkat új és felvilágosító módon vezessük le.
Kattintson ide, hogy online beszélhessen egy engedéllyel rendelkező terapeutával.
Ha a kreatív kikapcsolódás nem az ön számára való, megpróbálhat sportolni, sétálni vagy futni is, hogy kiengedje a gőzt, amíg arra vár, hogy beszélhessen valakivel. Ha van egy biztonságos fizikai kiút, mint a sport vagy a testmozgás, az jótékony módja lehet annak, hogy a testünk kiereszthesse a levegőt.”
Keresd a külső füleket
Ha néha az alternatívák egyszerűen nem illenek a képbe, és valóban csak arra van szükséged, hogy valakinek kiadd magadból a levegőt. Mindannyian szívesebben szellőztetünk egy barátunknak vagy egy megbízható családtagunknak, de ha a közvetlen társadalmi körünkben nincs senki, aki hajlandó vagy képes lenne meghallgatni az adott pillanatban, fontoljuk meg, hogy a társadalmi körünkön kívülre nézünk. A támogató csoportok, a krízis forródrótok vagy melegvonalak, valamint a beszélgetőterápia mind olyan helyek, ahol meghallgatást és egy biztonságos helyet találhatsz, ahol levezetheted a feszültséget.
A beszélgetőterápia lehetővé teszi, hogy ne csak azzal foglalkozz, ami most zavar, hanem segít olyan eszközöket és stratégiákat kialakítani, amelyeket egész életedben használni tudsz. Sok pszichológus megjegyzi, hogy ha eltemeted az érzelmeidet, vagy magadban tartod a negatív érzéseidet, az olyan negatív gondolkodási mintákhoz vezethet, amelyek egész életedben megmaradnak. Ha képes vagy megbeszélni az érzelmeidet és problémáidat, az segíthet megtörni ezeket a mintákat, és összességében nagyobb mentális egészséget biztosíthat számodra. Ha meghallgatásra vágyik, fontolja meg a ReGain-t, mint kiindulópontot, ahol empatikus, engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakembert találhat.
A támogató csoportok különösen hasznosak lehetnek, ha olyan konkrét problémával küzd, amellyel mások is küzdenek, például depresszióval, válással vagy egy hozzátartozó elvesztésével. Különösen erőteljes lehet egy olyan térben lenni, ahol mások személyes szinten megértik, hogy min megy keresztül.
Az, hogy beszélhet arról, ami éppen a fejében van, segíthet abban, hogy még inkább tudatosítsa és megértse a problémáját. Akár egy naplóban, egy biztonságos támogató csoportban, akár egy hagyományosabb beszélgetőterápiában talál teret a levegővezetésre, a levegővezetés segít a nehezebb emberi érzelmek felvállalásában. Természetes, hogy ki akarjuk adni a frusztrációnkat, és megérdemled, hogy meghallgassanak.
Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)
Hogyan lehet valakinek levezetni?
A legjobb módja annak, hogy valakinek levezetd, ha először hozzájárulást kérsz. Például azt mondhatod: “Nem baj, ha kiszellőztetem?” vagy “Szia, van helyed, hogy egy percre kiszellőztessem neked?” Ez az egyik legjobb módja annak, hogy megnyíljon a beszélgetés, és találj egy barátot, akinél kiszellőztethetsz. Győződj meg róla, hogy amikor egy barátodnak szüksége van arra, hogy meghallgató fülekre találjon, te is ott vagy neki. Nem akarod, hogy valaki figyelmen kívül hagyja az érzéseidet, és ugyanez igaz másokra is. Frissítsd fel aktív hallgatási készségeidet, és győződj meg arról, hogy az adok-kapok szintje egyenlő a kapcsolatotokban.
Mit jelent, amikor valaki azt mondja, hogy ki kell adnom magamból?
Amikor valaki azt mondja, hogy “ki kell adnom magamból valakinek” vagy “ki kell adnom magamból”, az azt jelenti, hogy meghallgató fülekre van szüksége. Amikor valaki azt mondja, hogy “ki kell szellőztetnem valakinek”, akkor arra vágyik, hogy valaki meghallgassa a gondolatait és az érzéseit. Ez nem felkérés arra, hogy kéretlen tanácsot adjon, ami csak ronthat a helyzeten. Ismétlem, nem szeretné, ha valaki figyelmen kívül hagyná az érzéseit, és a beleegyezés nélküli tanácsadás nem alkalmas arra, hogy valaki úgy érezze, hogy a gondolatait és érzéseit meghallgatják. Általánosságban elmondható, hogy ha valaki azt mondja, hogy “ki kell adnom magamból a levegőt”, akkor az aktív hallgatás, az érzelmeinek elismerése és a meghallgatás a legjobb megoldás helyett. Ha valaki egy barátot kér, akinél levezetheti a feszültséget, kérdezze meg: “Szeretné, ha valaki meghallgatná, vagy tanácsot kér?”, hogy megerősítse, szükség van-e rá. Egy személy gondolatainak és érzéseinek előítéletektől mentes meghallgatása – és az aktív hallgatás készségének használata, amikor ezt teszi – a legjobb módszer. Az aktív hallgatási készségek bárki számára fontosak, mivel minden kapcsolatban és környezetben előnyösek. Az aktív hallgatás jellemzően magában foglalja az empátia kimutatását, azt, hogy képes vagy megismételni, amit az illető mond, és megmutatni, hogy a beszélő személyre összpontosítasz. Az aktív hallgatás hatására a személy úgy érzi, hogy meghallgatják és megértik, és ez az, amit a legtöbb esetben az a személy kér, aki ki akarja adni a hangját.
Ez rendben van, ha egy barátnak adjuk ki a hangunkat?
A barátoknak vagy a családnak nyugodtan ki lehet adni a hangunkat, de ha túl sokat beszélünk egy adott személlyel, az negatív hatással lehet a kapcsolatra. Gondolataid és érzéseid megosztása rendkívül egészséges dolog, de ha úgy találod, hogy gyakran keresel valakit, akinél kiszellőztetheted magad, fontold meg, hogy felkeresel egy mentálhigiénés szakembert. Kereshet szakembert személyesen, vagy használhat egy online terápiás platformot. Vegye figyelembe, hogy egyes szolgáltatók, akik személyes foglalkozásokat kínálnak, online terápiát vagy távterápiás foglalkozásokat is kínálnak.
Jót tesz, ha valakinek levezeti a levegőt?
A társas kapcsolatokkal, valamint a mentális és fizikai egészséggel kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy a társas kapcsolatok fontosak mind a mentális, mind a fizikai egészségünk szempontjából. Ez időnként azt jelenti, hogy van valaki, akihez fordulhatunk, hogy meghallgatásra találjunk. Jó, ha vannak olyan emberek, akikkel beszélhetünk, akikkel megoszthatjuk gondolatainkat és érzéseinket. Ennek ellenére, ha úgy érzi, hogy naponta, a legtöbb napon szüksége van arra, hogy levegőt vegyen, vagy ha úgy érzi, hogy a gyakori levegővétel negatív hatással van a kapcsolataira, akkor valószínűleg itt az ideje, hogy szakemberhez forduljon.
Hogyan vegyen levegőt anélkül, hogy beszélne valakivel?
A levegővételnek számos módja van anélkül, hogy beszélne valakivel. A közösségi média gyakori módja ennek, akár nyilvános, akár privát közösségi média fiókokon keresztül. A privát közösségi média fiókok vagy az anonim közösségi média fiókok gyakran a legjobb megoldás, ha nem szeretné, hogy a barátok vagy a családtagok megtudják, kié a fiók, de még így is a közösségi média használata – még a rejtett vagy anonim közösségi média használata is – biztonsági intézkedések végrehajtását igényli. A naplóírás, az írás vagy az érzéseidet kifejező művészeti alkotás más módjai annak, hogy levegőt vegyél vagy egészséges megküzdési mechanizmust találj anélkül, hogy közvetlenül beszélnél valakivel. Ha szellőztetni szeretne, de aggódik a titoktartás miatt, segíthet egy szakember, például egy személyes szolgáltató vagy egy online terapeuta felkeresése egy online terápiás vagy tanácsadói platformon. Az online terápia gyakran megfizethetőbb, mint a hagyományos személyes tanácsadás, ha olyan online terápiás vagy tanácsadói platformot használ, mint a ReGain. Az online terápia a ReGain-en keresztül teljesen bizalmas, és az Ön adatai védettek, amikor a platformot használja. Az online terápia egy másik előnye, hogy csökkenti az ingázási időt az Ön napjából, és lehetővé teszi, hogy saját otthonának magánéletéből megossza gondolatait és érzéseit egy engedéllyel rendelkező szakemberrel. Az online terapeutával való találkozás egy online terápiás platformon keresztül vagy a személyes találkozás segíthet megtalálni egy egészséges megküzdési mechanizmust vagy egészséges megküzdési mechanizmusokat, amelyeket hosszú távon használhat, és akár online terápiát, akár személyes mentális egészségügyi szolgáltatásokat vesz igénybe, ez egy nagyszerű módja annak, hogy meghallgató fülekre találjon, és biztonságos helyet találjon az aggodalmainak feldolgozásához vagy az életminőségének javításához. Terapeutát találhat, ha feliratkozik egy online terápiás platformra, kérhet beutalót, végezhet internetes keresést tanácsadók és terapeuták után a környéken, vagy kapcsolatba léphet a biztosítótársaságával, hogy megtudja, kiket fedeznek.
Mit mondjon, ha valaki önnek szomorkodik?
Amikor először közeledik önhöz, talán azt mondja: “Persze! Mi a helyzet?” vagy “Inkább meghallgatlak, vagy segítsek neked ötletelni egy megoldást?”. Hogy megerősítsd a személy érzéseit, amikor levegőt vesz, mondhatsz valami olyasmit, hogy “Ez fájdalmasan hangzik” vagy “Ez kihívásnak hangzik”. “Hogyan tudlak a legjobban támogatni?” Egy másik fontos mondat, amit akkor használj, ha valaki azt kéri, hogy találj egy meghallgató fület, különösen akkor, ha már kifejezte az érzéseit, és nem vagy biztos benne, hogy mit tehetnél, hogy segíts, vagy hogyan adj neki továbbra is teret, hogy megnyílhasson.