A footstrike gyakran népszerű téma a futóközösségben. Sokaknak határozott véleménye van arról, hogy mi a legjobb. Míg a sarokütés messze a leggyakrabban használt, egyesek szerint az elő- vagy a lábközépláb ütés jobb. Mások még azt is javasolják, hogy egyáltalán nem számít. Beszéljük meg, mit mondanak a kutatások a futótechnika ezen aspektusáról.
Melyik a legjobb lábtempó a futáshoz? Talán jobb kérdés; mi a legjobb footstrike számomra? Bár számos tudományos publikáció hivatkozik footstrike vagy strike indexre, nincs egyértelmű egyetértés abban, hogy mi a legjobb. Az elit versenyeken is rengeteg példa van a footstrike minden formájára. Mindegyik arra az elképzelésre látszik utalni, hogy a footstrike önmagában nem jó előrejelzője a futóteljesítménynek. Azonban nem szabad teljesen megfeledkeznünk a footstrike-ról. Még mindig nagyon fontos paraméter lehet, amivel tisztában kell lennünk, különösen, ha a sérülésveszélyről van szó.
A lábtempó egy nagyon fontos paraméter, amivel érdemes tisztában lenni, ha a sérülési kockázatokról van szó
Mezítlábas futótechnika
A lábtempó nagy figyelmet kapott 2009/2010-ben, amikor egy kutatás és egy ez idő tájt megjelent könyv hatására a mezítlábas forradalom elindult. A kutatások kimutatták, hogy a futók nagyon eltérő lábmozgást alkalmaznak, amikor cipőben vagy cipő nélkül futnak. Ennek hatása a futóközösségben számos cipőgyártót ösztönzött arra, hogy minimalista és zero drop cipőket dobjon piacra.
A mezítlábas futásnál gyakori, hogy a lábfej középső és elülső lábfej közötti ütésmódot alkalmaznak. Ennek elmélete az, hogy mezítláb futáskor egyszerűen túl fájdalmas lenne a sarkon landolni. Az emberek természetesen igyekeznek elkerülni a fájdalmat, ami természetszerűleg arra készteti őket, hogy inkább a középső és az elülső lábfej felé érkezzenek.
A test tájolásának fokozott érzékelését és tudatosítását propriocepciónak nevezzük. Ez fontos eleme a testhasználat megtanulásának és optimalizálásának. Erről bővebben egy későbbi blogbejegyzésben. Egyelőre magára a lábtempóra koncentrálunk.
A lábtempóval kapcsolatos sérüléskockázatok
Néhány kutatási tanulmány szerint a mezítlábas futótechnikát alkalmazva jobban eloszlik a testedre gyakorolt hatás. Más munkák azt sugallják, hogy a lábtempó nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja a terhelés eloszlását. Az olyan paraméterek, mint a lépéshossz, a lépésszám és más tényezők mind befolyásolják az eredményt. Fontos, hogy a rendelkezésre álló közölt adatok szerint a különböző lábtempók sérülési aránya meglehetősen hasonlónak tűnik.
Ez az információ úgy tűnhet, hogy elrejti a lábtempó, mint a futótechnika egyik elemének fontosságát. Ha azonban konkrétabbá válunk, a hatások kezdenek világosabbá válni, és nagyon hasznosak lehetnek a futótechnika megválasztása szempontjából.
A különböző lábleütések hatásai
Az egyik dolog, amivel tisztában kell lenned, az a felhúzási mechanizmus. Ez a planta-fascia köteg, az Achilles-ín és a vádliizmok együttes szerkezete. A lábleütésed befolyásolhatja, hogy ez a mechanizmus milyen erősen aktiválódik. Fontos lehet a lábfej stabilitása és a terhelés több struktúrára való elosztása szempontjából, szétosztva az egyes ízületek által érzett energiát.
Amikor a lábfej elülső vagy középső régiójára érkezünk, a lábfej és az alsó lábszár struktúrái jobban be vannak kapcsolva, és rugalmas energiát tudnak tárolni. Ez meglehetősen érdekessé teszi az elülső lábfejes leütést a sprint távokon, ahol a teljesítménynek nagyon robbanékonynak kell lennie.
Távfutók esetében úgy tűnik, hogy a lábfejes leütésnek nincs egyértelmű hatása az általános sérülési arányra vagy a teljesítményre.Segít azonban megérteni, hogy hol tapasztaljuk a legnagyobb valószínűséggel a fájdalmat és a sérüléseket:
- Az elülső lábfejre támadók nagyobb valószínűséggel tapasztalnak alsó lábszársérüléseket, például a lábfejben, az achilles-ínban és a vádliizmokban
- A sarokra támadók nagyobb valószínűséggel tapasztalnak térd- és csípőfájdalmat
Ez az információ nagyon értékes lehet azok számára, akik folyamatosan újra és újra ugyanazokat a problémákat tapasztalják.
Melyik a legjobb lábtempó számodra?
Ezek után az információk után talán elgondolkodtál azon, hogy mi a legjobb lábtempó? Egyszerű a válasz; nincs egyetlen legjobb footstrike mindenki számára. Az első lépés az Ön lábfejének megértéséhez, hogy felidézze, hol érez leggyakrabban kellemetlenséget, fájdalmat vagy sérülést. Ha ezt megállapította, megfontolhatja, hogy apró változtatásokkal elkerülje ezeket a problémákat a jövőben.
Mielőtt ezt megteszi, van még egy további, nagyon fontos tényező, amit figyelembe kell vennie. A lábtempó túl gyors és radikális megváltoztatása növelheti a sérülés kockázatát. Így ahelyett, hogy megoldást hoznál létre, akár egy új problémát is létrehozhatsz. Az elmélet mögött az áll, hogy a tested idővel alkalmazkodott a meglévő futótechnikádhoz. A radikális változtatás olyan terhelést és stresszt jelent a test számára, amelyre egyszerűen nincs felkészülve, ami fájdalmat és sérülést eredményezhet. Általános ökölszabály, hogy apró és fokozatos változtatásokat kell végrehajtani a cél felé. Ez időt ad a testednek, hogy alkalmazkodjon és átálljon erre az új futási módra, így csökkentheted a fájdalom és a sérülés kockázatát.
Ne feledd, hogy a futótechnika egy készség, amelyben sok tényező együttesen hat, amelyek végső soron meghatározzák a sérülésveszélyt és a teljesítményt. Mindig azt javasoljuk, hogy keress útmutatást, amikor a futótechnikádhoz alkalmazkodsz. Of course we hope that you choose ARION to help you overcome this challenge and improve your running technique.
When running with ARION you can review your runs and your footstrike step by step