Milyen típusú jóga a legjobb neked?

Ha ízületi gyulladásban szenved, a jóga segíthet enyhíteni az ízületi fájdalmat és merevséget. Valószínűleg több jógastúdió is van az otthona vagy munkahelye közelében, amelyek mindegyike különféle órákat kínál. Ha nem tudja megkülönböztetni a lefelé irányuló kutyát a harcos póztól, a jóga különböző típusainak megismerése segíthet kiválasztani, hogy melyik óra a legjobb az Ön számára.

A jóga kíméletes edzési alternatívát kínálhat az ízületi gyulladásban szenvedők számára. Ld: Tai Chi és jóga ízületi gyulladás esetén

Képzett jógaoktatóval kezdje

Nem számít, milyen típusú jógát szeretne kipróbálni, javasoljuk, hogy képzett oktatóval kezdje. A jógavideókat tartogasd későbbre, amikor már magabiztosabb leszel a jógagyakorlatban. Ha lehetséges, keressen olyan oktatót, akinek van tapasztalata az olyan krónikus betegségben szenvedőkkel való munkában, mint az ízületi gyulladás. Ehhez lehet, hogy előre fel kell hívnia a stúdiót.

Az óra kezdete előtt mondja el az oktatónak, hogy mely ízületeket érinti az ízületi gyulladás vagy sérülés. Meg kell tudnia mutatni, hogyan módosíthatod a pózokat az óra előtt vagy közben.

Nézze meg, hogyan mozoghat, ha ízületi gyulladása van

Ha fáj, hagyja abba
A jóga nyújtja az izmokat, és a nyújtás kellemetlen érzés lehet. Az ízületi fájdalom azonban egy esetleges sérülés jele, és kerülni kell. Ne csinálj egy pózt, ha fájdalmat okoz, még akkor sem, ha úgy tűnik, hogy az órán mindenki más meg tudja csinálni.

A jóga különböző fajtái ízületi gyulladás esetén

Míg minden jógaóra a fizikai testtartásokat légzéssel és meditációval kombinálja, a pózok, a sorrend és a tempó jelentősen eltérhet. A választáshoz gondoljon az ízületi gyulladásos tüneteire és az elsődleges céljára. Segítséget szeretne a testtartás és az összehangoltság fenntartásában? Lassú tempójú órát szeretne, amely a relaxációra és a feszültségoldásra helyezi a hangsúlyt, vagy gyors tempójú órát, amely az izmokat építi?

A gyakran kínált jógaórák közé tartoznak a következők:

Hatha jóga
Az Egyesült Államokban és Nyugat nagy részén a hatha jógát gyűjtőfogalomként használják a jóga számos típusának leírására. Ha egy stúdió hatha jógaórákat kínál, telefonáljon előre, vagy olvassa el a stúdió leírását, hogy megtudja, mire számíthat. Egy kezdő hatha jógaóra tapasztalt oktatóval valószínűleg megfelel a legtöbb új jógázónak.

Iyengar jóga
Ezt a fajta jógát gyakran ajánlják az ízületi gyulladásban szenvedőknek, mert alkalmazkodik az egy vagy több ízület korlátozott mozgékonyságához. A kihívást jelentő pózok során segítő kellékek, például kötelek és szivacsblokkok használhatók. Például azok, akik nem tudnak lehajolni és megérinteni a lábujjaikat, helyezhetnek egy szivacsblokkot a padlóra, és ehelyett elérhetik azt. Az Iyengar jóga a megfelelő testtartást és a pontos mozdulatokat helyezi előtérbe.

Az Iyengar jóga az egyik leginkább kutatott jógatípus, számos tanulmány szerint csökkentheti az ízületi gyulladás tüneteit.1,2,3

A meleg jóga és a Bikram jóga
A meleg lazíthatja a lágy szöveteket és rugalmasabbá teheti az ízületeket. Ha a lágyszövetek rugalmasabbak, kényelmesebben hajlíthatod és hajlíthatod a merev, ízületi gyulladásos ízületeket.

A forró jógaórák legalább 90 fokos helyiségekben zajlanak. A hot jóga egyik védjeggyel védett fajtája, a Bikram jóga, 105 fokos fűtött teremben zajlik, és minden órán 26 testtartást és 2 légzőgyakorlatot tartalmaz ugyanabban a sorrendben. A Bikram jóga nem alkalmazza a lefelé irányuló kutyapózokat vagy a plank pózokat, így potenciálisan jó választás lehet csukló- és kézízületi gyulladásban szenvedők számára. (Más jógaórák kínálhatnak alternatívákat ezekre a pózokra.)

A meleg jógaórák általában viszonylag lassú tempóban haladnak. Ennek ellenére a magas hőmérséklet megerőltető lehet. Az emberek – kezdők és tapasztalt jógázók egyaránt – nyugodtan tarthatnak szünetet és pihenhetnek a szőnyegen az óra alatt.”

Yin jóga
A yin jóga középpontjában a nyújtás és a légzés áll. A nyújtó pózokat sokáig lehet tartani – kezdőknél gyakran 45 másodperctől 2 percig. Az ilyen hosszú ideig tartó pózok megtartása jó érzés lehet azoknak, akik a lágy szöveteket szeretnék nyújtani anélkül, hogy túlságosan megterhelnék az ízületi gyulladásos ízületeket.

A Yin jóga lassú tempója a meditációhoz hasonló, pihentető élményt nyújthat. A Yin jóga jó választás, ha a cél a krónikus ízületi gyulladásos fájdalom csökkentése a stressz, az izomfeszültség és a testben lévő szorongás csökkentése révén.

Vinyasa jóga
Ez a jógatípus a légzés és a mozgás összehangolására összpontosít egy áramló pózsorozat során. Ennek az áramlásnak a során bizonyos pózok részleges súlyt igényelnek a kezekre és a csuklókra helyezve. Más pózok a tüdőzéssel járnak.

A vinyasa jógát gyakran hasonlítják egy másik jógatípushoz, az ashtanga jógához. A vinyasa jógát és az ashtanga jógát tartják a jóga legsportosabb típusainak, és ez az alapja a “power jóga” óráknak. Mindkét típusú óra jó az izmok-izmok építésére és fenntartására, amelyek segítenek az ízületi gyulladásos ízületek támogatásában.

Az illeszkedés megtalálása

A legtöbb jógaórán lehetőség nyílik:

• az izmok erősítésére
• a rugalmasság javítására
• a testtartás tudatosítására
• a légzőgyakorlatok segítségével történő relaxálásra

Az említett előnyök kevesebb ízületi fájdalmat, nagyobb mozgástartományt és jobb ízületi működést eredményezhetnek.

Végeredményben az a jógaóra a legjobb az ízületi gyulladásos fájdalmak kezelésére, amelyet élvez, és amelyen rendszeresen részt tud venni. A jógastúdió által kínált órákon kívül vegye figyelembe a jógastúdió elhelyezkedését, árstruktúráját, személyzetét, sőt, még a rendelkezésre álló parkolási és öltözői lehetőségeket is, ha tervezi, hogy igénybe veszi azokat. Ezek a tényezők, ellentétben a jógapózokkal, nem igazíthatók az Ön egyéni igényeihez.

Tudjon meg többet:

5 alternatív kezelési mód az osteoarthritisre

A jóga gyakorlásának hullámvölgyei arthritis mellett