Próbálja ki ezt az egyszerű étkezési előkészítést a 3 napos frissítéshez

Ha már kipróbálta a teljesen folyékony méregtelenítést vagy a gyümölcslé-tisztítást, és fáradtságtól, fejfájástól és rosszkedvtől szenvedett, csak azért, hogy a leadott súly (főleg víz!) visszakússzon, van egy másik módja annak, hogy felpörgesse az anyagcseréjét és beindítsa a tiszta étkezési életmódot.

A 3-Day Refresh három speciálisan összeállított turmixot, valamint egy rostos italt kombinál teljes értékű élelmiszerekkel, hogy segítsen a puffadásmentesítésben, a sóvárgás elfojtásában, és hogy elkezdj tápláló ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket és egészséges zsírokat fogyasztani.

Ez a rengeteg tápanyaggal, rosttal és jótékony zsírokkal teli terv elég rövid ahhoz, hogy bármilyen körülmények között megvalósítható legyen – még akkor is, ha éppen utazik.

A legjobb az egészben, hogy nem kell nyomorultul ülnie a vacsoraasztalnál egy csésze folyadékkal, miközben a családja vagy a barátai élvezik a laktató ételt. Igazi ételeket ehetsz velük együtt.

Protipp: Itt megtudhatod, mi a különbség a tisztítókúra és a méregtelenítés között.

Így néznek majd ki az ételeid, ha végeztél:

Kipróbáld a 3 napos frissítést ezzel az egyszerű étkezés-előkészítéssel | Beachbodyblog.com

Első és harmadik nap:

Ébredés: Igyál 8-10 uncia szűrt vizet opcionális citromszelettel

Ébresztő (ébredés után egy órán belül): Shakeology 1 csésze sárgadinnyével

Közepes reggel: Igyál Fiber Sweepet 1 csésze szűrt vízzel keverve

Étkezés (legalább 1 órával a Fiber Sweep után): Vanilla Fresh shake 1¼ csésze szűrt vízzel keverve. Egyél 12 epret, 5 spárgaszálat 1 tk. olívaolajjal megpirítva

Délutáni uzsonna (legalább egy órával az ebéd után): 2 közepes szár zeller 2 evőkanál humusszal

Vacsora (legalább egy órával a délutáni uzsonna után): Friss vanília 1¼ csésze szűrt vízzel keverve. Veggie Stir-Fry és 1 csésze bio bolti zöldségleves (opcionális) ¼ csésze friss fűszernövénnyel

Második nap:

Ébresztő: Igyon 8-10 uncia szűrt vizet opcionális citromszelettel

Ébresztő (ébredés után egy órán belül): Shakeology 1 csésze sárgadinnyével

Közepes reggel: Fiber Sweep összekeverve 1 csésze szűrt vízzel

Étkezés (legalább egy órával a Fiber Sweep után): Vanilla Fresh shake 1¼ csésze szűrt vízzel keverve. Egyél 1 csésze málnát, ¾ csésze karfiolvirágot 1 tk. olívaolajjal és egy csipetnyi köménnyel pirítva

Délutáni uzsonna (legalább egy órával az ebéd után): ½ nagy sárgarépa (vagy 5 bébirépa) 2 evőkanál humusszal

Vacsora (legalább egy órával a délutáni uzsonna után): Friss vanília 1¼ csésze szűrt vízzel keverve. Spenót saláta (recept lentebb), és 1 csésze bio bolti zöldségleves (opcionális) ¼ csésze friss fűszernövénnyel

Próbáld ki a 3 napos frissítést ezzel az egyszerű étkezési előkészítéssel | Beachbodyblog.com

Így állítsd össze az étkezési előkészítést:

  1. Pirítsd meg a spárgát és a karfiolt. Lásd az elkészítési utasításokat alább.
  2. Készítsd el a Veggie Stir-Fry-t. Lásd az alábbi előkészítési utasításokat.
  3. Majd készítsd el a spenótos salátát. Lásd az alábbi előkészítési utasításokat.
  4. Most állítsd össze a délutáni snackeket. Vágjon 4 szár zellerbordát, és a sárgarépa félretett felét vágja gyufaszálakra. Ossza el a zellert 2 kis ételtartó edény között, a sárgarépát pedig tegye egy másik edénybe. Adjon mindegyik edénybe 2 evőkanálnyi humuszt. Tegye a hűtőszekrénybe.
  5. Ha a 3 napos frissítő menüjébe a választható zöldséglevest is be kívánja illeszteni, töltsön meg három ételtartályt egyenként 1 csésze húslevessel. Adjon hozzá legfeljebb ¼ csésze friss fűszernövényt, például apróra vágott petrezselymet vagy koriandert.
  6. Ha egész sárgadinnyét vásárolt, vágja kockákra, így 3 csésze vágott gyümölcsöt kap. Ossza el egyenletesen 3 élelmiszertároló edény vagy kis műanyag zacskó között, és tegye őket a hűtőszekrénybe.
  7. Máris kész! Most élvezze a 3 napos frissítést!

Pörkölt spárga és karfiol

  • A sütőt melegítse 400°F-ra.
  • Sütőlapra helyezzen 10 spárgatövet, locsolja meg 2 tk. olívaolajjal, és ízesítse himalájai sóval, ha kívánja.
  • Tegyen ugyanerre a tepsire ¾ csésze karfiolvirágot, és locsolja meg 1 teáskanál olívaolajjal és egy csipet őrölt köménnyel.
  • Tegye a tepsit a sütőbe 20 percre, vagy amíg a zöldségek megpuhulnak-ropognak.
  • Vegye ki a sütőből, és tegye félre 20 percre hűlni.
  • A spárgát egyenletesen ossza el két élelmiszertároló tartály között, a karfiolt pedig tegye egy másik tartályba.
  • A tartályokat tegye a hűtőszekrénybe.

Veggie Stir-Fry

  • Chop 1 clove of garlic, ½ inch of ginger, 1 cup of green beans, 2½ large carrots (reserve the other half carrot), and 1½ red bell peppers.
  • Heat a skillet over medium heat and add the garlic and ginger. Stir frequently for 1–2 minutes.
  • Add green beans, carrots, bell peppers, ¼ tsp. sea salt, and 2 Tbsp. vegetable broth.
  • Cook for 5–7 minutes more, or until the vegetables are tender-crisp.
  • Set aside to cool for 20 minutes, then divide evenly between 2 food storage containers.
  • Place in the refrigerator.

Spinach Salad

  • In a large food storage container, place 2 cups baby spinach, ½ cucumber, ½ red bell pepper, ¼ cup sprouts, and ½ of a tomato.
  • Top with 1 tsp. sunflower seeds, and place half a lemon in the dish.
  • When you’re ready to eat, squeeze the lemon over the salad as a dressing.

3-Napi frissítő élelmiszerlista

Gyümölcsök
1 közepes sárgadinnye (vagy 3 csésze felkockázott sárgadinnye)
1 doboz málna
24 közepes eper
1 citrom

Zöldségfélék
2 csésze bébispenót
1 zacskó karfiolvirág (vagy 1 kis karfiol)
1 csésze zöldbab
3 sárgarépa
1 csokor zeller
2 piros paprika
1 kis doboz csíra (retek, lucerna vagy brokkoli)
1 közepes paradicsom
1 kis uborka
10 spárgaszár
1 csokor petrezselyem vagy koriander, opcionális
fokhagyma
gyömbér

Szerte
3 napos frissítő
26 oz. alacsony nátriumtartalmú, bio zöldségleves
1 teáskanál napraforgómag
kész hummusz (válasszon olyan hummuszt, amelynek rövid, tiszta az összetevőlistája)

Pantry
olívaolaj
kömény

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük