Immagine: Alexis Berg / Strava.
Questi primi mesi sono un periodo fantastico ma estenuante per le neomamme: il tuo bambino è arrivato, ti sei ambientata nel tuo nuovo ruolo, sei stanca ma non vedi l’ora di riprendere un po’ della tua normale routine – inclusa la corsa. Ma è sicuro mentre stai ancora allattando il tuo neonato?
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Si può certamente tornare a correre mentre si è ancora in fase di allattamento, dice Vicki Hill, un personal trainer specializzato in esercizi postnatali. Tuttavia, avrai tutta una nuova serie di problemi da considerare – compreso il tuo petto tenero e che perde. Ecco i suoi migliori consigli per correre durante questa fase:
1. Non avere fretta
Prima di tutto: le neomamme dovrebbero aspettare almeno tre o quattro mesi prima di iniziare a correre, dice. Anche se hai avuto un buon parto, devi dare al tuo corpo la possibilità di riprendersi prima di fare esercizi ad alta intensità.”
2. Nutriti o spremiti il latte prima della corsa
Vuoi evitare perdite di latte mentre corri? Se hai il seno molto pieno, allora devi assolutamente nutrirti o spremere il latte prima di uscire – questo è per il tuo comfort, così il tuo seno si sentirà meno tenero e dolorante durante la corsa.”
3. Ritorna gradualmente
Molte neomamme possono aver ridotto o interrotto la loro corsa durante la gravidanza, quindi dovrebbero iniziare con una corsa a piedi a bassa intensità. ‘Costruisci gradualmente piuttosto che tentare la tua vecchia routine’, dice Vicki.
4. Acquista il giusto reggiseno sportivo (non fare affidamento solo su quello vecchio)
Potresti essere tentata di buttare il tuo vecchio reggiseno sportivo e andare avanti, ma questo non va bene dopo la gravidanza. È molto importante comprare un buon reggiseno sportivo e non cercare di infilarsi in quello vecchio perché il tuo corpo sarà cambiato. Assicurati di acquistare un reggiseno sportivo di supporto, come la gamma Shock Absorber, raccomanda Vicki. ‘In alternativa, se stai cercando di portare il tuo bambino a correre con te – e questo non dovrebbe essere prima dei sette mesi in poi – Hotmilk produce reggiseni sportivi per l’allattamento.’
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5. Resta idratato
Mentre non ci sono prove concrete che la corsa influenzi il flusso del latte materno, sappiamo che la disidratazione può causare problemi – quindi assicurati di bere abbastanza acqua prima, durante e dopo la tua corsa. A volte le madri tornano da una corsa e pensano subito al loro bambino e non si preoccupano della loro idratazione”, aggiunge Vicki. Per il bene tuo e del tuo bambino, assicurati di badare anche ai tuoi bisogni!
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