Questo articolo è apparso originariamente su rodalewellness.com.
Il tendine del ginocchio è una combinazione di tre muscoli che hanno origine nella tuberosità ischiatica (la parte del bacino che si sente quando ci si siede) e corrono lungo la parte posteriore della gamba fino a connettersi con l’osso appena sotto il ginocchio. Poiché il gruppo muscolare si estende sia all’anca che al ginocchio, il tendine del ginocchio risponde a due serie di forze dall’alto al basso, fungendo sia da estensore dell’anca che da flessore del ginocchio.
Purtroppo, il tendine del ginocchio non è costruito in modo ideale per lo sport. Il bicipite prossimale, la sezione in alto vicino all’anca, e il bicipite distale, la sezione inferiore vicino al ginocchio, hanno scarse riserve di sangue. Questo significa tassi di guarigione lenti. La porzione centrale e carnosa del bicipite femorale ha un eccellente apporto di sangue e guarisce molto più rapidamente. Quando il bicipite femorale è ferito, la chiave per ripararlo è prima riconoscere la lesione. Uno stiramento del tendine del ginocchio è tipicamente il risultato di una spinta troppo forte e, soprattutto, di non prestare abbastanza attenzione ai segnali di dolore.
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Affrontare una situazione di tensione? Ecco quattro consigli per gestire il dolore al tendine del ginocchio:
– Quando senti dolore al tendine del ginocchio, smetti di fare quello che stai facendo. Cercare di spingere per superarlo non farà che peggiorare la situazione.
– Evita di caricare il bicipite femorale e fai allenamenti intensi per la parte superiore del corpo e il core per mantenere la forma fisica.
– Non appena puoi dopo l’infortunio, inizia ad applicare del ghiaccio sul muscolo per 15 minuti alla volta da 4 a 6 volte al giorno per i primi 2 giorni.
– Dopo alcuni giorni, eseguire stretching delicato bicipite femorale più volte al giorno.
– A seconda della gravità dello sforzo, aspettatevi un tempo di guarigione di ovunque da 2 a 8 settimane.
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Quando il dolore scompare, riprendi con calma l’attività, in particolare la velocità e il lavoro in salita. Gli stiramenti gravi del bicipite femorale generalmente guariscono dopo 8 settimane. Se hai ancora dolore dopo questo periodo, consulta un medico. La risonanza magnetica e gli ultrasuoni possono mostrare i dettagli di ciò che sta accadendo nel muscolo e quanto danno hai, insieme a qualsiasi altro problema che potresti non conoscere. Un medico sportivo può anche prescrivere una terapia fisica professionale e altri rimedi. Trattamenti più recenti come il plasma ricco di piastrine (PRP) possono offrire qualche speranza a chi soffre di lesioni persistenti al bicipite femorale. In questo trattamento, il plasma del paziente viene iniettato nel sito dell’infortunio per accelerare la guarigione perché le aree con scarso flusso sanguigno (come il tendine prossimale e distale) guariscono lentamente. Molti medici sportivi sono coinvolti in studi clinici per valutare l’efficacia del PRP, e finora i risultati sono stati incoraggianti.
La chirurgia del tendine del ginocchio è rara ma non inaudita, e viene utilizzata solo per riparare strappi o rotture significative. Se questo è il tuo problema, fidati, te ne accorgerai.
Adattato da The Athlete’s Book of Home Remedies
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