Esercizi di equilibrio dinamico in piedi per anziani

Può un giovane animatore in pensione di 94 anni praticare esercizi di equilibrio dinamico per anziani come esercizi di agilità ladder per anziani, stepping response, e altri esercizi di agilità? Ci sono esercizi di equilibrio per anziani sicuri che gli anziani possono fare per ridurre il loro rischio di caduta? In questo blog copro una serie di esercizi di equilibrio dinamico in piedi per anziani e altro ancora.

Esercizi di equilibrio dinamico in piedi per clienti anziani

Nel video qui sopra, il mio cliente di 94 anni dimostra la padronanza di una serie di esercizi di equilibrio dinamico per anziani. Il video mostra anche come il suo equilibrio è progredito nel corso degli anni.

Negli ultimi anni, ho avuto la fortuna di lavorare con la signora McLaren (preferisce essere chiamata “Babs”).

Gli esercizi hanno richiesto alcune modifiche. Ma lei può farli. E Babs ha realizzato benefici significativi dalla pratica delle attività di equilibrio dinamico per anziani – in particolare il suo migliorato equilibrio l’ha resa più stabile e sicura.

Esercizi di agilità su scala per anziani

Gli esercizi su scala sono popolari tra gli atleti professionisti del calcio e del football per aumentare l’agilità, la velocità e la rapidità. I giocatori corrono giù per una scala piatta (di solito fatta con corda o nastro), e salgono e scendono dalla scala il più velocemente possibile.

Gli esercizi con la scala per gli anziani sono una versione modificata degli esercizi atletici. Possono essere classificati come esercizi di equilibrio avanzati per gli anziani.

Questi stessi esercizi – generalmente indicati come esercizi di agilità ladder per gli anziani – possono essere applicati a chiunque a qualsiasi età, compresi gli anziani, che vogliono migliorare il loro equilibrio dinamico.

Quando invecchiamo, il nostro sistema neuromuscolare (i nostri nervi e muscoli) diventa meno reattivo. I cambiamenti rapidi di direzione diventano più difficili. La capacità di afferrarsi quando si cade diminuisce nel tempo.

Come risultato, incoraggio tutti i miei clienti, indipendentemente dall’età, a incorporare l’allenamento dell’equilibrio nel loro programma di esercizi. Li incoraggio anche a incorporare l’allenamento della forza perché li aiuta a prendere la caduta, a strisciare se finiscono a terra, e ad avere la forza di rialzarsi dopo una caduta.

Probabilmente è passato un certo numero di anni da quando lei ha fatto un allenamento dell’equilibrio. Ho il sospetto che se dovessi eseguire una valutazione su di lei, potrebbe essere sorpreso (e deluso) dai risultati del test di equilibrio. Se non pratichiamo deliberatamente i nostri esercizi di equilibrio dinamico per anziani, come gli esercizi di agilità per anziani, perderemo la nostra capacità di mantenere l’equilibrio.

Esercizi di equilibrio per anziani in fisioterapia

La risposta al passo è un esercizio di equilibrio per anziani usato dai fisioterapisti quando un paziente anziano inizia a perdere il suo equilibrio. È più un test che un esercizio vero e proprio.

La risposta al passo

La risposta al passo è una risposta di equilibrio che si verifica quando qualcuno fa un passo veloce per adattarsi da una perdita di equilibrio.

Sembra abbastanza semplice, ma se il piede non esce abbastanza velocemente in avanti, di lato o all’indietro un’altra parte del corpo (come la mano, il braccio, l’anca o la testa) entrerà in contatto con il terreno.

Questo può portare a una contusione, uno stiramento, una distorsione o, peggio, una frattura. Un modo per migliorare la risposta al passo è praticare esercizi di equilibrio dinamico in piedi per anziani (descritti di seguito).

Neuromuscolare combinato con l’allenamento della forza

L’allenamento neuromuscolare, come gli esercizi di agilità per anziani nel video, si concentra sul miglioramento di quanto segue:

• Modelli di movimento: Con l’avanzare dell’età, la maggior parte di noi ha un modello distinto di movimenti che compie ogni giorno. Sfidare questo schema prepara il corpo all’imprevisto.
• Ricerca muscolare: Quando incorporiamo l’allenamento di agilità/equilibrio sfidiamo i muscoli della parte anteriore e posteriore delle gambe a lavorare insieme. Anche i muscoli del torso lavorano per aiutare l’equilibrio.
• Equilibrio dinamico durante le attività e l’esercizio: La capacità di mantenere l’equilibrio attraverso il movimento, è direttamente influenzata e migliora.
• Velocità e tempo di reazione: La capacità del corpo o di una parte del corpo di muoversi rapidamente.

Combinare l’allenamento della forza con quello neuromuscolare è una combinazione vincente. L’allenamento della forza migliora la capacità dei muscoli di reagire contro la gravità.

Esercizi divertenti di equilibrio per anziani

Ci sono una serie di aree che vuoi migliorare mentre lavori sul tuo allenamento dell’equilibrio e ci sono esercizi di equilibrio divertenti specifici per anziani che puoi fare per soddisfare i tuoi obiettivi di equilibrio:

• La stabilità laterale è molto importante nella prevenzione delle fratture dell’anca. Esercizi di passo laterale, avanti e indietro possono migliorare la stabilità laterale.
• Molte volte una caduta può essere evitata se la persona mette il piede dietro di sé. Questo le permetterà di recuperare la stabilità. Gli esercizi di passo all’indietro aiutano a sviluppare questa abilità.

Attività di equilibrio dinamico per anziani

Gli esercizi di equilibrio dinamico per anziani introducono un nuovo modello di movimento per il senior. Molti dei miei clienti oltre i 60 anni richiedono diverse ripetizioni di uno schema. All’inizio iniziamo lentamente e li faccio seguire dopo di me. Poi aumentiamo gradualmente il ritmo e la complessità dell’esercizio.

La signora McLaren, a causa della sua età avanzata, generalmente dimenticava l’esercizio di sessione in sessione. Mentre la sua mente dimenticava l’esercizio, il suo corpo non lo faceva. Each time the drill was introduced, it required less time for her to learn. For example, when presented with an open or closed ladder, Ms. McLaren can recall the basic drills.

Dynamic Balance Activities

The video has the many of the variations of the dynamic standing balance activities for elderly. The type and variety of seniors balance exercises and agility drills you do is only limited by your imagination.

• Suggested Stepping Progressions:
  • Forward stepping
  • Side or lateral stepping
  • Backward stepping
  • Forward crossover
  • Backward crossover
  • Grapevine

• Open Grid/Ladder:
  • Starting at the bottom, facing the width of the grid, move: R to L to Forward step; L to R to Forward step
  • Starting at the side, facing the length of the grid, move: Step forward into with L/R Sideways step L / R ; backward step L/R; Sideways step L / R ; forward into with L/R etc.
  • Starting at the top, back to the width of the grid, move: R to L to Backwards Step; L to R to Backwards Step

• Closed Grid/Ladder:
  • Starting at the bottom, facing the width of the grid, move forwards:
    • In 2
    • Out 2
    • In 2
    • Out 2
  • Lead first with the right foot then repeat leading with the left foot.

When beginning agility ladder exercises for seniors, start with 2 to 4 drills and once you master these, then introduce new drills.

Dynamic Balance Exercises for Elderly • Conclusion

Now that Babs has greatly increased her balance, agility and confidence (because of her dynamic balance exercises for elderly) she is working on her pass interception skills and rehearsing her post-touchdown ball spike. (Just kidding!)

Go, Babs, go!

Balance Exercises for Seniors Guidelines

For more information, check out my Balance Exercises for Seniors guidelines.