慢性腰痛を軽減する
フォームローリングは、慢性腰痛の永久的な解決策にはならないかもしれませんが、痛みを伴う節を解放し、炎症を抑え、不快感や痛みを和らげるのに役立つことは確かです。 痛みを和らげることで、より活動的になり、痛みの本当の原因を突き止めるために必要なエネルギーと力を得ることができるかもしれません。
筋肉のコリをほぐす
デスクワーク、車、飛行機など、長時間座っていることが多い人は、それに伴うコリや痛みを知らないわけではありません。 座るという不自然な姿勢は、筋肉や関節を強制的に圧縮し、硬くします。 その圧縮された姿勢を長く続けるほど、筋膜組織や筋肉はより緊張し、柔軟性を失います。
怪我予防のための運動前ローリング
運動前に筋肉を伸ばしたり緩めたりすることで、血行を良くし、体を動かすための準備をすることができるのです。 このウォームアップは、可動域を広げ、肉離れや緊張のリスクを減らすので、よりよい動きとパフォーマンスができるようになります。
回復のための運動後のローリング
運動は、一日の大半を不活発にしていたであろうさまざまな筋肉、組織、関節に大きな負担をかけます。 フォーム ローリングは、酷使された筋肉部分をターゲットにし、運動後に結び目ができるのを防ぐので、痛みを軽減し、筋肉がより速く、より効果的に回復することが研究で示されています。
姿勢を良くする
悪い姿勢は、外見に影響するだけでなく、多くの痛みや苦しみの原因でもあるのです。 悪い姿勢の悪影響は、さまざまな原因から生じている可能性があります。 ある人は、脊椎疾患に由来するより複雑な問題ですが、他の人は、単に猫背の悪い習慣と、体をまっすぐに保つための体幹の強さの欠如から来るものです-これは、定期的なフォームローリングで対処できます。
柔軟性と可動域を向上させる
筋膜リリースは、筋肉を最適な長さに戻し、体液の侵入を防ぐ「結び目」を取り除いて、周囲の組織の弾力性を向上させるものです。 上のスポンジの例に戻って考えてみてください。筋膜が十分に水分を含んでいると、折れることなく、簡単に、自由に曲げたり、ねじったり、動かしたりすることができます。 筋肉は、繰り返しの動作によって特定の動作をするように訓練されます。その筋肉が伸ばされ、動かされれば動かされるほど、より柔軟になります。
よりよい睡眠
精神的なストレスを経験すると、体が反応します。 仕事、経済、人間関係など、個人的なことでストレスを感じている人は、そのストレスを首や肩に抱え込み、それに伴う体の痛みを感じていることが少なくありません。 寝る前にフォームロールをすることで、余計な力が入っている筋肉をほぐし、より快適で安らかな眠りを実現します。