Reducir el dolor de espalda crónico
El rodillo de espuma muy probablemente no es una solución permanente para el dolor de espalda crónico, pero sin duda puede ayudar a liberar los nudos dolorosos, reducir la inflamación, y aliviar algunas de sus molestias y el dolor. Aliviar el dolor puede darle la energía y la fuerza que necesita para ser más activo y dirigirse a la verdadera fuente de su dolor. Para los que sufren de dolor de espalda crónico, emparejar el foam rolling con la terapia de inversión diaria marcará una diferencia significativa en su viaje hacia la recuperación y el alivio duradero.
Aliviar la rigidez muscular
Si pasas largos periodos de tiempo sentado -ya sea en un escritorio, en un coche o en un avión- probablemente no seas ajeno a la rigidez y los dolores que la acompañan. Estar sentado es una posición antinatural que obliga a los músculos y las articulaciones a comprimirse y tensarse. Cuanto más tiempo mantenemos esa posición comprimida, más tensos e inflexibles se vuelven los tejidos miofasciales y los músculos. El foam rolling ayuda a descomprimir y relajar esos músculos rígidos para que vuelvan a su posición natural y a liberar los puntos gatillo tensos que se han acumulado en la fascia.
El foam rolling antes del entrenamiento para la prevención de lesiones
El foam rolling aumenta la circulación y ayuda a preparar el cuerpo para el movimiento al estirar y aflojar los músculos antes del entrenamiento. Este calentamiento aumenta el rango de movimiento y reduce el riesgo de desgarros y tensiones para que puedas moverte y rendir mejor. También activa más músculos que, de otro modo, no estarían preparados para funcionar de forma óptima, lo que resulta en un entrenamiento más eficaz.
Rodar después del entrenamiento para la recuperación
El ejercicio pone mucha tensión en varios músculos, tejidos y articulaciones que probablemente estuvieron inactivos durante la mayor parte del día. El Foam Rolling se centra en las áreas musculares sobrecargadas y evita que se formen nudos después – lo que los estudios demuestran que reduce el dolor y permite que sus músculos se recuperen más rápida y eficazmente. Cuanto más rápido se recuperen tus músculos del estrés del entrenamiento, más podrá tu cuerpo centrar su energía en quemar el exceso de grasa.
Mejora la postura
La mala postura no sólo afecta a tu aspecto físico, sino que es la causa de mucho dolor y sufrimiento. Los efectos negativos de una mala postura pueden provenir de una variedad de posibles causas. Para algunos, se trata de un problema más complejo derivado de una enfermedad de la columna vertebral, pero para otros, se trata simplemente de un mal hábito de encorvarse y de la falta de fuerza en el centro del cuerpo para mantenerlo erguido, lo que puede abordarse con la práctica regular de los rodillos de espuma. Rodar puede ayudar a aplanar los hombros redondeados, realinear la columna vertebral, igualar los desequilibrios musculares y fortalecer los músculos del núcleo, lo que le ayudará a estar más alto y evitar la presión innecesaria sobre la columna vertebral.
Mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento
La liberación miofascial restaura sus músculos a su longitud óptima y mejora la elasticidad del tejido circundante mediante la eliminación de cualquier «nudo» que impida la entrada de fluidos. Vuelve a pensar en el ejemplo de la esponja anterior, cuando la fascia está bien hidratada puede doblarse, retorcerse y moverse fácil y libremente sin romperse. Los músculos se entrenan para comportarse de una manera determinada a través de la acción repetitiva; cuanto más se estiren y muevan esos músculos, más flexibles se volverán. Si los músculos no se estiran y se mueven con regularidad, entonces esencialmente están siendo entrenados para estar tensos y frágiles por defecto.
Dormir mejor
Cuando experimentas estrés mental, tu cuerpo reacciona. No es raro que las personas que están estresadas por el trabajo, las finanzas, las relaciones u otros asuntos personales, lleven ese estrés en el cuello y los hombros y sientan el dolor físico que lo acompaña. El foam rolling antes de acostarse libera y relaja los músculos en los que cargas esa tensión extra, permitiendo una noche de sueño más cómoda y reparadora.