Reduzir as dores crônicas nas costas
O rolo de espuma provavelmente não é uma solução permanente para dores crônicas nas costas, mas certamente pode ajudar a liberar os nós dolorosos, reduzir a inflamação e aliviar um pouco do seu desconforto e dor. Aliviar a dor pode dar-lhe a energia e a força de que precisa para se tornar mais activo e visar a verdadeira fonte da sua dor. Para os que sofrem de dores lombares crónicas, o emparelhamento da espuma com a terapia de inversão diária fará uma diferença significativa na sua viagem para a recuperação e alívio duradouro.
Rigidez Muscular>/p>
Se passar longos períodos de tempo sentado – quer seja numa secretária, num carro ou num avião – provavelmente não é estranho à rigidez e às dores que a acompanham. Sentar é uma posição não natural que força os músculos e articulações a comprimir e a apertar. Quanto mais tempo se mantém essa posição comprimida, mais tensos e inflexíveis se tornam os tecidos e músculos miofasciais. O rolamento de espuma ajuda a descomprimir e relaxar esses músculos rígidos de volta à sua posição natural e liberta os pontos de tensão que se acumularam na fáscia.
Pré-treino Rolling for Injury-Prevention
O rolamento de espuma aumenta a circulação e ajuda a preparar o corpo para o movimento, esticando e afrouxando os músculos antes do treino. Este aquecimento aumenta a amplitude de movimento e reduz o risco de lágrimas e tensões para que se possa mover e ter um melhor desempenho. Também activa mais músculos que de outra forma não estariam prontos para funcionar de forma óptima, resultando num treino mais eficaz.
Pós-Treino Rolling for Recovery
Exercicio coloca muito stress em vários músculos, tecidos e articulações que estavam muito provavelmente inactivos durante a maior parte do dia. O rolamento de espuma visa as áreas musculares sobrecarregadas e evita que os nós se acumulem depois – o que os estudos mostram que reduz a dor e permite que os músculos recuperem mais rápida e eficazmente. Quanto mais rapidamente os seus músculos forem capazes de recuperar do stress do exercício físico, mais o seu corpo pode concentrar a sua energia na queima do excesso de gordura.
Improve Posture
Bad posture não só afecta a sua aparência física, mas é a causa de muita dor e sofrimento. Os efeitos negativos da má postura podem advir de uma variedade de causas possíveis. Para alguns, é uma questão mais complexa decorrente de doenças da coluna vertebral, mas para outros, é simplesmente de um mau hábito de desleixo e falta de força do núcleo para manter o corpo erecto – que pode ser resolvido com o rolar regular da espuma. O rolamento pode ajudar a aplanar os ombros arredondados, realinhar a coluna vertebral, nivelar os desequilíbrios musculares e fortalecer os músculos centrais, o que o ajudará a ficar mais alto e evitará pressões desnecessárias na coluna vertebral.
Improve Flexibility and Range of Motion
Myofascial release restaura os músculos ao seu comprimento ideal e melhora a elasticidade do tecido circundante, removendo quaisquer “nós” que impeçam a entrada de fluido. Pense no exemplo da esponja acima, quando a fáscia está bem hidratada ela pode se dobrar, torcer e se mover fácil e livremente sem se quebrar. Os músculos tornam-se treinados para se comportarem de certa forma através da acção repetitiva; quanto mais esses músculos forem esticados e movidos, mais flexíveis eles se tornarão. Se os músculos não são esticados e movidos regularmente, então eles estão essencialmente sendo treinados para ficarem tensos e quebradiços por padrão.
Better Sleep
Quando você experimenta estresse mental, seu corpo reage. Não é raro as pessoas que estão stressadas com o trabalho, finanças, relacionamentos ou outros assuntos pessoais, carregarem esse stress no pescoço e ombros e sentirem a dor física que o acompanha. A espuma rolando antes de dormir libera e relaxa os músculos onde você está carregando aquela tensão extra, permitindo uma noite de sono mais confortável e descansada.