Réduire le mal de dos chronique
Le rouleau en mousse n’est très probablement pas une solution permanente au mal de dos chronique, mais il peut certainement aider à libérer les nœuds douloureux, réduire l’inflammation et soulager une partie de votre inconfort et de votre douleur. Le soulagement de la douleur peut vous donner l’énergie et la force dont vous avez besoin pour devenir plus actif et cibler la véritable source de votre douleur. Pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques, associer le foam rolling à une thérapie d’inversion quotidienne fera une différence significative dans votre parcours vers la guérison et un soulagement durable.
Soulager les raideurs musculaires
Si vous passez de longues périodes en position assise – que ce soit à un bureau, dans une voiture ou dans un avion – vous n’êtes probablement pas étranger aux raideurs et aux douleurs qui l’accompagnent. La position assise n’est pas naturelle et oblige les muscles et les articulations à se comprimer et à se contracter. Plus nous maintenons cette position comprimée, plus le tissu myofascial et les muscles deviennent tendus et inflexibles. Le foam rolling permet de décompresser et de détendre ces muscles raides pour les ramener à leur position naturelle et libérer les points de déclenchement tendus qui se sont accumulés dans les fascias.
Le foam rolling pour la prévention des blessures
Le foam rolling augmente la circulation et aide à préparer le corps au mouvement en étirant et en relâchant les muscles avant l’entraînement. Cet échauffement augmente l’amplitude des mouvements et réduit le risque de déchirures et d’élongations afin que vous puissiez bouger et être plus performant. Il active également davantage de muscles qui, autrement, n’auraient pas été prêts à fonctionner de manière optimale, ce qui se traduit par une séance d’entraînement plus efficace.
Rouler après l’entraînement pour récupérer
L’exercice exerce un stress important sur divers muscles, tissus et articulations qui étaient très probablement inactifs pendant la majeure partie de la journée. Le foam rolling cible les zones musculaires surmenées et empêche les nœuds de se former par la suite – ce qui, selon les études, réduit les courbatures et permet à vos muscles de récupérer plus rapidement et plus efficacement. Plus vite vos muscles sont capables de récupérer du stress de l’entraînement, plus votre corps peut concentrer son énergie sur la combustion de l’excès de graisse.
Améliorer la posture
Une mauvaise posture n’affecte pas seulement votre apparence physique, mais elle est la cause de beaucoup de douleurs et de souffrances. Les effets négatifs d’une mauvaise posture peuvent provenir d’une variété de causes possibles. Pour certains, il s’agit d’un problème plus complexe découlant d’une maladie de la colonne vertébrale, mais pour d’autres, il s’agit simplement d’une mauvaise habitude de s’avachir et d’un manque de force centrale pour maintenir le corps droit – ce qui peut être résolu par un roulage en mousse régulier. Le roulage peut aider à aplatir les épaules arrondies, à réaligner votre colonne vertébrale, à égaliser les déséquilibres musculaires et à renforcer vos muscles centraux, ce qui vous aidera à vous tenir plus droit et à éviter toute pression inutile sur votre colonne vertébrale.
Améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements
La libération myofasciale redonne à vos muscles leur longueur optimale et améliore l’élasticité des tissus environnants en éliminant les » nœuds » qui empêchent le fluide de pénétrer. Repensez à l’exemple de l’éponge ci-dessus, lorsque le fascia est bien hydraté, il peut se plier, se tordre et bouger facilement et librement sans se casser. Les muscles sont entraînés à se comporter d’une certaine manière par une action répétitive ; plus ces muscles sont étirés et bougés, plus ils deviennent souples. Si les muscles ne sont pas régulièrement étirés et déplacés, alors ils sont essentiellement entraînés à être tendus et fragiles par défaut.
Mieux dormir
Lorsque vous subissez un stress mental, votre corps réagit. Il n’est pas rare que les personnes stressées par le travail, les finances, les relations ou d’autres questions personnelles, portent ce stress dans leur cou et leurs épaules et ressentent la douleur physique qui l’accompagne. Faire du foam rolling avant de se coucher libère et détend les muscles où vous portez cette tension supplémentaire, ce qui permet de passer une nuit de sommeil plus confortable et plus reposante.